Thực đơn giảm cân thần tốc 12 ngày bằng sinh tố của mẹ bỉm tại Sài Gòn

Khi mang thai, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi vì lượng thức ăn hấp thụ hằng ngày sẽ ngày càng nhiều và các nàng cũng khó có thể vận động như bình thường. Vì vậy, các mẹ bỉm luôn phải đau đầu vì không biết phải làm sao để có thể “tút tát” lại nhan sắc cũng như thân hình của mình trở về như xưa. Nhưng các mẹ không phải lo lắng nữa vì thực đơn giảm cân thần tốc đặc biệt dành riêng cho các nàng chỉ với sinh tố từ chị Ngọc Quyên (1988), và Pgdphurieng.edu.vn sẽ cung cấp thông tin về chế độ ăn này nhé.

Chị Ngọc Quyên (hay còn gọi là Mina Liêu) đã chạm mốc 57kg sau khi sinh con, vốn là một số đo quá khổ cho cơ thể dẫn đến mất cân đối. Nhưng đây cũng là nguồn động lực cho chị mua thật nhiều rau quả về và bắt đầu công cuộc giảm cân trong 12 ngày.

>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công

Thực đơn trong ngày

Thực đơn trong ngày của chị Ngọc Quyên khi giảm cân bằng sinh tố

06h45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh

07h00: 1 ly sinh tố

10h00: Snack

13h00: 1 ly sinh tố

16h00: Ăn nhẹ hoặc Snack

19h00: 1 ly sinh tố

Snack (bạn chọn 1 trong các món sau)

Snack (bạn chọn 1 trong các món sau)

1 trái táo

Vài lát bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc

1 ly sữa chua Hy Lạp (bạn có thể cho thêm chút dầu nho, lê tùy theo sở thích)

Dưa leo tươi cắt lát rác muối/ bột ớt trộn với 2 muỗng giấm táo và ăn kèm với trứng gà luộc

>> Giảm cân nhanh chóng với 7 thực đơn từ sữa chua

Bữa ăn nhẹ (bạn chọn 1 trong các món sau)

Bữa ăn nhẹ (bạn chọn 1 trong các món sau)

Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu không mỡ) ướp chút gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.

Salad và trứng gà luộc hoặc salad và ức gà

Theo chị Ngọc Quyên, bạn không cần ăn thêm bữa nhẹ nếu bạn không cảm thấy đói khi uống sinh tố đúng lịch để có được kết quả càng sớm. Lưu ý là không ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối nhé.

Khâu chuẩn bị và bảo quản sinh tố

Khâu chuẩn bị và bảo quản sinh tố

Sau khi mua về từ siêu thị, bạn cần mang rau quả ra cân, cắt nhỏ bỏ vào bao zip tái sử dụng được và ghi từng ngày trên bao. Chị Ngọc Quyên cho biết rằng chị chia làm 2 lần đi siêu thị, mỗi lần mua cho 6 ngày và chuẩn bị 6 bao zip để bỏ ngăn đá tủ lạnh. Việc chị cần là làm lấy bao của ngày hôm đó để đem đi xay làm sinh tố.

Chị Ngọc Quyên khuyên rằng bạn nên xay sinh tố vào buổi sáng, và chia làm 3 ly để ngăn mát tủ lạnh uống 3 bữa trong ngày. Bạn có thể xay trước nếu bạn quá bận và không có thời gian nhưng buộc phải để ngăn đá, khi nào chuẩn bị uống thì bỏ xuống ngăn mát rã đông từ từ.

Lưu ý: Sau khi xay rồi chỉ giữ được 24 tiếng nếu để ở ngăn mát và 1 tuần nếu để ngăn đông.

Các nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý

Các nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý

Uống nhiều nước càng nhiều càng tốt.

Hãy chọn những loại trái cây ngon để sử dụng trong 12 ngày để uống sinh tố.

Không ăn đường, kể cả đường ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn vẫn muốn ăn ngọt thì hãy dùng đường stevia (đường ăn kiêng) vào ly sinh tố cho hợp khẩu vị.

Không uống nước có ga (Coca, Pepsi kể cả dòng Light).

Tránh uống nước sinh tố giảm cân khi đang có chu kỳ kinh nguyệt vì bạn sẽ dễ bị chóng mặt.

Tập thể dục hay gym một cách nhẹ nhàng hơn vì sẽ gây hao tổn năng lượng dẫn đến tụt đường huyết, chóng mặt và hoa mắt khi trong chế độ giảm cân.

Lịch trình cụ thể cho 3 ly sinh tố giảm cân mỗi ngày

Ngày 1

Thực đơn sinh tố ngày 1

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 1

• 720 ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 330 gram dứa (đã cắt sẵn)
• 300 gram xoài (đã cắt sẵn)
• 1 trái cam (tách múi, bỏ gân trắng, bỏ vỏ)

Cách làm: Cho nước, rau bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1- 2 phút nữa.

>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

Ngày 2

Thực đơn sinh tố ngày 2

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 2

• 720 ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ)
• 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
• 1 trái chuối
• 2 trái kiwi
• 1 muỗng nước chanh

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 – 2 phút nữa.

>> Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo

Ngày 3

Thực đơn sinh tố ngày 3

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 3

• 720ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 330 gram dứa
• 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
• 300 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút.

Ngày 4

Thực đơn sinh tố ngày 4

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 4

• 720ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 500 gram dứa cắt nhỏ
• 3 trái chuối

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút nữa.

Ngày 5

Thực đơn sinh tố ngày 5

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 5

• 480ml sữa dừa organic
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 3 trái chuối
• 450 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1- 2 phút nữa.

Ngày 6

Thực đơn sinh tố ngày 6

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 6

• 480ml sữa dừa organic
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 300 gram xoài cắt nhỏ
• 2 trái chuối
• 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi)

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 7

Thực đơn sinh tố ngày 7

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 7

• 720ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 300 gram xoài cắt nhỏ
• 300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
• 300 gram dâu tây

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 8

Thực đơn sinh tố ngày 8

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 8

• 720 ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 300 gram dâu tây
• 330 gram dứa cắt nhỏ
• 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)

Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 9

Thực đơn sinh tố ngày 9

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 9

• 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 300 gram xoài cắt nhỏ
• 150 gram dâu tây
• 150 gram nho

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 10

Thực đơn sinh tố ngày 10

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 10

• 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
• 300 gram xoài cắt nhỏ, 150 gram dâu tây

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1 – 2 phút.

Ngày 11

Thực đơn sinh tố ngày 11

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 11

• 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc không mua được sữa Quinoa)
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 300 gram xoài cắt nhỏ
• 1 trái chuối
• 150 gram nho

Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1 – 2 phút.

>> 3 món sinh tố không thể thiếu trong thực đơn giảm cân với chuối

Ngày 12

Thực đơn sinh tố ngày 12

Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 12

• 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)
• 240ml nước
• 90 gram bó xôi
• 2 muỗng hạt chia
• 2 trái chuối
• 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
• 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)

Cách làm: cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.

Đây là một chặng đường giảm cân tuyệt vời cho các mẹ bỉm sữa Sài Gòn khi hiệu quả mang lại không chỉ tốt cho làn da của các mẹ mà còn giúp có được thân hình trong mơ sau khi sinh đẻ. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này nhé và còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay nào!

Nguồn: Tổng hợp

Pgdphurieng.edu.vn