Những thực phẩm giàu protein mà giá lại rất hạt dẻ

Như mọi người đều biết, protein là thành phần quan trọng nhất để cấu tạo nên cơ thể. Thiếu protein sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Do đó, việc bổ sung protein trong bữa ăn hằng ngày là vô cùng cần thiết. Không cần đến những loại thực phẩm đắt tiền, bạn có thể tự tin nạp đủ protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày bằng những thực phẩm với giá vô cùng “kinh tế” dưới đây. So sánh nó với lượng protein mà cơ thể cần trong một ngày để có những sự phối hợp tối ưu nhé!

Lượng protein trong một ngày mà cơ thể cần

Đôi khi chúng ta thắc mắc rằng cần chính xác bao nhiêu protein mỗi ngày để có thể căn chuẩn lượng protein ăn vào cơ thể? Nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị (RDA) đã chỉ ra số lượng tối thiểu protein mỗi người cần để đáp ứng nhu cầu về sức khoẻ là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể/mỗi ngày.

Điều đó có nghĩa là, để có được lượng protein cần thiết cho từng cá nhân, nhân 0,8g với trọng lượng cơ thể hiện tại thì bạn sẽ được con số chính xác. Nếu bạn không phải hoạt động nhiều thì đã đủ và đó sẽ là mục tiêu dễ dàng đạt được nếu bạn bổ sung các loại thực phẩm giàu protein mà giá lại rẻ dưới đây.

Lượng protein trong một ngày mà cơ thể cần

Những loại thực phẩm giàu protein giá rẻ

Trứng

Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc với mọi người. Đây là loại thực phẩm dễ mua, giá rẻ lại chứa một hàm lượng protein vô cùng cao. Một quả trứng được luộc chín chứa 6g protein. Do đó, với trẻ em chỉ cần ăn 1 quả trứng mỗi ngày để có đủ protein cho cơ thể. Đối với người lớn, 2 quả trứng 1 ngày là tối đa. Ăn quá nhiều trứng có thể gây ra gánh nặng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc với mọi người

Đậu nành

Trong mỗi 30g đậu nành thì có chứa 15g protein. Đây là một loại thực phẩm có hàm lượng protein rất cao, ngoài ra lại còn vô cùng dễ mua và đa dạng các thể loại chế biến như sữa đậu nành, đậu hũ,… giúp bạn có thể thay đổi khẩu vị thường xuyên. Và điều quan trọng là chúng vô -cùng – rẻ!

Trong mỗi 30g đậu nành thì có chứa 15g protein

Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm giàu protein mà lại không chứa chất béo xấu. Một ly nhỏ sữa chua có thể chứa đến 17g protein. Bên cạnh đó, dùng 1 hộp sữa chua mỗi ngày còn giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm cholesterol xấu và giữ vóc dáng cân đối.

Xem thêm: Những thói quen tai hại biến sữa chua thành thuốc độc

Sữa chua là một thực phẩm giàu protein

Đậu phộng

Đậu phộng cũng là một lựa chọn không tồi khi bạn muốn bổ sung protein cho cơ thể với một số tiền “nhỏ xíu”. Với 1 chén đậu phộng bạn đã nạp được ngay cho mình 36g protein, bất ngờ quá phải không nào! Vừa rẻ lại vừa giàu protein, đậu phộng chính là những gì bạn cần.

Xem thêm: Ăn đậu phộng có mập không?

Đậu phộng cũng là một lựa chọn không tồi khi bạn muốn bổ sung protein

Chuối

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn hàng ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Ngoài việc có thể ăn trực tiếp, chuối còn được chế biến đa dạng thành nhiều loại món ăn, đảm bảo có thể thỏa mãn bất cứ gu khẩu vị nào!

Xem thêm: Người nào không nên ăn chuối?

Chuối là loại trái cây nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein

Rau bina (cải bó xôi)

Một chén rau bina có thể cung cấp 5g protein cần thiết cho cơ thể. Loại rau này dễ ăn, chế biến được nhiều món ngon và có nhiều dưỡng chất. Muốn có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, hãy bổ sung loại rau này ngay vào thực đơn hằng ngày nhé.

Một chén rau bina có thể cung cấp 5g protein cần thiết

Bông cải xanh

Trong 100g bông cải xanh có chứa 2,8g protein. Không chỉ cung cấp tốt lượng protein cần thiết, bông cải xanh còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Dễ tìm mua và giá lại rẻ, đây đúng là loại thực phẩm lý tưởng cho bạn đấy.

Trong 100g bông cải xanh có chứa 2,8g protein

Đậu đen

Đậu đen là một trong những loại thực phẩm rất giàu protein. Trong 100g đậu đen có chứa đến 24g protein, bên cạnh đó đậu đen còn có nhiều công dụng đối với cơ thể. Còn gì tuyệt hơn một chén chè đậu đen giải nhiệt trong mùa hè này đúng không nào?

Xem thêm: 3 đối tượng không nên sử dụng đậu đen

Đậu đen là một trong những loại thực phẩm rất giàu protein

Hạt bí đỏ

Hạt bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều protein. Theo nghiên cứu, mỗi 65g hạt bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể 10g protein. Ngoài ra, hạt bí đỏ còn giúp cho cơ thể tiêu hóa tốt, chống loãng xương… Tuy nhiên, bạn nên mua đúng loại hạt bí đỏ chất lượng, tránh mua phải hạt bí Trung Quốc tẩm hóa chất độc hại nhé.

Hạt bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều protein

Trên đây là những loại thúc ăn giàu protein dễ mua với giá rẻ nhưng lại giàu protein cho cơ thể. Cung cấp đủ protein mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để làm việc và vui chơi đấy. Hãy có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lí để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh nhé. Chúc bạn luôn khỏe đẹp!

Có thể bạn quan tâm:

Biết thêm nhiều kiến thức hay tại Khỏe đẹp mỗi ngày

Pgdphurieng.edu.vn