Xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng không? Bài tập xoa bóp đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Mỡ thừa nói chung và mỡ bụng nói riêng luôn là nỗi ám ảnh to lớn của mọi người, nhất là phái đẹp. Vì thế, cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thường là đề tài được rất nhiều người quan tâm, trong đó có xoa bóp để giảm mỡ. Vậy liệu phương pháp này có thực sự tốt không? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng không?

Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, kết quả cho thấy massage toàn thân, gồm cả massage bụng có khả năng giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch cũng như tăng lưu lượng bạch huyết.

Nếu massage toàn thân giúp cải thiện chức năng trao đổi chất một cách bao quát thì massage bụng chỉ tập trung vào hệ tiêu hóa và cấu trúc cơ ở vị trí cụ thể này. Do đó, khi massage sẽ khiến cơ thể hoạt động tốt hơn và càng có cơ hội giảm cân hiệu quả.

Không những thế, theo kết quả từ cuộc nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2009, massage bụng còn có khả năng giảm táo bón, đau bụng, tăng nhu động ruột, giảm phù nề, giảm căng thẳng,.. khá hữu hiệu.

Các cách xoa bóp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bác sĩ Thanh Hà – cố vấn y tế cho báo Sức khỏe và Đời sống (cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế) đã tổng hợp 2 bài xoa bóp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Đầu tiên, bạn mở rộng 2 chân bằng vai, thu ngực, nâng lưng lên và thở tự nhiên. Đồng thời, 2 mắt khép hờ và chỉ suy nghĩ vào hơi thở, không nghĩ gì khác. Sau đó, bạn dùng 1 tay (nam bên trái, nữ bên phải) ấn vào bụng dưới sao cho huyệt nội lao cung (khoảng giữa lòng bàn tay) đặt trên huyệt đan điền (vùng dưới rốn tầm 2 – 4cm).

Tay còn lại đặt lên ngực sao cho huyệt nội lao cung nằm ở huyệt đản trung – điểm giữa đường nối hai ngực ở nam. Còn ở nữ thì lấy theo xương sườn thứ tư, huyệt này sẽ là chỗ gặp nhau của 2 đường: Đường dọc giữa xương ức và đường ngang qua bờ trên khớp ức – sườn 4.

Sau khi đứng một chút, bạn cắn hai hàm răng vào nhau 36 lần, rồi dùng lưỡi “khuấy động” nước bọt và chia làm 3 lần để nuốt xuống ngực, rồi từ từ xuống đan điền. Xong thì hãy đứng yên một chút, rồi mới lần lượt thực hành các động tác sau:

Thở ngực và bụng: Bạn hít vào, ưỡn ngực và bụng dưới thót lại (nghĩa là hóp bụng vào, thu nhỏ bụng lại). Sau đó, hãy thở ra, thu ngực và làm bụng dưới phình ra hết cỡ. Bạn nên làm thay phiên hai động tác này đủ 40 lần.

Xoa bóp ngực: Bạn lấy tay phải (từ mé phải ngực) đẩy sang trái 36 lần, rồi tương tự lấy tay trái (từ mé trái ngực) đẩy qua phải 36 lần.

Lưu ý dùng lực ấn vừa phải và giữ hơi thở một cách tự nhiên.

Xoa bóp bụng: Bạn chọn rốn làm trung tâm, dùng tay phải xoa bóp bụng 36 lần theo chiều kim đồng hồ. Tương tự, bạn dùng tay trái xoa bóp bụng 36 lần ngược chiều kim đồng hồ. Khi thực hiện bạn nên sử dụng một lực vừa phải nhé.

Một số lưu ý khi xoa bóp giảm mỡ bụng

Hãy kiên trì thực hiện 1 – 2 lần/ngày, 10 – 15 phút/lần nhé.

Bên cạnh đó, để giảm mỡ bụng và có sức khỏe tốt, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý như: Ăn uống lành mạnh (ăn nhiều rau, củ, trái cây tươi, không ăn đêm, nhai kỹ trước khi nuốt,…), hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn,…

Bạn nên uống nhiều nước, tốt nhất 2 – 2,5 lít nước/ngày (tùy mỗi người) bởi việc này sẽ giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể hiệu quả.

Hy vọng qua chia sẻ trên, bạn đã biết được xoa bóp có giúp giảm mỡ bụng không rồi nhé. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả thì hãy tham khảo 2 bài xoa bóp này nhé.

Có thể bạn quan tâm:

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn