Tổng hợp 16 cách giảm cân tại nhà an toàn, không dùng thuốc

Có rất nhiều cách giảm cân phổ biến như là ăn kiêng, chế độ luyện tập hoặc sử dụng thuốc giảm cân,… tuy nhiên nếu không thực hiện đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân hiệu quả mà an toàn tại nhà cho sức khỏe lâu dài thì Pgdphurieng.edu.vn khuyên bạn nên áp dụng 16 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ sau đây.

Giảm nạp nhiều tinh bột

Các loại thực phẩm chứa tinh bột

Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao và dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, do đó mà khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt.

Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.

Để hạn chế ăn tinh bột bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.

Giảm hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh

Các món thức ăn nhanh trên thị trường đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và dùng dầu mỡ để chế biến giúp kích thích vị giác người dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ làm tăng cân, tăng mỡ thừa trong cơ thể của bạn.

Tập thể dục, thể thao tại nhà

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng hay thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà không luyện tập thể dục thể thao thì cơ thể bạn sẽ không săn chắc và khỏe mạnh.

Chỉ đơn giản với 30-45 phút vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, tập cardio,…mà còn tốt cho tim mạch.

Uống nhiều nước tại nhà

Uống nhiều nước

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra ngoài mà nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng khi uống 0.5 lít nước làm đốt cháy từ 24 – 30% lượng calo.

Chú trọng thức ăn giàu protein

Chất đạm hay protein là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao lên đến 80-100 calo mỗi ngày.

Các loại thực phẩm giàu protein

Khi ăn thực phẩm chứa chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày so với bình thường.

Những thực phẩm giàu protein các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu,…

Tham khảo thêm: 20 thực phẩm giảm cân nhanh, lành mạnh, dễ kiếm

Uống nước trà xanh giảm cân an toàn

Nước trà xanh

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là phần mỡ bụng.

Vì vậy, nước trà xanh là một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Chia thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày

Chia nhỏ các bữa ăn

Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Chú trọng ăn thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ

Rau, củ quả là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nên giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời giúp cơ thể khỏe mạnh.

Giảm tốc độ nhai, ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh, sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no. Vì vậy, người ăn quá nhanh có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, ăn nhai kỹ và chậm rãi sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân an toàn tại nhà.

Ngủ đúng giờ và đúng giấc

Bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Chính vì vậy, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân an toàn của bạn.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn.

Đánh răng sau bữa ăn

Đánh răng sau bữa ăn

Sau khi đánh răng bạn thường sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn. Do đó sau khi ăn xong bạn nên đánh răng vừa giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế ăn vặt.

Nhai kẹo cao su không đường khi thấy thèm ăn

Nhai kẹo cao su không đường

Nghiên cứu cho thấy, khi nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối.

Bởi vì, khi nhai loại kẹo này sẽ khiến các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, làm cho dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó cơ thể sẽ có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo. Do vậy, dùng kẹo cao su để làm giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả.

Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Ăn sáng đúng giờ và khoa học

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày, nếu bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn bù vào các buổi còn lại nhiều hơn mức cho phép.

Ngoài ra, phương pháp nhịn đói để giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi bạn đói thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm tốt cho việc giảm cân vào thực đơn ăn sáng như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…

Tự chế biến món ăn tại nhà

Tự chế biến món ăn

Việc bạn dành thời gian để chọn mua thực phẩm và chế biến tại nhà là một biện pháp giảm cân hiệu quả tại nhà vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát được hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng của món ăn.

Bên cạnh đó, bạn có thể hạn chế được tối đa nhiều chất bảo quản độc hại có khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam

Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể đổi bát hoặc dĩa sang màu xanh lam. Theo Tiến sĩ Charles Spence – Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, màu sắc bát hoặc dĩa có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể ví như một chất ức chế sự thèm ăn từ não bộ. Từ đó giúp ăn ít hơn dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.

Đổi sang bát, dĩa màu xanh lam

Dùng công cụ ăn uống nhỏ hơn

Bạn hãy sử dụng những chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn bởi bạn cảm thấy khẩu phần nhiều hơn bình thường. Từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.

Dụng cụ ăn uống nhỏ

Bên trên, Pgdphurieng.edu.vn đã tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, mong rằng những cásẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và an toàn.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Pgdphurieng.edu.vn