Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả

Mặc dù đã mất cả tháng trời xây dựng thực đơn giảm cân nhưng bạn vẫn không chắc thực đơn này của mình đã hợp lý chưa? Học ngay các mẹo xây dựng thực đơn giản cân an toàn, hiệu quả cực chuẩn ở đây ngay.

Muốn xây dựng được một thực đơn giản cân hiệu quả, duy trì được thân hình thon gọn dài lâu mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, không gặp “tác dụng phụ” sau khi giảm cân thì bạn cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

Sử dụng các thực phẩm từ tự nhiên

Thay vì tập trung sử dụng các thực phẩm pha chế để giảm cân, bạn nên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên. Những thực phẩm này không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn hạn chế tối đa các tác dụng phụ cho sức khỏe như tái tăng cân sau khi ngừng dùng thuốc/thực phẩm…

Chanh là thực phẩm giảm cân “nổi tiếng” nhất với thành phần chứa nhiều vitamin C, chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, đốt cháy mỡ thừa, lọc máu hiệu quả. Để giảm cân với chanh, bạn chỉ cần pha loãng nước cốt chanh với nước hay pha nước cốt chanh với nước ấm, mật ong và dùng hằng ngày, thường dùng vào buổi sang sau khi thức dậy và chưa ăn sáng, chỉ cần kiên trì sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu thon gọn ngay.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và khoáng chất giúp bạn tiêu hóa tốt, điều hòa đường huyết, giảm cholesterol trong cơ thể và giúp bạn nó lâu. Đây cũng được xem thực phẩm “vàng” mà chị em cần giảm cân nên sử dụng. Để tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt bạn nên chế biến chín chúng bằng cách luộc, hấp, không chiên rán nhiều dầu mỡ, sẽ hạn chế tác dụng giảm cân của thực phẩm.

Trà xanh, trong trà xanh có nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hoá, làm đẹp da. Với trà xanh, bạn có thể pha nước trà để uống hằng ngày.

Yến mạch giàu chất xơ và khoáng chất, cũng là thực phẩm nên có mặt trong thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn, nhờ tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, giúp cho bạn no lâu, không mất kiểm soát khi nhìn thấy những món ăn ngon nhé. Yến mạch nên nấu thành cháo, súp sẽ rất dễ ăn.

Rau xanh, những loại rau có lá màu xanh đậm như rau cải, bông cải xanh, rau bina, rau ngót, dưa leo, cần tây… sẽ rất giàu canxi, chất xơ, vitamin, là thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ thừa của chị em. Nên ăn nhiều rau xanh luộc, hấp, hoặc nấu canh rau.

Cam, chuối, dưa hấu, dứa với lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước nhiều, những loại hoa quả này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, cắt giảm calo hiệu quả. Bạn có ăn sống, làm nước ép, salad đều được nhé.

Đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đậu phụ nên có mặt trong các bữa ăn chính khi giảm cân của chị em, có thể dùng nấu canh, súp, kho.

Tăng lượng chất đạm, sử dụng đúng loại chất béo

Không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe và quá trình giảm cân, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là cắt hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn của mình và kết quả là sau khi giảm cân thành công thì sức khỏe của họ cũng sụt giảm đi rất nhiều.

Cho nên, đừng cắt chất béo mà nên thay thế chúng bằng các loại chất béo tốt như dầu olive, bơ, dầu bơ.…Không phải giảm cân là không được ăn thịt, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, trong quá trình giảm cân bạn có thể sử dụng các loại chất đạm như thịt bò, thịt gà, thịt nạc heo, thịt cừu, cá, hải sản, trứng gà…đây là các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt mà không hề gây tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ.

Lên lịch ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Để tỉ lệ giảm béo thành công cao hơn, bạn nên thực hiện một lịch ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh, hợp lý.

Các bữa ăn trong ngày nên chia nhỏ thành 4 đến 5 bữa để dạ dày không bị trống, không có cảm giác đói, thèm ăn, tiêu hóa tốt hơn. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya để tránh bị đói và ăn trong đêm muộn, dễ tăng cân.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Ngoài việc có chế độ ăn uống tốt, lành mạnh, bạn cũng cần tham gia những hoạt động thể dục, thể thao vừa giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Bạn có thể tập luyện tại phòng tập gym từ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc tự tập tại nhà như chạy bộ, bơi lội, lái xe đạp, tập thể dục với dụng cụ… sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả đấy.

Chú ý các vấn đề trên và xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp, tin rằng bạn sẽ không còn buồn bực vì cân nặng của mình nữa nhé.