Những thực phẩm chứa nhiều Magie bạn nên bổ sung để cơ thể khỏe mạnh

Magie là một chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, chống lại những bệnh như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.

Rau lá xanh

Một trong những nguyên do thiếu magie là do bạn không ăn rau xanh. Một số loại rau xanh giàu magie như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chén rau chân vịt được nấu chín có chứa 157mg magie, chiếm 39% lượng magie được khuyến nghị dùng hàng ngày. Ngoài cung cấp magie, rau xanh còn giúp cung cấp các chất khoáng có lợi cho sức khỏe và vitamin A.

Rau lá xanh

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,… có chứa rất nhiều magie, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Các loại hạt này vừa ngon miệng, vừa có thể ăn không hoặc kết hợp với nhiều loại thức ăn khác nhau.

Các loại hạt

Socola đen

Trong 28g socola đen có chứa đến 64 mg magie. Ngoài ra, socola đen cũng chứa nhiều khoáng chất và chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Socola đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi, giúp tim của bạn mạnh khỏe hơn. Để đạt được hiệu quả tối đa từ socola, bạn hãy chọn những sản phẩm có chứa 70% cacao trở lên.

Socola đen

Chuối

Chuối là loại trái cây thân quen tại Việt Nam. Chuối có chứa lượng kali cao, giúp làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trong một trái chuối lớn, trung bình có chứa đến 37 mg magie. Bạn có thể sử dụng chuối để bổ sung magie, các khoáng chất khác và vitamin C, vitamin B6.

Chuối chứa hàm lượng magie cao

Các loại đậu

Các loại đậu quen thuộc như đậu đen, đậu nành,… có chứa hàm lượng magie cao. Trung bình, trong một chén đậu đen nấu chín có chứa đến 120mg magie. Ngoài ra, các loại đầu cũng giàu kali, sắt, chất xơ và protein. Các chất này giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện tim mạch.

Các loại đậu

Các loại cá béo

Cá béo là những loại cá giàu axit béo omega 3 và vitamin D, điển hình như cá ngừ đại dương, cá hồi, cá thu,… Thêm vào đó, các loại cá này đóng góp lượng magie cao cho cơ thể của bạn. Trong 100g cá thu có chứa đến 97 mg magie, do đó, bạn có thể dùng ít nhất 2 khẩu phần ăn có cá mỗi tuần để bổ sung magie, bổ sung dưỡng chất cho trí não và cải thiện bệnh cao huyết áp và tim mạch.

Các loại cá béo

Ngũ cốc nguyên hạt

Những loại ngũ cốc nguyên hạt điển hình như lúa mì, lúa mạch, yến mạch,… rất tốt cho sức khỏe. Chúng có chứa nhiều vitamin B, chất xơ và magie, có khả năng làm giảm viêm và hạn chế bệnh tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt

Trái bơ

Trung bình, 1 quả bơ có thể cung cấp 58 mg magie. Bơ có chứa nhiều vitamin, kali, magie và các loại khoáng chất khác giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn cung cấp lượng chất béo bão hòa tốt cho tim mạch. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều cách ăn khác nhau như ăn không, nghiền cùng sữa hoặc trộn salad,…

Trái bơ

Sữa chua

Một trong những tác dụng của magie đối với cơ thể là nó cải thiện khả năng hấp thu canxi. Đặc biệt hơn, trong sữa chua chứa cả magie và canxi, giúp tăng cường sức khỏe cho xương. Chỉ cần một ly sữa chua hàng ngày, bạn có thể cung cấp 47mg magie cho cơ thể của mình.

Sữa chua

Rong biển

Trong 100g rong biển có chứa 120 mg magie. Bạn có thể sử dụng vài lát rong biển đã được sơ chế hàng ngày để bổ sung magie. Ngoài ra, rong biển cũng giàu chất sắt, vitamin C và canxi, giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ nuôi dưỡng xương khỏe mạnh.

Rong biển

Pgdphurieng.edu.vn hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn thiết kế bữa ăn đầy đủ chất hơn, cải thiện sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu.

Nguồn: Vinmec

Pgdphurieng.edu.vn