Uống nước gì tốt cho xương khớp? 8 loại đồ uống giúp xương chắc khỏe

Để xương chắc khỏe, cứng cáp và dẻo dai hơn, bạn cần chăm sóc và cung cấp nhiên liệu mỗi ngày qua chế độ ăn và lối sống lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu để biết uống nước gì tốt cho xương khớp qua bài viết sau đây bạn nhé!

Thức uống tốt cho xương khớp

Một lối sống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp của bạn. Ngoài việc tập thể dục và tránh xa những thói quen xấu như hút thuốc, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể để xây dựng một hệ thống xương khớp chắc khỏe.

Một số loại đồ uống có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh xương khớp bằng cách cung cấp cho bạn canxi, vitamin D, phospho, vitamin C và các chất dinh dưỡng tạo xương khác.

Uống nhiều nước suối/ khoáng

Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất được trơn tru để có thể đưa các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và tế bào, bao gồm cả hệ xương khớp của bạn. Vì vậy, bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì cơ thể và xương khớp khỏe mạnh.

Uống nhiều nước khoáng giúp tạo môi trường ẩm, tăng độ đàn hồi cho khớp

Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng

Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng đều giàu Polyphenol – hợp chất từ thực vật có tác dụng chống viêm mạnh, rất có lợi đối với bệnh viêm khớp. Hàm lượng cao Polyphenol được tìm thấy trong trà xanh và trắng.

Trong trà xanh chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG) đã được chứng minh là có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn gấp 100 lần so với vitamin C và vitamin E. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng giúp bảo tồn sụn và xương.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa tốt cho xương khớp

Sữa lên men

Vitamin D và canxi là 2 dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển xương khớp. Bổ sung cả 2 sẽ mang lại tác dụng toàn diện hơn để giúp xương chắc khỏe.

Nghiên cứu cho thấy protein cũng là chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của xương trong suốt các giai đoạn cuộc đời và thậm chí còn giúp ngăn ngừa loãng xương.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi sữa luôn được nhắc tới đầu tiên trong danh sách những thực phẩm tốt cho xương khớp. Bởi đây là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và protein dồi dào giúp xây dựng xương chắc khỏe và chống lại sự tiến triển của bệnh lý xương khớp.

Bạn nên lựa chọn loại sữa ít béo và ít đường để tránh tiêu thụ thêm calo và chất béo bão hòa.

Nếu không thích uống sữa hoặc có vấn đề với việc dung nạp đường sữa, bạn vẫn có giải pháp thay thế đó là sữa lên men. Sữa hoặc sữa chua uống lên men từ nấm Kefir là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Sữa lên men từ Kefir không chứa đường sữa nhưng vẫn chứa nhiều canxi, ngoài ra nó còn chứa một lượng lớn vitamin K2, một chất đóng vai trò quan trọng khác đối với sức khỏe xương khớp.

Sữa lên men chứa canxi tốt cho xương

Sữa hạt

Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều và macca đều rất tốt cho sức khỏe xương. Trên thị trường, các loại sữa này thường được bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là canxi và vitamin D.

Đôi khi bạn sẽ phải ngạc nhiên khi đọc nhãn thành phần thực phẩm của các loại sữa hạt vì nó có thể chứa nhiều canxi và vitamin D hơn những sản phẩm sữa bò.

Trong số tất cả các loại sữa hạt, sữa đậu nành là một lựa chọn tốt hơn cả nhờ hàm lượng protein cao, cùng với lượng canxi, vitamin D, photpho và magie dồi dào.

Các loại sữa hạt rất tốt cho hệ xương

Nước trái cây và rau

Các loại trái cây như: cam, bưởi, chuối, dứa,… chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Hàm lượng kali trong cam, chuối,… có thể giúp cải thiện mật độ khoáng của xương. Lượng vitamin C cao trong bưởi, cam,… cũng hỗ trợ sản xuất collagen trong chất nền xương và loại bỏ các gốc tự do có hại.

Các loại rau có lá màu xanh đậm cũng là nguồn canxi dồi dào tốt cho xương của bạn. Bạn có thể chế biến sinh tố xay kết hợp giữa hoa quả tươi và các loại rau củ để nhận được chất xơ và tất cả các chất dinh dưỡng quý giá này.

Sinh tố trái cây và rau củ rất có lợi cho xương khớp

Bổ sung dầu dừa

Dầu dừa nguyên chất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm và chữa lành bệnh viêm khớp hiệu quả.

Ngoài ra dầu dừa còn làm tăng khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất hòa tan trong chất béo như vitamin D và canxi, những dưỡng chất quan trọng đối hệ xương khớp của chúng ta.

Dầu dừa chứa chất chống oxy hóa giúp chống viêm

Các loại đồ uống có hại cho xương khớp

Cafe

Mối liên hệ giữa cà phê và việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp vẫn còn đang là vấn đề tranh cãi và chưa được làm sáng tỏ.

Nghiên cứu cho thấy cà phê có chất chống oxy hóa polyphenol giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể và có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh gout.

Tuy nhiên, cafein có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu. Cứ mỗi 100mg caffeine (tương đương một tách cà phê nhỏ) dung nạp vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn mất đi 6mg canxi.

Tốt nhất là bạn nên uống lượng cà phê vừa phải. 1 – 2 ly cà phê mỗi ngày vẫn nằm trong giới hạn cho phép. Ngoài ra, bạn không nên thêm nhiều đường vào cà phê mà thay vào đó có thể pha cà phê cùng với sữa để bổ sung thêm canxi giúp bảo vệ sức khỏe xương.

Không nên uống quá 3 ly cà phê một ngày

Thức uống chứa nhiều đường

Sử dụng nhiều đường có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn những người ít hoặc không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường.

Ngoài ra, các loại nước chứa nhiều đường như: nước ngọt, soda, các loại nước tăng lực,… cũng dễ khiến bạn tăng cân, dẫn đến thừa cân, và điều này không hề có lợi cho sức khỏe xương khớp của bạn.

Thức uống nhiều đường không tốt cho sức khỏe

Rượu

Rượu và đồ uống có cồn nói chung có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu bạn đã mắc bệnh.

Chúng ngăn chặn sự hấp thụ canxi và một số khoáng chất trong cơ thể làm cản trở quá trình hình thành và tái tạo xương. Vì vậy, muốn xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, cho dù đó là rượu, bia, hay rượu nặng.

Hạn chế đồ uống có cồn để bảo vệ sức khỏe xương khớp

Nước uống có gas

Đồ uống có ga chỉ chứa đường và calo rỗng. Chúng có thể giúp bạn giải khát nhất thời nhưng không cung cấp bất kì dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe.

Không chỉ vậy, đồ uống có gas thường chứa axit photphoric làm gia tăng tốc độ bài tiết canxi trong nước tiểu. Do vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này để bảo vệ sức khỏe chung của cơ thể cũng như giữ cho hệ xương khớp chắc khỏe.

Nước uống có ga không tốt cho xương khớp

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết thêm về những loại đồ uống tốt cho xương khớp. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!

Nguồn tham khảo: Eatthis, Bustle, Theepochtimes, Soyte.namdinh