Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Lưu ý khi bổ sung vitamin D3

Vitamin D3 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu hụt vitamin D3 sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ như: còi xương, loãng xương,… Do vậy mà việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D3 là điều rất quan trọng. Vì thế bạn hãy theo dõi bài viết này để biết rõ hơn về điều này nha.

Vitamin D3 có ở đâu?

Vitamin D3 có nhiều trong các thực phẩm trứng gà, cá hồi, dầu gan cá, sữa,… ngoài ra còn có trong ánh nắng mặt trời.

Đối với người bình thường, ánh nắng mặt trời có thể đáp ứng đủ lượng vitamin D3 mà cơ thể cần. Vitamin D3 là loại vitamin thiết yếu trong cơ thể chúng ta. Vậy vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Và những lưu ý khi bổ sung vitamin D3 là gì? Hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu nhé!

Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu con người, thị trường hiện nay có bày bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin D3.

Vitamin D3 có ở đâu?

Các loại thực phẩm giàu vitamin D3

Các loại cá

Đầu tiên phải kể đến cá hồi, cá hồi được đánh giá là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D3. Trong 100g cá hồi chứa khoảng 361 đến 685 IU vitamin D và 16.28 IU vitamin D3.

Hơn nữa, cá hồi còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể do chứa niacin, thiamin, vitamin, axit béo omega-3, các khoáng chất,…

Cá hồi chứa nhiều vitamin D3

Bên cạnh cá hồi còn có cá kiếm, cá trích, cá thu… cũng đều chứa nhiều vitamin D3. Ví dụ cá kiếm, 3 ounce cá kiếm nấu chín sẽ có thể cung cấp cho bạn những 142% giá trị khuyên dùng của chuyên gia đối với hàm lượng vitamin D3 cần thiết (1 ounce = 28.3495g).

Theo các chuyên gia, một miếng cá thu Đại Tây Dương sẽ bổ sung cho bạn 101% nhu cầu vitamin D3 hàng ngày.

Bạn nên mua những loại cá ở trong tự nhiên vì chúng chứa hàm lượng vitamin D3 cao hơn so với các loại cá được nuôi

Những loại cá ở trong tự nhiên chứa nhiều vitamin D3

Dầu gan cá

Hiện nay khá nhiều người lựa chọn bổ sung vitamin D3 bằng dầu gan cá bởi cứ 100g dầu gan cá tương đương cung cấp 10 IU vitamin D3. Hơn nữa dầu gan cá còn giúp cải thiện thị lực vì có chứa lượng vitamin A dồi dào.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại thực phẩm này vì vitamin A quá liều có thể gây độc.

Dầu gan cá bổ sung vitamin D3

Sò

Sò là thực phẩm giàu vitamin D3 bởi ước tính 100g sò có thể chứa 320 IU vitamin D3. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin B12, sắt, kẽm, selenium, mangan. Tuy nhiên, cần chú ý loại thực phẩm này với những người bị bệnh tim mạch bởi trong sò có chứa nhiều hoạt chất cholesterol.

Lòng đỏ trứng

Có thể thấy những nhóm thực phẩm trên đều là hải sản, sẽ có những người bị dị ứng hoặc không thích ăn chúng thì có thể bổ sung vitamin D3 từ lòng đỏ trứng.

Một quả trứng lớn sẽ cung cấp 10% thành phần vitamin D3 cho bạn hay cứ 100g lòng đỏ trứng có thể cung cấp đến 37 IU vitamin D3 cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung từ 6.000 IU vitamin D mỗi lòng đỏ trứng đối với những con gà được nuôi thả trong tự nhiên trong điều kiện đầy đủ ánh sáng mặt trời.

Lòng đỏ trứng bổ sung vitamin D3

Sữa

Sữa luôn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng đối với con người. Các loại sữa như sữa bò, sữa dê hay sữa đậu nành đều giàu vitamin D3. Khoảng 100g sữa có thể bổ sung từ 52 IU đến 157 IU vitamin D3. Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp canxi, vitamin B12, kẽm,…

Bạn nên uống một cốc sữa mỗi ngày (khoảng 200ml) để bổ sung nhiều dưỡng chất và năng lượng cho cả ngày bạn nhé. Đặc biệt là đối với trẻ nhỏ vì sữa rất tốt cho sự phát triển của các bé.

Sữa bổ sung vitamin D3

Cam

Cam là trái cây bổ sung vitamin D3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên dùng quá 200ml nước cam một ngày vì có thể dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến thận.

Cam là trái cây bổ sung vitamin D3 rất tốt cho cơ thể

Lưu ý khi bổ sung vitamin D3

• Đối với cách bổ sung vitamin D3 bằng ánh nắng mặt trời, bạn nên phơi nắng vào lúc sáng sớm khoảng trước 7 giờ để da được tiếp xúc với ánh mặt trời tốt và chuyển hóa thành vitamin D3.
• Bổ sung thêm hàm lượng vitamin D3 đủ cho mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.
• Nếu quá bận không có thời gian để phơi ánh nắng hay ăn uống, bạn có thể dùng viên uống bổ sung vitamin D3 nhưng tránh lạm dụng. Ngoài ra có thể kết hợp sử dụng với các sản phẩm có chứa canxi để tăng hiệu quả.
• Bà bầu cần được bổ sung vitamin D3 bằng tắm nắng, thực phẩm và viên uống.
• Nếu sử dụng các thực phẩm có dấu hiệu bất thường đối với sức khỏe phải ngưng sử dụng ngay và đi gặp bác sĩ để được tư vấn.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D3

Vậy là Pgdphurieng.edu.vn đã chia sẻ cho bạn những kiến thức cần biết khi bổ sung vitamin D3. Hãy lưu ý những điều trên và bổ sung đủ vitamin D3 để có một sức khỏe tốt bạn nhé.

Nguồn: Vinmec

Pgdphurieng.edu.vn