Tổng hợp 5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa tại nhà

Cardio là phương pháp tập luyện có tác dụng giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Với phương pháp này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất nên sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ tại chỗ

Bài tập chạy bộ tại chỗ là cách đơn giản để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Với bài tập này, các bạn có thể chạy quanh nhà hoặc chạy lên xuống cầu thang.

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn bắt đầu bằng cách nâng cao chân phải, tay trái đánh về phía trước

Bước 2 Tăng tốc dần dần, các bạn cố gắng hướng gót chân về phía mông

Các bạn có thể tăng độ khó bằng cách đưa tay cao hơn, chạy nhanh hơn. Các bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 30 phút hoặc có thể lâu hơn tùy theo sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm: 15 bài tập giảm cân nhanh, hiệu quả cho mọi đối tượng

Bài tập cardio giảm cân Burpee

Bài tập cardio giảm cân Burpee

Bài tập leo núi gồm chuỗi những động tác bật nhảy, hít đất nối tiếp nhau. Bài tập này giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, tăng sức bền và sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn ở tư thế hai chân rộng bằng hông, hạ thấp thân người, hai tay đặt dưới sàn trước hai chân.

Bước 2 Các bạn bật hai chân về phía sau, kế tiếp các bạn thực hiện tư thế chống đẩy bằng đầu gối hoặc mũi chân.

Bước 3 Các bạn thu hai chân về tư thế ban đầu và cuối cùng là bật nhảy đứng lên.

Các bạn lặp lại động tác này từ 10-15 lần hoặc trong khoảng 30-60 giây.

Bài tập bật nhảy squat

Bài tập bật nhảy squat

Bài tập bật nhảy squat giúp đốt cháy calo hiệu quả. Các bạn có thể kết hợp bài tập này với những bài tập khác để giúp nâng cao cường độ. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1 Các bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai

Bước 2 Các bạn thực hiện squat càng thấp càng tốt

Bước 3 Bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa tay qua đầu và tiếp đất một cách nhẹ nhàng với đầu gối hơi khuỵu.

Các bạn lặp lại bài tập này trong khoảng 30-60 giây.

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi

Bài tập leo núi tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng tuyệt vời. Bài tập này giúp các bạn củng cố độ bền của chân và rèn luyện sức khỏe.

Cách thực hiện:

Bước 1 Các bạn ở tư thế chống đẩy trên bàn tay và đầu ngón chân, giữa phần lưng thẳng, cơ bụng siết chặt

Bước 2 Đưa đối gối bên phải về phía ngực và chân thì chạm sàn

Bước 3 Các bạn bật nhảy như đang leo núi và đổi chân sao cho chân trái sẽ ở phía trước và chân phải ở phía sau

Bước 4 Đôi chân càng nhanh càng tốt và thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây.

Bài tập trượt băng nhanh

Bài tập trượt băng nhanh

Bài tập trượt băng nhanh giúp bạn luyện tập phần đùi và luyện tập toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập gồm những chuyển động ngang, cách thực hiện như sau:

Bước 1 Các bạn ở tư thế sẵn sàng, hai chân khép lại sau đó nhảy sang bên phải xa nhất có thể

Bước 2 Tiếp đất bằng chân phải và chân trái bắt chéo ra phía sau, hãy cố gắng giữ thăng bằng

Bước 3 Kế tiếp, các bạn nhảy sang bên trái, tiếp đất bằng chân trái và chân phải bắt chéo ra phía sau.

Lưu ý: Các bạn nên nhảy thấp nhưng xa hơn để phát huy hiệu quả của bài tập này. Tiếp tục thực hiện bài tập trượt băng nhanh ở cả hai bên trong khoảng thời gian 30-60 giây.

Bài viết trên là những chia sẻ của Pgdphurieng.edu.vn về những bài tập cardio. Các bạn hãy áp dụng những bài tập này và hãy luyện tập thường xuyên nhé.

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua bình nước tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung nước khi chơi thể thao:

Pgdphurieng.edu.vn