Ý nghĩa của thiền và 9 cách để thiền dễ dàng, đạt hiệu quả

Xuất hiện từ lâu và có mối quan hệ mật thiết với Phật giáo, có thể nói thiền là một trong những phương pháp phổ biến, có hiệu quả và được nhiều người tìm đến để giúp họ cải thiện cuộc sống tinh thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Những lợi ích mà thiền mang lại là vô cùng to lớn nếu như bạn hiểu rõ và kiên trì thực hiện đúng cách. Hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu về các cách để thiền hiệu quả hơn mà bạn nên biết nhé.

Ý nghĩa của thiền và các bước dễ dàng để thiền hiệu quả

Theo tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) từng công bố kết quả từ một nghiên cứu năm 2020, thiền là một liệu pháp cực kỳ hiệu quả được ứng dụng trong cải thiện và chăm sóc sức khỏe tinh thần của con người. Thiền không thể chữa được nhiều loại bệnh hay giúp bạn khỏi bệnh hoàn toàn, thế nhưng thiền thực sự có ý nghĩa vô cùng to lớn về lâu dài.

Thiền đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần

Khi bạn gặp phải những căng thẳng, áp lực hay mệt mỏi trong cuộc sống, chỉ cần dành ra một ít thời gian, sức kiên nhẫn thử sức với việc thiền và bạn sẽ nhận được những lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giúp bạn giảm stress, tăng cường sức miễn dịch, thiền còn giúp bạn học cách tăng sự tập trung, tính kiên nhẫn và kết nối với chính tâm hồn của mình.

Bạn sẽ hiểu rõ nhiều hơn về bản thân và những vấn đề mình đang gặp phải bằng cách loại bỏ những căng thẳng trong não bộ. Và theo tiến sĩ Madhav Goyal của Johns Hopkins cho rằng thiền định không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cả và có thể thực hành thiền định kết hợp với các phương pháp điều trị khác.

Thiền giúp giảm stress, tăng tập trung và kết nối với cơ thể

Bất kỳ một phương pháp nào cũng cần có kỹ thuật và trình tự thực hiện để đạt hiệu quả cao nhất. Bạn có thể thực hiện theo 6 bước sau đây:

Bước 1Chọn câu thần chú của mình để lặp đi lặp lại trong lúc thiền định. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào suy nghĩ của chính mình.

Bước 2Lựa chọn nơi phù hợp để thiền định, ưu tiên những nơi yên tĩnh, không bị quấy rầy và bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Chọn câu thần chú và chọn nơi thích hợp để thiền

Bước 3Nhắm mắt và bắt đầu hít thở sâu nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó tiếp tục thở bằng mũi và khép môi nhẹ nhàng.

Bước 4Lặp lại câu thần chú của mình mà không cử động môi và lưỡi sau khi đã quen dần và bạn bước vào trạng thái thư giãn nhất.

Hít thở sâu, nhắm mắt và lặp lại câu thần chú

Bước 5Đừng cố gắng loại bỏ suy nghĩ nào đó ra khỏi tâm trí, vì bạn cần tập trung hoàn toàn và để mạch suy nghĩ trôi tự nhiên theo câu thần chú của mình.

Bước 6Sau 20-30 phút thì ngừng lặp lại câu thần chú, nghỉ ngơi, nhắm mắt và thư giãn trước khi hoạt động trở lại. Bạn nên thực hiện hằng ngày vào khoảng sáng sớm hoặc trước bữa tối.

Nghỉ ngơi sau khoảng 20-30 phút thiền

9 cách để thiền dễ dàng, đạt hiệu quả hơn

Khiến trí óc hoạt động

Thiền cũng là một cách loại bỏ bớt những suy nghĩ và làm trống rỗng tâm trí. Thế nhưng, bạn hãy lắng nghe bản thân và để tất cả tự nhiên, đừng quá cố gắng hay gượng ép bản thân mà hãy để cho trí óc hoạt động cho đến khi nó tập trung vào thứ mà bạn muốn.

Khiến trí óc hoạt động

Tưởng tượng những gì xảy ra

Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng và mơ mộng những điều mình mong muốn, những điều thú vị và khiến bản thân hạnh phúc, thoải mái. Điều này sẽ giúp trí tưởng tượng của bạn được phát huy và khiến trí óc hoạt động.

Tưởng tượng những gì xảy ra

Nói to một từ, cụm từ

Bạn không nhất thiết phải im lặng, chỉ lẩm bẩm trong đầu về những câu thần chú của mình mà hoàn toàn có thể nói to những lời tụng hoặc từ mà mình mong muốn. Khi bắt đầu ở tư thế thiền, hít thở sâu một cách thoải mái và hãy bắt đầu nói to một từ, cụm từ nhé.

Nói to một từ/cụm từ

Đếm trong khi thiền

Đếm số cũng là một cách giúp bạn tập trung vô cùng hiệu quả. Miễn là bạn thấy thích và phù hợp với bạn hơn, giúp bạn tập trung tốt hơn thì hãy đếm số từng nhịp thở của mình và lặp đi lặp lại trong lúc thiền.

Đếm trong khi thiền

Tập trung vào cảm giác và chính cơ thể mình

Mục tiêu của thiền cũng là để bạn kết nối với chính tâm hồn và cơ thể của mình. Việc nhận biết những tư thế, cảm xúc sẽ giúp chúng ta hiểu rõ bản thân mình hơn, lắng nghe những điều còn tồn tại trong tâm trí mình và học cách chấp nhận nó.

Tập trung vào cảm giác và chính cơ thể mình

Di chuyển khi thiền

Không nhất thiết phải ngồi yên một chỗ khi thiền nếu bạn khó chịu hoặc gặp khó khăn với việc này. Di chuyển và đi lại khi thiền cũng là một cách hiệu quả để hạn chế buồn ngủ và mất tập trung.

Di chuyển khi thiền

Không nhất thiết phải thiền trong thời gian dài

Miễn là bạn thực hiện đúng phương pháp và tập trung vào việc thiền thì vẫn có thể mang lại hiệu quả cao nhất dù bạn thiền trong bao lâu đi nữa. Thiền trong thời gian ngắn phù hợp với cuộc sống và công việc của bạn mà vẫn có ích và giúp bạn tập trung tốt, không nhất thiết phải ngồi trong thời gian dài.

Không nhất thiết phải thiền trong thời gian dài

Không nên quá căng thẳng

Đừng khiến bản thân phải áp lực với việc thiền như thế nào cho hiệu quả. Hãy cứ lắng nghe chính bản thân mình và thực hiện thiền phù hợp với bản thân mình mới là tốt nhất. Hãy để tâm trí học cách tự ổn định và thư giãn thì bạn mới thành công.

Không nên quá căng thẳng

Trên đây là những ý nghĩa của việc thiền và 9 cách để thiền cực kỳ dễ dàng và hiệu quả mà Pgdphurieng.edu.vn muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng bạn sẽ tìm thấy phương pháp và cách thiền phù hợp với bản thân mình nhé.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Vinmec, medium.com, healthline.com

Chọn mua bình nước bán tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập nhé:

Pgdphurieng.edu.vn