Uống Coenzym Q10 an toàn, hiệu quả

Bổ sung Coenzym Q10 giúp cơ thể khoẻ mạnh, nhưng phải uống bao nhiêu là đủ, uống như thế nào là đúng cách. Bài viết này sẽ giúp biết được cách uống CoQ10 hiệu quả và an toàn.

Coenzym Q10 hay CoQ10 là một chất hoá học đượccơ thể tổng hợp một cách tự nhiên giúp cung cấp và tạo năng lượng cho toàn bộ tế bào trong cơ thể, giúp chống lão hoá, phòng ngừa nhiều bệnh tật như suy tim, tiểu đường… Cần phải uống đúng liều lượng, đúng mục đích thì mới phát huy hết tác dụng của CoQ10.

Liều dùng Coenzym Q10

Liều dùng thông thường CoQ10 khoảng từ 30 – 200mg mỗi ngày, tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, độ tuổimà nhu cầu sử dụng sẽ khác.

Sử dụng Coenzym Q10 khi đang dùng thuốc Statin

Statin là nhóm thuốc có tác dụng giảm nồng độ cholesterol hoặc chất béo trung tính trong máu để ngăn ngừa bệnh tim mạch, dù Statin được cho là dung nạp tốt nhưng vẫn có những tác dụng phụ gây bất lợi như gây tổn thương cơ. Sử dụng Statin cũng làm giảm nồng độ CoQ10 có trong các mô và cơ bắp.

Một nghiên cứu ở 50 người dùng thuốc Statin cho thấy bổ sung 100mg CoQ10 mỗi ngày trong 30 ngày giúp làm giảm các cơn đau cơ do tác dụng phụ của Statin ở 75% bệnh nhân, điều này cho thấy CoQ10 có tác dụng làm giảm các cơn đau cơ ở những bệnh nhân dùng thuốc Statin.Nên dùng 30 – 200mg CoQ10 mỗi ngày đối với bệnh nhân đang dùng Statin. [1]

Sử dụng Coenzym Q10 ở người bệnh tim

Những người bệnh tim, suy tim, đau thắt ngực đã cho thấy hiệu quả khi bổ sung CoQ10. Một đánh giá của 13 nghiên cứu cho thấy sử dụng 100mg CoQ10 mỗi ngày trong 12 tuần giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim, giảm số lần nhập viện và nguy cơ tử vong ở những bệnh nhân suy tim. Ngoài ra bổ sung CoQ10 cũng cho thấy hiệu quả trong việc giảm đau liên quan đến đau thắt ngực do cơ tim không nhận đủ oxy và làm giảm cholesterol xấu là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim. [2]

Đối với bệnh nhân bị suy tim hoặc đau thắt ngực liều khuyến cáo nên bổ sung CoQ10 60 – 300mg mỗi ngày.

Sử dụng Coenzym Q10 cải thiện tình trạng đau nữa đầu

Sử dụng một mình hay kết hợp với các chất dinh dưỡng khác như magie và riboflavin, CoQ10 giúp cải thiện các triệu chứng đau nữa đầu, CoQ10 cũng có thể làm giảm cơn đau đầu bằng cách giảm stress oxy hoá và giảm sự sản xuất của các gốc tự do(một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nữa đầu). Một nghiên cứu kéo dài ba tháng trên 45 phụ nữ đã chứng minh khi được điều trị với 400mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nữa đầu so với nhóm sử dụng giả dược.

Liều khuyến nghị để điều trị chứng đau nữa đầu là dùng CoQ10 300 – 400mg mỗi ngày.

Sử dụng Coenzym Q10 cho bệnh nhân tiểu đường

Bổ sung CoQ10 có thể điều hoà lượng đường trong máu nhờ vào việc cải thiện nồng độ insulin, giúp tăng nồng độ CoQ10 trong máu tăng gấp 3 lần ở bệnh nhân tiểu đường (đối tượng có mức độ CoQ10 thấp), trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung 150mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể lượng đường trong máu, các dấu hiệu của stress oxy hoá và kháng isulin so với nhóm đối chứng. [3].Ngoài ra CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách kích thích sự phân huỷ chất béo và giảm sự tích tụ của tế bào mỡ dẫn đến béo phì.

Liều 100 – 300mg mỗi ngày dường như đã cải thiện các triệu chứng của tiểu đường.

Sử dụng Coenzym Q10 cải thiện khả năng sinh sản

Tổn thương oxy hoá là nguyên nhân chính dẫn tới vô sinh cả nam và nữ do ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng và trứng. Ví dụ stress oxy hoá có thể gây ra tổn thương DNA của tinh trùng, có khả năng gây vô sinh ở nam hoặc sảy thai ở nữ. Do đó bổ sung chất chống oxy hoá trong chế độ ăn uống bao gồm CoQ10 có thể giúp giảm stress oxy hoá và cải thiện khả năng sinh sản.

Bổ sung 200 – 300mgCoQ10 mỗi ngày đã được chứng minh giúp cải thiện nồng độ, mật độ và chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh.

Tương tự, sử dụng 100 – 600mg CoQ10 mỗi ngày có thể cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ bằng cách kích thích phản ứng của buồn trứng và giúp làm chậm quá trình lão hoá của buồng trứng.

Sử dụng Coenzym Q10 làm chậm quá trình lão hoá

Lượng CoQ10 trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác, ở người lớn tuổibổ sung CoQ10 có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn và mức độ stress oxy hoá thấp hơn, giúp ngăn ngừa bệnh tim và sự suy giảm nhận thức, ngoài ra còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất thể chất ở người cao tuổi. Để chống lại sự suy giảm CoQ10 do tuổi tác, bạn nên dùng 100 – 200mg mỗi ngày.

Những lưu ý khi sử dụng CoQ10

Khi uống CoQ10 vào buổi tối có thể gây mất ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng hoặc chiều. Và vì CoQ10 là hợp chất hoà tan trong chất béo, để tăng hấp thu tốt nhất bạn nên dùng cùng thức ăn hoặc sử dụng sản phẩm kết hợp với dầu.

CoQ10 thường được dung nạp tốt, ngay cả ở liều cao 1000mg mỗi ngày. Tuy nhiên một số trường hợp sử dụng không đúng cách hoặc mẫn cảm với CoQ10 có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy, buồn nôn, nhức đầu, phát ban… Và chất bổ sung CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc bao gồm thuốc loãng máu, chống trầm cảm và thuốc hoá trị. Vì vậy tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Mong rằng qua bài viết này bạn có thể hiểu hơn về cách sử dụng CoQ10 và sử dụng một cách an toàn hiệu quả để sử dụng nó như một phương tiện hữu ích cho việc nâng cao sức khoẻ cho bản thân cũng như cho gia đình bạn.

Nguồn: Heathline

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Coenzym Q10 là gì? Lợi ích của Coenzym Q10 đối với sức khỏe

>>>>> Các loại thực phẩm chứa nhiều Coenzym Q10