Tuyệt chiêu giữ mắt luôn khỏe khi sử dụng máy vi tính hằng ngày

Hầu hết các công việc hiện nay đều liên quan ít hay nhiều đến việc sử dụng máy tính. Nếu không chăm sóc đôi mắt cẩn thận, mắt bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và khó chịu ở mắt, khô mắt, mờ mắt, lâu dần ảnh hưởng đến thị giác.

Để tránh được điều này, dưới đây là những tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng thực hiện mang lại một đôi mắt luôn khỏe mạnh, cùng tìm hiểu nhé.

Kiểm tra mắt định kì

Một sức khỏe tốt cần có sự theo dõi, mắt cũng vậy bạn phải thăm khám thường xuyên với bác sĩ nhãn khoa để duy trì thị lực khỏe mạnh, một năm bạn nên khám mắt 2 lần (6 tháng/lần) để xác định xem mắt mình có gặp bất kì vấn đề gì không.

Hãy nói với bác sĩ nhãn khoa của bạn tần suất bạn sử dụng máy tính và các thiết bị kỹ thuật số tại nơi làm việc và ở nhà, để bác sĩ có thể kiểm tra sức khỏe mắt bạn.

Giữ khoảng cách thích hợp từ chỗ ngồi tới màn hình máy tính

Đầu tiên bạn nên xác định khoách cách thích hợp từ chỗ ngồi của mình tới màn hình máy tính theo “nguyên tắc thứ ba”: Đầu tiên bạn mở một văn bản hay một email lên, sau đó bạn di chuyển người ra cách xa màn hình máy tới tới khi thấy chữ trên văn bản mờ đi thì dừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách từ nơi mình đang đứng tới màn hình và lấy 1/3. Màn hình cách mắt ở khoảng cách này là thích hợp nhất, giúp mắt điều tiết tốt nhất. Nếu để khoảng cách từ màn hình máy tính tới mắt quá gần sẽ khiến mắt bạ điều tiết quá mức, dẫn tới tình trạng mỏi mắt, lâu dần sẽ ảnh hưởng tới thị lực của mắt.

Giảm thiểu độ chói để tránh mỏi mắt

Ánh sáng chói phản chiếu từ các bức tường hoặc ánh sáng trực tiếp từ các cửa sổ chiếu vào màn hình cũng như độ sáng trên màn hình máy tính của bạn cũng có thể gây mỏi mắt, bạn nên xem xét việc lựa chọn màn hình chống lóa để tránh tình trạng trên và đặc biệt là không đặt máy tính cạnh cửa sổ.

Nếu bạn đeo kính, hãy mua tròng kính có lớp phủ chống phản xạ (AR). Lớp phủ AR làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi mặt trước và mặt sau tròng kính mắt của bạn.

Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính

Độ sáng: điều chỉnh độ sáng của màn hình để nó gần giống với độ sáng của môi trường xung quanh bạn.

Kích thước và độ tương phản: khi bạn đọc hoặc soạn các tài liệu dài, thông thường nên sử dụng chữ màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất cho mắt của bạn.

Điều chỉnh độ màu để giảm lượng màu xanh lam trên màn hình. Ánh sáng xanh là ánh sáng nhìn thấy bước sóng ngắn có liên quan đến sự căng thẳng của mắt nhiều hơn so với màu sắc bước sóng dài hơn, chẳng hạn như màu cam và màu đỏ…

Nâng cấp màn hình máy tính

Màn hình CRT kiểu cũ có thể gây ra hiện tượng “nhấp nháy”, đây là nguyên nhân chính gây mỏi mắt, bạn nên thay thế bằng màn hình LED -hãy chọn mua loại có độ phân giải cao nhất có thể.

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc với máy tính

Tư thế xấu cũng góp phần gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi cho mắt, bạn nên điều chỉnh máy tính và ghế của bạn theo đúng chiều cao để chân bạn thoải mái nằm trên sàn. Tốt nhất, bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính ở góc khoảng 10-15 độ để dễ dàng định vị đầu và cổ.

Nên cho đôi mắt nghỉ ngơi

Hãy thử bài tập này: rời mắt khỏi máy tính ít nhất 20 phút một lần và nhìn chằm chằm vào một vật ở xa trong 20 giây, một số bác sĩ mắt gọi đây là “quy tắc 20-20-20.” Nhìn xa giúp thư giãn các cơ tập trung bên trong mắt, từ đó làm giảm mỏi mắt.

Ngoài ra, chúng ta cũng nên chớp mắt thường xuyên hơn, bình thường chúng ta tự nhiên chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào màn hình, điều này có thể giảm tới một nửa, điều này có nghĩa là mắt bạn có nguy cơ bị khô nhiều hơn.

Chế độ dinh dưỡng giúp mắt sáng khỏe

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn hoặc rau xanh cũng rất quan trọng để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có những lợi ích cho sức khỏe của mắt từ việc ăn cá chứa nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá bơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung cho mắt, giúp mắt tốt hơn bằng cách uống các viên uống dầu gấc, Omega 3, Vitamin A để giúp mắt sáng, đẹp khỏe mỗi ngày.

Nếu công việc của bạn phải tiếp xúc khá nhiều với máy tính hoặc các thiết bị thông minh khác mong là những lời khuyên trên sẽ phần nào giúp giảm thiểu những tác hại mà bạn chưa biết mang lại đôi mắt luôn khỏe mạnh.