Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?

Hiện nay, ý thức bảo vệ sức khỏe ngày càng được nâng cao. Do đó, mọi người chú trọng đến việc tập thể dục để tăng cường sức khỏe hơn. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen thức dậy lúc 4,5h sáng để tập thể dục, đặc biệt là người lớn tuổi. Điều đó có tốt hay không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

 Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Emily Tills, huấn luyện viên dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng của Đại học Chicago (Mỹ) rằng tập thể dục buổi sáng sẽ có lợi là giúp đốt cháy nhiều calo nhất.

Buổi sáng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tăng lên đáng kể nên lượng máu sẽ đến được toàn bộ cơ thể, làm ấm cho cơ bắp suốt một ngày dài.

Tuy nhiên, những người lớn tuổi thường có thói quen dậy sớm, tập thể dục vào lúc sáng sớm, khoảng 4-5h sáng. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn. Lúc này là thời gian lớp sương mù làm tăng độ tập trung của các chất ô nhiễm, lúc này bạn sẽ hít nó vào nhiều hơn. Nếu bạn có tiền sử hen suyễn, dị ứng thì điều này cực kỳ nguy hiểm. Lớp sương mù còn có hại cho làn da, khiến da bạn trở nên khô, dễ dị ứng.

Không những thế, lúc này ánh sáng mặt trời vẫn chưa có, cây xanh vẫn đang thực hiện quá trình trao đổi chất, tức là chúng lấy oxy và thải ra khí cacbonic, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta.

Theo Phó giáo sư – Tiến sĩ Nguyễn Văn Chi, Phó trưởng khoa cấp cứu Bệnh viện Bạch Mai cho biết trong những đợt rét, nhiều bệnh nhân cao tuổi bị đột quỵ trong khi đi tập thể dục lúc sáng sớm. Khi nhiệt độ xuống thấp sẽ làm cho các cơn tăng huyết áp, tiểu đường cũng tăng, gây nguy cơ đột quỵ cao.

Hồi đầu năm 2019, Khoa Cấp cứu của Bệnh viện Bạch Mai đã tiếp nhận trường hợp người đàn ông đi tập thể dục lúc 4h sáng ven Hồ Tây bị đột quỵ. Rất may là nhờ phát hiện kịp thời nên đã cứu được.

 Nên tập thể dục vào lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe ?

Theo Tiến sĩ Nguyễn Đình Phú – Phó Giám đốc Bệnh viện Nhân Dân 115 TP.HCM, cơ thể sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, bạn vận động, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, kích thích hệ cơ, hệ hô hấp và giúp sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Khung giờ tập luyện thích hợp nhất là khi mặt trời bắt đầu mọc. Bởi vì tập sớm quá sẽ dễ xảy ra đột quỵ, nhất là ở người lớn tuổi, còn nếu muộn quá thì ánh nắng mặt trời sẽ làm ảnh hưởng xấu đến da.

Giờ mặt trời mọc sẽ khác theo các mùa, cụ thể là những ngày mùa hè bạn nên tập khoảng 5h20 – 6h, còn ngày mùa đông do thời tiết khá lạnh nên tập khoảng 6h đến 6h20 là tốt nhất.

Lưu ý: khi tập thể dục cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngơi, không nên quá cố sức và ép bản thân phải hoàn thành bài tập.

Tập thể dục cực kỳ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn nên tập đúng giờ, đúng cách để phát huy tối đa tác dụng. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp cho việc luyện tập bạn đạt được kết quả tối đa!

Nguồn: Tổng hợp

Bạn có thể quan tâm:

• Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục
• 3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục
• Những bài tập nhảy dây chỉ mất 10 phút/ngày để thực hiện giúp bụng phẳng, chân thon

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn