Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga

Được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế, tư thế bánh xe là tư thế backbend cực kỳ khó đòi hỏi phải tập luyện nhẫn nại và có kỹ thuật phù hợp.

Tư thế bánh xe (Wheel Pose) có tên tiếng Phạn là Urdhva Dhanurasana. Đây là động tác ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục. Đặc biệt, với hình dáng đảo ngược với tư thế ngồi bình thường, tư thế bánh xe có thể giúp mở ngực, vai và hông rất hiệu quả. Thông thường, tư thế bánh xe sẽ thường được thực hiện gần cuối buổi tập. Sau tư thế bánh xe, giáo viên có thể hướng dẫn bạn thực hiện tư thế vặn người hoặc gập người về phía trước.

Lợi ích của tư thế bánh xe trong yoga

Tư thế bánh xe là động tác rất tốt trong việc tăng sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt cho cột sống. Không những vậy tư thế này còn giúp:

Ngoài ra, do tư thế này đối ngược với tư ngồi thường ngày nên có tác dụng thư giãn cơ lưng sau nhiều tiếng ngồi làm việc. Ngoài ra, nó còn tác dụng lên vùng bụng, giúp cơ phát triển, đốt cháy mỡ thừa và làm tăng độ dẻo dai, rắn chắc.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác bánh xe

Tư thế bánh xe là động tác ngả lưng sau mạnh mẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để chinh phục

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để thực hiện tư thế có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Biến thể của động tác bánh xe

Khi đã thành thạo, bạn có thể tăng độ khó bằng cách duỗi thẳng 1 chân lên trần

Cũng giống như các tư thế yoga, bạn có thể thực hiện tư thế cách theo nhiều cách khác nhau để dễ thực hiện hoặc tăng độ khó:

Còn nếu đã thành thạo tư thế bánh xe, bạn có thể nâng độ khó bằng cách:

Bạn không nên thực hiện tư thế bánh xe nếu bị chấn thương hoặc có vấn đề với đầu gối, cổ tay, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép cơ thể vào tư thế nếu cơ thể không đủ linh hoạt.  Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tải chúng mình về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật.

Đăng bởi: Xuân Phạm Thị

Từ khoá: Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga