Trước tuổi 30, bạn nên thay đổi 8 điều này trong chế độ ăn uống để khỏe hơn

Để duy trì một sức khỏe tốt ở độ tuổi ngoài 30, ngoài việc tăng cường vận động thể chất thì xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, phòng tránh bệnh tật.

Bổ sung chất xơ nhiều hơn

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, tiêu thụ nhiều chất xơ giúp phòng ngừa bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường type 2, táo bón, các bệnh về dạ dày,…

Do đó, cần tiêu thụ nhiều chất xơ thông qua thực phẩm tự nhiên, đối với nữ độ tuổi từ 19 – 50 là 25 g và từ 50 tuổi là 21 g mỗi ngày, còn đối với nam giới từ 19 – 50 tuổi là 38 g và từ 50 tuổi trở lên là 30 g mỗi ngày.

Bổ sung chất xơ nhiều hơn

Kết hợp nhiều omega-3 hơn

Omega 3 có nhiều lợi ích với sức khỏe, chẳng hạn giúp cải thiện tâm trạng, nhận thức, giảm viêm nhiễm, phòng ngừa bệnh tim mạch, sức khỏe não bộ.

Ngoài ra, bổ sung omega 3 đúng cách còn góp phần làm chậm tốc độ lão hóa của cơ thể.

Kết hợp nhiều omega-3 hơn

Cắt giảm rượu

Khi cơ thể ngày càng lớn tuổi, có những thay đổi về mặt sinh lý và khả năng xử lý cồn trong rượu sẽ giảm sút. Do đó, hạn chế uống rượu sẽ tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cắt giảm rượu

Ngừng các chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Những chế độ ăn kiêng ngắn hạn đem lại hiệu quả giảm cân nhanh nhưng cũng nhanh chóng tăng cân trở lại. Nếu tiếp tục ăn kiêng, bạn có thể gặp nhiều nguy hại sức khỏe như mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm.

Do đó, tốt nhất bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, phù hợp với sức khỏe.

Ngừng các chế độ ăn kiêng ngắn hạn

Hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn có chứa nhiều muối, chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe. Nếu tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh như huyết áp cao, tim mạch, béo phì,…

Hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn

Bổ sung thêm canxi

Ở độ tuổi U30, bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi để duy trì mật độ xương, giảm mất khối lượng xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương khi tuổi ngày càng cao.

Bạn có thể tìm kiếm canxi có trong sữa, sữa chua, phô mai, rau bina, cá hồi, đậu nành, hạnh nhân, đậu hũ, bông cải xanh,…

Bổ sung thêm canxi

Đừng quên các loại rau họ cải

Một số loại rau họ cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải thảo, cải bruxen,…chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Đặc biệt các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do có hại, đây là tác nhân gây lão hóa cơ thể nhanh hơn.

Ngoài ra, vitamin E, vitamin C trong rau họ cải còn giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn trên da và tăng sự săn chắc.

Đừng quên các loại rau họ cải

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng

Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng sẽ dễ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn sáng với các chất dinh dưỡng như chất xơ, chất béo lành mạnh, protein,…để có đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Việc duy trì bữa sáng hằng ngày cũng giúp củng cố hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng não bộ và giúp cho lượng đường trong máu ổn định đến bữa trưa.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng

Trên đây là tổng hợp những thông tin về 8 thay đổi trong chế độ ăn nên thực hiện ngay trước tuổi 30 để giúp duy trì sức khỏe tốt nhất.

Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam

Pgdphurieng.edu.vn