Trọn bộ thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày chi tiết, hiệu quả

Nếu ai quan tâm đến cân nặng thì đều biết trong quá trình giảm cân thì ăn uống chiếm 70% và tập luyện chỉ 30%. Vì vậy việc lên thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Một trong những phương pháp ăn uống hiệu quả cho giảm cân đó là GM diet.

Cùng tìm hiểu Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, thân hình cân đối có gì đặc biệt và cần ăn gì khi áp dụng phương pháp này nhé.

Phương pháp giảm cân cho nam – GM diet

Phương pháp giảm cân cho nam – GM diet

Phương pháp GM diet không còn xa lạ với những người giảm cân bằng việc thực hiện chế độ ăn, đặc biệt là những ai muốn giảm cân nhanh. Bạn có thể giảm từ 4-8kg chỉ trong 7 ngày nếu thực hiện phương pháp một cách khắt khe.

Nguyên lý của GM diet là dựa vào việc cắt giảm triệt để liều lượng ăn uống và chủ yếu ăn rau củ hoặc trái cây tươi. Giảm thịt và phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân thủ tuyệt đối thực đơn ăn kiêng này.

Bên cạnh đó việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ thể đào thải tốt, giúp cơ thể không mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ chế độ ăn kiêng này hiệu quả.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày: Giảm 2 kg khoa học an toàn

Thực đơn 7 ngày

Thực đơn 7 ngày cho chế độ giảm cân diet như sau:

Ngày 1 Ngày chỉ ăn trái cây (tất cả trái cây, trừ chuối)

Ngày 1 chỉ ăn trái cây (tất cả trái cây, trừ chuối)

Bữa sáng: 2 quả ổi, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Trà xanh xưa nay đã được biết đến giúp đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ổi là loại trái cây chứa ít calo, chỉ khoảng 65 calo cho 100gr, hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3, omega-6,… nên không chỉ giúp giảm cân mà còn chống lão hóa, làm đẹp da.

Bữa giữa: 2 quả măng cụt, 1 cốc nước lọc

Măng cụt chứa rất ít calo và không chứa chất béo bão hòa, giàu chất xơ nên rất tốt để giảm cân

Bữa trưa: 2 củ đậu, 1 quả táo, 1 quả đào

Đào và táo đều là 2 thực phẩm ít calo. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa nên bổ sung vào chế độ ăn này.

Bữa tối: 3 miếng dưa hấu, 1 quả đào, 1 quả măng cụt, nước lọc

Dưa hấu chứa nhiều nước và ít calo. Đảm bảo bù nước và vitamin cho cơ thể

Ngày 2 Ngày chỉ ăn rau củ

Ngày 2 chỉ ăn rau củ

Bữa sáng: 100gr súp lơ xanh, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Rau cải và súp lơ xanh chứa nhiều xơ, giúp cơ thể lâu đói.

Bữa giữa: 1/2 bó rau muống, 1 củ cà rốt, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 150gr bí xanh, 100gr súp lơ xanh, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 củ cà rốt, 100gr bí xanh, 1/2 bó rau muống, nước lọc

Cà rốt chứa nhiều vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo và protein tốt nên giúp giảm cân và tăng cơ

Ngày 3 Kết hợp hoa quả và rau củ. Ăn bao nhiêu hoa quả và rau củ tùy thích. Không ăn chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 3 miếng dưa hấu, 1 cốc nước lọc/trà xanh

Bữa giữa: 100gr bông cải trắng, 1/2 bó rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 1 miếng dưa lưới, 1 lốc nước lọc

Chất xơ trong bơ giúp tăng cảm giác no, nhờ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày tốt hơn.

Bữa tối: 1 quả táo, 100gr cà chua bi, nước lọc

Ngày 4 Cả ngày ăn chuối và uống sữa, nước lọc

Ngày 4 Cả ngày ăn chuối và uống sữa, nước lọc

Trong chuối chứa các hợp chất carbohydrate giúp giảm thiểu các cơn đói vặt, no trong thời gian dài.

Bữa sáng: 1 hộp sữa tươi không đường, 2 trái chuối

Bữa giữa: 1 cốc sinh tố chuối

Bữa trưa: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường

Bữa tối: 2 trái chuối, 1 hộp sữa tươi không đường

Ngày 5 Được ăn thêm 1 chén cơm

Ngày 5 được ăn thêm 1 chén cơm

Bữa sáng: 100gr cà chua bi, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc

100gr cà chua bi chỉ chứa 15 calo, hàm lượng chất xơ, vitamin cao. Chứa các axit có lợi cho việc thúc đẩy chuyển hóa đường cũng như chất béo. Hạn chế tạo ra tế bào mỡ.

Bữa giữa: 1 củ cà rốt, 1/2bó rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau cải, 1 cốc nước lọc

Bữa tối: 1 tô rau salad, nước lọc

Salad rau sẽ giúp cơ thể bổ xung chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt. Giúp cơ thể no lâu hơn.

Ngày 6

Canh bồ ngót và chà bông cho thực đơn GM diet

Bữa sáng: 1 củ cà rốt, 100gr bông cải trắng, 1 cốc nước lọc/trà

Bữa trưa: 1 chén cơm, chà bông cá, 1 cốc nước lọc

Chà bông cá sẽ cung cấp protein, omega-3 có lợi cho việc giảm cân.

Bữa tối: 100gr su hào, 100gr bắp cải, nước lọc

Su hào hay bắp cải chứa nhiều chất xơ, ít calo nên rất tốt để giảm cân

Ngày 7

Salad rau cho thực đơn GM diet

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc trà

Bữa giữa: 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 miếng ức gà, 1 cốc nước lọc

Ức gà luôn là thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân vì giàu protein, giúp tăng cơ giảm mỡ tốt

Bữa tối: 1 tô salad rau, 1 chén canh rau, nước lọc

Lưu ý khi áp dụng phương pháp này

Lưu ý khi áp dụng phương pháp GM Diet

Trong phương pháp GM diet có 1 vài nguyên tắc bạn phải lưu ý và cực kỳ tuân thủ:

Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể

Tránh đồ uống có cồn trước và trong khi thực hiện chế độ ăn kiếng này

Tuân thủ nghiêm ngặt, dù chỉ bỏ 1 ngày thì cả quá trình đều trở nên vô nghĩa

Đây là phương pháp giảm cân thần tốc, chính vì vậy có thể có những tác dụng phụ khi thực hiện chế độ. Nên cơ thể cần kiên trì trong 2-3 ngày đầu để quen với sự thay đổi đột ngột theo chế độ GM diet

GM Diet
– Xuất phát từ General Motors – một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ. Chế độ này được nghiên cứu và áp dụng rộng rãi ở Mỹ. Là chế độ ăn kiêng có khả năng giúp giảm đến 6.8kg (15 pound) chỉ trong 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, GM diet còn được cho là giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. – – Bí quyết của nó là sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước…

Việc giảm cân cần có sự kiên trì, nhất là với phương pháp GM diet nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn đúng thì mọi công sức đều vô nghĩa. Với thực đơn 7 ngày với GM diet này. Chúc bạn giảm được cân nặng như mong muốn.

Pgdphurieng.edu.vn