Thực phẩm giàu protein từ động vật tốt cho người tập gym

Bạn đã biết trong các thực phẩm từ động vật thực phẩm nào giàu protein nhất không? Tham khảo ngay danh sách bên dưới để tiện nắm bắt, chọn dùng thực phẩm phù hợp cho hiệu quả tập gym, giảm cân tốt hơn nhé.

Thực phẩm đa dạng nhưng không phải loại nào cũng có lượng protein dồi dào, phù hợp và đáp ứng tốt nhu cầu luyện tập của bạn. Hãy xem nội dung bên dưới để chọn, những loại thực phẩm giàu protein từ động vật quen thuộc, rất dễ tìm mua và nấu nướng.

Ức gà

Nhắc đến thực phẩm “vàng” mà gymer nào cũng cần ăn là ức gà, trong 85g ức gà tây, 100g ức gà ta có 24g protein, cung cấp khoảng 146 kcal. Một lưu ý nhỏ khi sử dugj thịt gà là bạn chỉ nên ăn phần thịt, loại bỏ lớp da gà bên ngoài vì lớp da chứa rất nhiều chất béo bão hòa, sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, dễ gây hại cho tim mạch và gây tăng cân nữa đấy.

Ngoài protein, trong ức gà không da còn có chứa nhiều vitamin nhóm B, kẽm, selen, axit niacin,… có tác dụng tích cực với hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện nhịp tim, huyết áp tốt.

Tôm

100g tôm có 16g protein, cung cấp 77 kcal, trong tôm còn chứa nhiều vitamin A, E, B, axit niacin, thiamine, các khoáng chất như sắt, kẽm, kali,…Đây là một trong những thực phẩm tốt để bổ sung vào thực đơn eatclean cho người tập gym, muốn giảm cân vì hàm lượng chất béo trong tôm rất ít. Ngoài ra, trong tôm còn chứa rất nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, trong 85g tôm thì có chứa 200mg canxi. Tiêu thụ lượng tôm phù hợp sẽ giúp da, tóc, móng tay của bạn luôn chắc khỏe, tràn đầy sức sống.

Thịt heo nạc

Một thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày thịt heo cũng chứa protein cao đến 89%, 100g có khoảng 27g protein, gần 242 kcal.

Nếu muốn tăng cường cơ bắp, bạn hãy cho thịt heo vào thực đơn của mình trong thời gian luyện tập này nhé.

Thịt cừu

Thực phẩm này có lượng protein, axit niacin, vitamin B6, B12 cao, sau khi nấu chín thì hàm lượng protein đạt tầm 25 đến 26%. Trong 100g thịt cừu có 25g protein, khoảng 294 kcal, cũng như thịt lợn nạc, thịt cừu cũng mang lại hiệu quả luyện tập cơ bắp tích cực cho bạn nên khi tập gym, nên cho thực phẩm này vào danh sách nên dùng thường xuyên.

Thịt bò nạc

Thịt bò có lượng protein cao hơn các thịt đỏ khác với mỗi 100g thịt có đến 36g protein, 199 kcal. Thịt bò giúp tăng cường sức khỏe tốt với lượng axit amoniac, vitamin B6, giàu khoáng chất nên tăng miễn dịch, phục hồi cơ thể sau vận động cường độ mạnh hiệu quả.

Hàu

Cần bổ sung protein cho cơ thể, bạn cũng có thể chọn dùng hàu, 100g hàu có 48g protein, calo tầm 275. Khoáng chất, vitamin C, A, B, B, carbohydrate,… nhiều giúp giảm mệt mỏi, chống viêm, tăng trao đổi chất, giúp bạn ít “đuối” khi tập luyện nặng.

Cá thu

Nếu thích ăn cá, bạn nên chọn cá thu, trong loại cá này cứ 100g có chứa 19g protein, 305 kcal, thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa ung thư vú, ruột, thận, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, trí nhớ, ngừa Alzheimer cực tốt nhờ có chứa nhiều hợp chất Coenzyme Q10, axit béo omega-3 có khả năng chống oxy hóa cao.

Các loại thực phẩm giàu protein từ động vật ở trên cũng có nhiều lựa chọn quá bạn nhỉ, linh hoạt thay đổi thực phẩm bổ sung protein trong thực đơn để vừa ăn ngon vừa chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé.

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Thực phẩm giàu protein từ rau xanh

>>>>> Whey protein là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ