Triathlon là một môn thể thao phối hợp đòi hỏi sự rèn luyện thể lực, nỗ lực và quyết tâm để dành chiến thắng. Vậy triathlon là gì? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn nhiều thủ thuật và mẹo để đảm bảo bạn có một cuộc đua tốt, hiệu quả.
Nội dung
- 1. Triathlon là gì ?
- 2. Lời khuyên trước cuộc đua Triathlon
- Trước ngày đua
- Trước đêm bắt đầu cuộc đua
- Buổi sáng cuộc đua
- 3. Làm quen với khu vực chuyển tiếp
- Vị trí
- Chuẩn bị thiết bị cho T1 và T2
- Thiết lập xe đạp
- Vật dụng bổ sung
- Chuẩn bị cho bản thân
- 4. Mẹo chuẩn bị dụng cụ bơi
- Đồ lặn
- Kính bảo hộ
- Mũ bơi
- Vật dụng bổ sung
- 5. Một số mẹo khi bơi
- Trước khi đua
- Quy tắc
- Bắt đầu
- Trong khi bơi
- Rời khỏi mặt nước
- 6. Mẹo chuyển tiếp T1: từ bơi đến đạp xe
- Cởi đồ lặn
- Chuẩn bị đua xe đạp
- Rời khỏi T1
- 7. Một số mẹo khi đạp xe
- Quy tắc
- Dinh dưỡng và cung cấp nước
- Trong khi đua xe đạp
- Kết thúc chuyến đua xe
- 8. Mẹo chuyển tiếp T2: từ đạp xe đến chạy bộ
- 9. Mẹo chạy bộ
- Quy tắc
- 10. Lời khuyên sau cuộc đua
- 11. Tránh các vi phạm thông thường
1. Triathlon là gì ?
Triathlon là một môn thể thao thú vị liên quan đến một cuộc đua liên tục trên nhiều khoảng cách khác nhau. Một môn ba môn phối hợp tiêu chuẩn được bắt đầu với bơi lội, sau đó là đạp xe, và cuối cùng là chạy bộ.
Đó là một môn thể thao ngày càng trở nên phổ biến. Nó đã đi được một chặng đường dài kể từ năm 1974 khi một nhóm bạn bắt đầu tập luyện cùng nhau. Nhóm bạn này bao gồm các vận động viên bơi lội, người đi xe đạp và người chạy bộ, và không lâu sau họ đã tổ chức các cuộc thi kết hợp ba môn thể thao này.
Một trong những lý do ba môn phối hợp là một môn thể thao phổ biến như vậy là vì bạn sẽ có cơ hộ thử thách chính bản thân mình bằng một cuộc đua có thể kéo dài ít nhất là 1 giờ đến 8 – 10 giờ!
Bắt đầu trong ba môn phối hợp có vẻ hơi nản chí, nhưng chúng mình có tất cả thông tin bạn cần để bắt đầu với sự tự tin.
2. Lời khuyên trước cuộc đua Triathlon
Trước ngày đua
Trước đêm bắt đầu cuộc đua
Sắp xếp thiết bị của bạn: sắp xếp mọi thứ ra và đi qua danh sách kiểm tra của bạn. Sau đó đặt các mặt hàng liên quan vào túi riêng để phân loại dễ dàng hơn. Ví dụ:
Đặt tất cả các túi này vào túi chuyển tiếp môn thể thao của bạn.
Ăn uống bình thường: đừng bắt đầu ăn những thứ mới; gắn bó với những thực phẩm bạn thường ăn. Cố gắng có một số protein (thịt gà, cá, gà tây), một ít chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, ô liu) và rất nhiều carbohydrate (trái cây, rau, ngũ cốc, đậu). Lưu ý: tốt nhất nên ăn theo cách này trong 3 ngày trước sự kiện của bạn.
Ngủ nhiều hơn một chút: đi ngủ sớm. Nếu bạn lo lắng về việc thức dậy vào buổi sáng, hãy đặt nhiều báo thức (đồng hồ báo thức, đồng hồ, điện thoại di động, cuộc gọi báo thức) để có giấc ngủ thư thái và yên bình hơn.
Buổi sáng cuộc đua
3. Làm quen với khu vực chuyển tiếp
Làm quen với khu vực chuyển tiếp và chắc chắn thiết bị của bạn được thiết lập hiệu quả. Điều này sẽ giúp đảm bảo chuyển đổi nhanh chóng giữa quá trình chuyển đổi đầu tiên (T1) từ bơi sang xe đạp và chuyển đổi thứ hai (T2) từ xe đạp sang chạy.
Vị trí
Chuẩn bị thiết bị cho T1 và T2
Mẹo: sử dụng thắt lưng chạy bộ để đính kèm số đua. Thật nhanh chóng để mặc và tốt cho cả xe đạp và chạy bộ. Đeo nó để số báo danh có thể nhìn thấy ở phía sau cho xe đạp, và sau đó xoay nó về phía trước để chạy.
Mẹo: sử dụng thùng 18 L làm túi chuyển tiếp của bạn, bạn có thể lật ngược nó lại và sử dụng nó như một chiếc ghế để thay giày chạy.
Thiết lập xe đạp
Mẹo: hãy cẩn thận với nước tăng lực. Xe đạp của bạn có thể biến nó thành một mớ hỗn độn khi nó chen lấn trong khi bạn đạp xe.
Vật dụng bổ sung
Chuẩn bị cho bản thân
4. Mẹo chuẩn bị dụng cụ bơi
Đồ lặn
Một bộ đồ lặn làm cho bạn dễ nổi hơn và tiết kiệm thời gian cho bạn, mặc dù phải mất một thời gian để tháo ra. Đồ lặn được cho phép và tùy chọn ở nhiệt độ nước 28 độ C hoặc lạnh hơn, nhưng ở nhiệt độ nước cao hơn, ban quản trị của USA Triathlon (USAT) cấm chúng.
Nếu bạn là người tối giản hoặc nếu nhiệt độ nước trên 28 độ, điều cần thiết duy nhất là áo tắm. Trong các cuộc đua bơi lội, bạn sẽ cần một bộ đồ lặn được USAT phê chuẩn. Xem danh sách đầy đủ các loại đồ lặn được phê duyệt.
Trước khi mặc đồ lặn:
Mặc đồ lặn vào:
Mẹo: khi mặc bộ đồ lặn, hãy đặt một chiếc túi nhựa ở mỗi chân để làm cho bộ đồ trở nên dễ dàng hơn. Trông buồn cười nhưng tiết kiệm thời gian. Bạn có thể làm tương tự với bàn tay của bạn.
Kính bảo hộ
Mũ bơi
Nếu bạn bị hói hoặc cạo đầu, bạn sẽ dễ dàng đội mũ lên. Nếu không thì:
Vật dụng bổ sung
5. Một số mẹo khi bơi
Trước khi đua
Quy tắc
Bắt đầu
Trong khi bơi
Mẹo: bạn sẽ bị đấm và đá, không nên để tâm quá nhiều. Vì bạn cũng có thể làm điều đó với ai đó.
Rời khỏi mặt nước
6. Mẹo chuyển tiếp T1: từ bơi đến đạp xe
Hy vọng rằng, bạn đã kiểm tra khu vực bơi kết thúc để chuyển tiếp trước cuộc đua. Nếu vậy, bạn sẽ biết nó cách khu vực chuyển tiếp và loại bề mặt bao xa. Nếu đó là một bề mặt gồ ghề, bạn có thể muốn lật sang một bên và sẵn sàng để lấy xe.
Cởi đồ lặn
- Khoanh tay, nắm lấy dây kéo và kéo vai xuống.
- Kéo xuống và giữ kính bảo hộ và mũ bơi bằng tay trái.
- Sử dụng tay phải của bạn để giữ rãnh khóa kéo bên trái và kéo tay trái ra khỏi tay áo trong khi để kính và mũ được bảo đảm trong tay áo.
- Sau đó, sử dụng tay trái của bạn để giữ rãnh khóa kéo bên phải và kéo cánh tay phải ra khỏi tay áo còn lại.
- Bộ đồ sau đó sẽ được treo trênn thắt lưng của bạn.
- Để đưa chân ra, đẩy cả hai ngón tay cái dưới một trong hai chân của bộ đồ và trượt nó xuống qua mắt cá chân của bạn. Bước lên chân trong khi lấy nó ra để dễ dàng kéo. Làm lại với chân còn lại.
Đối với hầu hết các cuộc đua, thời gian là điều cốt yếu và các vận động viên sử dụng bộ đồ bơi hoặc ba môn phối hợp cho toàn bộ cuộc đua. Trong một số cuộc đua dài khác, sự thoải mái là quan trọng nhất, có những chiếc lều thay đổi để thay đổi quần áo hoàn chỉnh.
Chuẩn bị đua xe đạp
Rời khỏi T1
Mẹo: sử dụng yên xe có gel hoặc bọc ghế gel để thoải mái hơn (đặc biệt nếu bạn mặc quần bơi trong giai đoạn đạp xe).
7. Một số mẹo khi đạp xe
Quy tắc
Dinh dưỡng và cung cấp nước
Trong khi đua xe đạp
Kết thúc chuyến đua xe
8. Mẹo chuyển tiếp T2: từ đạp xe đến chạy bộ
9. Mẹo chạy bộ
Quy tắc
10. Lời khuyên sau cuộc đua
11. Tránh các vi phạm thông thường
Bạn đã rất chăm chỉ và không muốn bị phạt hoặc bị loại khỏi cuộc đua của bạn. Vì vậy biết các quy tắc của cuộc đua triathlon là điều cần thiết.
| Các vi phạm phổ biến nhất của Triathlon | ||
| Chủ đề | Luật của USAT | Hình phạt |
| Mũ bảo hiểm | Chỉ những mũ bảo hiểm được CPSC phê duyệt mới có thể được sử dụng trong các sự kiện do USAT tổ chức. Mũ bảo hiểm phải được đeo mọi lúc trong khi đi xe đạp của bạn. | Truất quyền thi đấu |
| Dây đeo cằm | Dây đeo phải được đeo mọi lúc khi đi xe đạp. | Truất quyền thi đấu; hình phạt sẽ thay đổi tùy theo thời gian |
| Hỗ trợ ở ngoài | Không có hỗ trợ nào khác ngoài sự cung cấp bởi ban tổ chức và y tế có thể được sử dụng. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
| Khu vực chuyển tiếp | Tất cả các thiết bị phải ở trong xe đạp được chỉ định. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
| Bánh xe của xe đạp phải ở bên cạnh không gian được chỉ định. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Xe đạp phải được trả lại vị trí thẳng đứng trong không gian được chỉ định. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Không ai được can thiệp vào thiết bị của người tham gia khác hoặc cản trở tiến trình của người tham gia khác. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Tất cả các đầu thanh phải được cắm chắc chắn. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Không có thùng chứa thủy tinh được phép trong khu vực chuyển tiếp. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Đạp xe | Kĩ thuật núp gió: ít nhất 3 chiều dài xe đạp giữa bạn và người đi xe đạp phía trước. Khi ở trong khu vực, vượt qua trong vòng 15 giây. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
| Vị trí: chạy ở phía bên phải trừ khi băng qua | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Chặn: đạp xe ở bên trái làn đường mà không vượt qua ai và chặn những người đi xe đạp khác đang cố vượt. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Vượt qua: sau khi vượt qua, bạn phải ngay lập tức thoát khỏi vùng núp gió từ phía sau trước khi cố gắng vượt qua một lần nữa. | Hình phạt thay đổi theo thời gian | |
| Khu đạp xe | Theo dõi khu đạp xe và ở trong làn đường hình nón | Theo quyết định của trọng tài |
| Băng qua một đường trung tâm màu vàng là không được phép. | Theo quyết định của trọng tài | |
| Tất cả các quy tắc giao thông phải được tuân theo. | Theo quyết định của trọng tài | |
| Cách cư xử | Ngôn ngữ thô lỗ, khắc nghiệt, tranh luận hoặc lạm dụng hoặc hành vi phi thể thao khác không được phép. | Truất quyền thi đấu |
| Tai nghe | Tai nghe, walkman, iPod, máy nghe nhạc MP3 hoặc thiết bị âm thanh cá nhân không được mang hoặc đeo bất cứ lúc nào trong cuộc đua. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
| Số báo danh đua | Phải được đeo mọi lúc, không được gấp, cắt hoặc thay đổi. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
| Không chuyển số của bạn cho một vận động viên khác hoặc lấy một số từ một vận động viên không thi đấu. | Truất quyền thi đấu và không thi trong 1 năm | |
| Vứt rác/ bỏ vật dụng bừa bãi | Thiết bị cá nhân và đồ đạc mang theo trong cuộc đua phải ở bên cạnh vận động viên toàn bộ thời gian. Không được ném rác hay vật dụng sang bên đường. | Hình phạt thay đổi theo thời gian |
Nguồn: REI
Đăng bởi: Vũ Hằng
Từ khoá: Triathlon là gì? Những điều bạn cần biết về môn thể thao ba môn phối hợp
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết Triathlon là gì? Những điều bạn cần biết về môn thể thao ba môn phối hợp của Pgdphurieng.edu.vn nếu thấy bài viết này hữu ích đừng quên để lại bình luận và đánh giá giới thiệu website với mọi người nhé. Chân thành cảm ơn.
