Vitamin B3 (Vitamin PP) hay còn gọi là Niacin, là một vitamin nhóm B, có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, ngừa xơ vữa động mạch. Vitamin B3 có nhiều trong gan, thịt gà, cá hồi, nấm, bánh mì, và khoai tây.
Vitamin B3 là gì?
Vitamin B3 (Vitamin PP) hay Niacin là một trong tám loại vitamin B rất cần thiết cho cơ thể. Dùng Vitamin B3 với liều lượng lớn giúp giảm mức cholesterol cao, điều trị rối loạn hô hấp và mạch máu, hỗ trợ tốt cho việc lưu thông máu và hoạt động của não bộ được bình thường, giúp tăng cường trí nhớ.
Vitamin B3 là tên gọi chung của 2 hoạt chất gồm:
- Niacinamide (Nicotinamide): Có nhiều ở các loại thực phẩm và được sử dụng phổ biến trong mỹ phẩm.
- Niacin (Axit Nicotinic): Công dụng chính là bổ sung dinh dưỡng và có khả năng làm giảm cholesterol xấu, triglyceride và tăng cholesterol tốt.
Tác dụng của Vitamin B3 đối với sức khỏe
– Vitamin B3 (Vitamin PP) hay còn gọi là Niacin thuộc vitamin nhóm B và tan trong nước, không dự trữ trong cơ thể. Vì thế, bạn cần bổ sung vitamin B3 thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Đối với người lớn
– Vitamin B3 (Vitamin PP) có tác dụng giảm cholesteron trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
– Ngoài ra, vitamin B3 (Vitamin PP) còn giữ vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hormone giới tính, giúp làn da, mái tóc được cải thiện và trở nên bóng khỏe hơn.
Đối với trẻ em
– Với trẻ em, Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của hệ thần kinh. Vậy vitamin b3 có tác dụng gì cho da?
– Bên cạnh đó, Vitamin B3 cần thiết cho việc hình thành cấu trúc da và niêm mạc của trẻ.
Đối với phụ nữ mang thai
– Vitamin B3 là loại dưỡng chất rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ.
Vitamin B3 có trong những thực phẩm nào?
– Trong gan, thịt gà và cá hồi có chứa một lượng Niacin dồi dào và rất tốt cho cơ thể.
– Bên cạnh đó, nấm, bánh mì, khoai tây… cũng là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B3.
– Không thể không kể đến các loại sữa bột. Sữa bột chứa lượng vitamin nhóm B cần thiết để cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Vitamin B3 có trong những loại mỹ phẩm nào?
Vitamin B3 còn được biết đến như một “vũ khí” tuyệt vời giúp cải thiện làn da của chị em phụ nữ với công dụng làm trắng da, trị mụn, ngăn ngừa lão hóa rất tốt. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hoạt chất vitamin B3 trong sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc, kem dưỡng ẩm da …
Tác dụng phụ khi lạm dụng Vitamin B3
Đối với người bị dị ứng khi dùng Vitamin B3 sẽ có tình trạng khó thở, dị ứng, sưng mặt, môi, lưỡi, cổ họng. Ngoài ra cần đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp phải những phản ứng này: Nhịp tim không đều, ngất xỉu, nóng sốt, dưới da xuất hiện mẩn đỏ, các vấn để vệ thị lực , vàng da, vàng mắt, mất vị giác, cơ thể mệt mỏi, khó thở,….
Bên cạnh đó còn xuất hiện một vài tác dụng phụ khác như: Đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa. Cơ thể khô ngứa, nóng sốt đột ngột nhức đầu, ho. Những tác dụng phụ này có thể biến mất sau vài ngày, tuy nhiên, cần thông báo cho bác sĩ nếu triệu chúng kéo dài và làm bạn khó chịu.
Cách sử dụng Vitamin B3
– Phụ nữ trưởng thành, cần cung cấp cho cơ thể 15mg vitamin B3 mỗi ngày, và 19mg/ ngày cho nam giới.
– Trẻ em từ 6 – 23 tháng tuổi, cần một lượng vitamin B3 vào khoảng 5 – 7mg mỗi ngày. Với trẻ ở độ tuổi từ 6 – 13, mỗi ngày nên bổ sung 12 – 16mg Vitamin B3.
– Ở giai đoạn mang thai, người mẹ cần cung cấp cho cơ thể 17mg vitamin B3 mỗi ngày.
– Sau khi sinh, mẹ cần cung cấp cho cơ thể 20mg B3 trong giai đoạn cho con bú.
Những lưu ý khi sử dụng Vitamin B3
– Không sử dụng thuốc bổ sung Vitamin B3 nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Vitamin B3 có thể gây giãn mạch, làm ta có cảm giác buồn nôn, đánh trống ngực sau khi dùng. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể tự dịu lại sau 30 phút.
– Không dùng vitamin B3 chung với các loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thuốc hạ đường huyết và chống đông máu…
– Vitamin B3 cần được bảo quản ở nhiệt độ phòng, tránh ẩm, tránh ánh sáng. Không bảo quản vitamin B3 trong phòng tắm, ngăn đá.
– Khi bạn quên liều sử dụng vitamin B3, nên uống bổ sung ngay khi nhớ ra. Nếu thời gian uống bù cách liều kế tiếp gần nhau, bạn phải bỏ qua liều đã quên và tiếp tục dùng thuốc như bình thường, đặc biệt không dùng gấp đôi liều trong một lần uống. Uống quá liều sẽ gây các tác dụng phụ không đáng có.
– Với những vận động viên, người có chế độ hoạt động mạnh, hay người nghiện rượu, cần bổ sung lượng vitamin B3 cao hơn so với bình thường.
– Ngoài ra, ở những người kém ăn, hay người cao tuổi, dinh dưỡng kém, chế độ ăn uống hàng ngày không thể đảm bảo cung cấp lượng vitamin và các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ cho cơ thể, thì việc uống sữa sẽ là điều cần thiết và nên làm.
– Bạn nên đến những siêu thị lớn và chọn mua các loại sữa bột, để được đảm bảo hơn, tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng và gây hại cho cơ thể khi sử dụng.
Bên cạnh vitamin B3, bạn cũng nên bổ sung ít nhất mỗi ngày 1 viên nang vitamin E 400IU để cung cấp đủ chất cho cơ thể nhé.
Vitamin B3 là một vi chất cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ hề tuần hoàn khỏe mạnh. Hãy bổ sung đầy đủ Vitamin B3 cho cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng cân đối, hoặc dùng thêm sữa bột.
Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn
