Nghĩ đến chuyện giảm cân, nhiều bạn nữ cảm thấy rất đau đầu. Tuy nhiên, chúng mình đã chuẩn bị từ A -Z bộ thực đơn giảm cân cho nữ khoa học, an toàn nhất trong 7 ngày rồi đấy. Cùng tham khảo bài viết dưới đây với BachhoaXANH nhé!
Thời gian gần đây giới trẻ càng ngày càng chăm chỉ trong việc tập luyện giảm cân. Không chỉ có nữ giới mà nam giới cũng tích cực tập luyện. Tuy nhiên, không phải chỉ mỗi tập luyện mà bạn có thể thành công ngay được. Giảm cân là một việc cần vào tập luyện và chế độ ăn uống.
Pgdphurieng.edu.vn đã lên một danh sách từ A-Z những bộ thực đơn giảm cân cực kỳ khoa học và an toàn. Nhưng chỉ trong vòng 7 ngày thôi. Các bạn cùng tập luyện và thực hiện theo chế độ ăn uống này nhé.
Nguyên lý của phương pháp giảm cân dành cho nữ
Nếu nói đến giảm cân thì ngoài tập luyện thể dục thể thao, chế độ sinh hoạt hợp lý nhưng ăn uống lại “thả ga” thì cũng không thể giảm cân được. Tuy nhiên nếu bạn cần một chế độ ăn uống hợp lý thì hãy học chúng mình cách ăn “Eat Clean – Giảm cân diệt mỡ” trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm được 1 – 3kg. Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng nguyên vật liệu sạch để chế biến. Chế độ ăn này giúp bạn thải độc, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Đối với phương pháp này thì nguyên lý của nó cần:
Thực phẩm tự nhiên, phải nguyên chất và chưa qua chế biến. Ví dụ như các rau củ quả,…
Tránh đồ ngọt, đặc biệt những món ăn có chứa chất phụ gia như bánh ngọt,…
Sử dụng các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế để sau mỗi lần ăn thì bạn sẽ cảm thấy no hơn. Đó là những loại hạt như: hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…
Những loại thức ăn chứa nhiều đạm như ức gà, cá hồi, tôm, thịt heo, thịt bò,..
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Ngày 1:
Sáng: 250 ml nước ấm và 1 giọt chanh + 3 lòng trắng trứng chiên với bó xôi (70 calo).
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 calo).
Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 calo).
Ăn xế: 100g ức gà nướng + ½ dưa chuột (170 calo).
Tối: 100g ức gà nướng + súp lơ xanh (180 calo).
Ngày 2:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + Salad gà bó xôi bí ngô (240 Calo).
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).
Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng + cà chua nướng (250 Calo).
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo).
Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa (208 Calo).
Ngày 3:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo).
Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)
Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
Ngày 4:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo).
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo).
Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)
Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo).
Ngày 5:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 120g ức gà với ¼ quả bơ và ¼ quả dưa chuột (280 Calo).
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).
Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo).
Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo).
Ăn tối: 100g ức gà nướng và súp lơ xanh hấp (188 Calo)
Ngày 6:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo).
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo).
Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo).
Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo).
Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo).
Ngày 7:
Ăn sáng: 250ml nước ấm với một vài giọt chanh + 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)
Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo
Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh và dầu dừa (135 Calo).
Tóm lại, ở mỗi bữa ăn sẽ được phân chia ra lượng calo hấp thụ đủ cho mỗi ngày. Tuỳ vào hiện trạng cơ thể cân nặng, chiều cao của bạn để phân chia hợp lý hơn nên những món ăn trên chỉ mang tính chất tham khảo.
Các loại rau củ, hoa quả sẽ luôn là lựa chọn hàng đầu, cộng thêm chất đạm như: tôm, ức gà, thịt bò, cá… để bạn không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Những lưu ý khi áp dụng phương pháp này
Luôn ăn đủ chất, loại bỏ tinh bột xấu (cơm, bún, phở, bánh mì,..) chỉ ăn tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngô, miến dong, nui nguyên cám,…). Nếu bạn ăn tinh bột xấu thì sẽ làm đường huyết tăng nhanh dẫn đến tích mỡ.
Không ăn thực phẩm chứa đường.
Không được ăn đồ hộp, nước ngọt, xúc xích, bơ thực vật, bột ngọt,….
Cách nấu “nguyên thuỷ” nhất như: luộc, hấp.
Hạn chế dầu mỡ, chiên xào.
Tập thể dục và có chế độ nghỉ ngơi tốt.
Hy vọng từ A-Z bộ thực đơn giảm cân cho nữ khoa học, an toàn nhất trong 7 ngày cùng với những lưu ý sẽ giúp bạn có một chế độ giảm cân thật “Sạch và Khoẻ” nhé. Nếu có thắc mắc gì hãy để lại bình luận để chúng tôi giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để áp dụng nhé!
Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn