Tập tĩnh tâm và hít thở đúng cách giải quyết chứng hay quên hiệu quả

Hiện nay, tình trạng mọi người quên trước quên sau ngày càng xuất hiện nhiều hơn, không còn là trường hợp xuất hiện ở người lớn tuổi. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân gây nên như: di chứng hậu Covid, tuổi tác, giảm khả năng miễn dịch,…, nếu để lâu sẽ gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của chúng ta.

Vì vậy, bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn thấy lợi ích và cách tập tĩnh tâm, hít thở đúng cách để cải thiện triệu chứng hay quên.

Lợi ích của việc tập tĩnh tâm và hít thở đúng cách

Tập tĩnh tâm và hít thở đúng cách là một phương pháp bao gồm các bài tập kiểm soát tinh thần và hơi thở ổn định, từ đó giúp điều hòa nhịp tim, hô hấp và thần kinh của bản thân.

Thông thường, các bài tập sẽ liên quan đến việc tập trung vào hơi thở, suy nghĩ về một đối tượng, ý nghĩ rõ ràng để tinh thần được thả lỏng, nhẹ nhàng. Vì vậy, việc tập tĩnh tâm và hít thở một các có bài bản mang lại cho bản thân chúng ta lợi ích rất lớn về sức khỏe bao gồm cả tinh thần và thể chất.

Tập tĩnh tâm và hít thở đúng cách

Về tinh thần

• Tăng khả năng tập trung và nâng cao sự sáng tạo.
• Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa bệnh tái phát.
• Tăng tính kiên nhẫn và khả năng điều tiết, khống chế cảm xúc.
• Cải thiện bộ nhớ.
• Giảm các tác hại do hormone căng thẳng, hóa chất gây viêm gây ra.
• Giảm bớt tình trạng lo lắng.

Lợi ích về mặt tinh thần

Về thể chất

• Cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
• Cải thiện giấc ngủ và không còn bị mất ngủ.
• Ổn định huyết áp.
• Giúp giảm các triệu chứng đau mãn tính.
• Giảm sự kích hoạt của các vùng não ảnh hưởng đến sự sợ hãi và tiêu cực.

Lợi ích về mặt thể chất

Cách tập tĩnh tâm và hít thở đạt hiệu quả

Đây là một phương thức tập miễn phí và không cần bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào ngoài chính bản thân bạn. Tuy nhiên, để cho buổi tập diễn ra tốt và đạt hiệu quả nhất, bạn nên chú ý những điều sau đây:

• Chọn nơi yên tĩnh: Bạn nên lựa chọn những nơi có không gian tĩnh lặng. Ngoài ra, bạn cũng nên tắt hết các thiết bị điện tử để buổi tập diễn ra suôn sẻ. Nếu cần đến âm nhạc để thư giãn, nên chọn lựa những bài nhạc không lời êm dịu hoặc tiếng sóng vỗ.
• Lựa chọn tư thế thoải mái: Phần lớn bài tập này sẽ diễn ra trong tư thế ngồi, điều quan trọng là bạn nên lựa chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất cho cơ thể. Bạn có thể ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà, trên đệm hoặc ghế, chỉ cần phù hợp với bản thân là được.
• Hình thành thói quen: Để đạt được kết quả, bạn phải giữ cho bài tập trở thành một thói quen. Cố gắng thực hiện hít thở và tĩnh tâm nhiều lần trong ngày, trước khi ngủ lẫn sau khi dậy, đạt được sự tập trung tốt nhất cho tâm trí và lắng nghe được hơi thở của chính bản thân.
• Tránh tình trạng sao nhãng: Khi bạn tập trung, sẽ khó tránh khỏi tình trạng suy nghĩ dần đi lang thang và mất tập trung, đây là một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, bạn chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn hòa lại cùng nhịp thở.

Các cách để tĩnh tâm và hít thở hiệu quả

5 tình huống thực tế áp dụng tập tĩnh tâm và hít thở

Đang làm việc trên bàn giấy

Khi làm việc khoảng 1-2 tiếng, bạn nên dành ra khoảng 5-10 phút để tập, ngồi tư thế thẳng lưng, đặt tay lên bàn hoặc ở bụng dưới, mắt nhắm hờ và nhìn vào một khoảng không tầm 5m để tránh mắt phải điều tiết.

Bắt đầu tập trung suy nghĩ và đếm hơi thở, hít từ từ bằng mũi, phình bụng và thở nhẹ nhàng bằng miệng và hóp bụng lại, liên tục lặp lại bài tập cho đến khi hết giờ. Bổ sung một ít nước và trở lại với công việc.

Hít thở đều và tĩnh tâm khi làm việc trên bàn quá lâu

Đang làm việc phải di chuyển hoặc các việc vặt trong nhà

Theo các tình trạng thực tế, khi tư vấn hậu Covid cho bệnh nhân, các bác sĩ phát hiện ra nhiều người quên tập thở do quá tập trung vào các công việc khác.

Sau khi nhận ra vấn đề, nhiều bệnh nhân đã kiên trì tập hít thở và nhận thấy chứng hay quên được cải thiện hiệu quả. Vì vậy, bạn nên dành ra 5-10 phút để thực hiện bài tập sau:

• Ngồi thẳng lưng, một tay đặt trên bụng và tay còn lại đặt trên ngực.
• Hít vào từ mũi và cảm nhận khi bụng bắt đầu phình ra.
• Thở ra từ từ bằng miệng.
• Lặp lại khoảng 5-6 lần trong ngày.

Thường xuyên tập hít thở và tĩnh tâm

Đang đi bộ thể dục

Khi đi bộ, bạn cũng có thể thực hành bài tập này, nên chọn một nơi ít người, mặt đường bằng phẳng, ít xe cộ và nhiều cây xanh.

Bạn nên đi với bước chân đều đều, tay thả lỏng và mắt nhìn xa, tập trung suy nghĩ về một hình ảnh và hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thực hiện trong khoảng 5-10 phút.

Thực hiện bài tập trong lúc đi bộ cũng rất tốt

Thư giãn và uống cà phê vào cuối tuần

Điều đầu tiên nên làm là chọn người đi cùng thích hợp, lựa chọn quán có không gian thoáng mát, nhiều cây xanh, có điều hòa và ít người. Bắt đầu thả lỏng suy nghĩ, nhìn xa xăm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, kéo dài 5-10 phút và tán gẫu với bạn bè.

Lựa chọn quán cà phê có không gian thích hợp cho bài tập

Khi bạn đi ngủ

Đây là thời điểm đơn giản nhất để bạn thực hành. Chọn lựa tư thế nằm thoải mái nhất và thực hiện bài tập như các cách nêu trên cho đến khi cảm thấy muốn ngủ và kết thúc một ngày bận rộn.

Tập hít thở và tĩnh tâm trước khi ngủ mang lại hiệu quả rất lớn

Bài viết trên là những cách tập, lợi ích của việc tĩnh tâm và hít thở, nhằm cải thiện triệu chứng hay quên. Mong bài viết này sẽ hữu ích với bạn và đừng quên theo dõi Pgdphurieng.edu.vn để có thêm nhiều kiến thức nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Pgdphurieng.edu.vn