Những bệnh dân văn phòng thường gặp và cách phòng tránh

Làm việc liên tục nhiều giờ đồng hồ trước màn hình máy tính, ngồi một chỗ lâu,… sẽ là một trong những nguyên nhân dẫn đến rất nhiều triệu chứng như đau lưng, mỏi mắt, khô mắt, mỏi cổ và buồn ngủ. Cùng tìm hiểu những triệu chứng này và cách khắc phục, phòng tránh ở bài viết dưới đây nhé.

Đau lưng

Những chiếc ghế văn phòng quá lún hay quá thấp sẽ khiến cơ thể khó giữ thăng bằng, làm áp lực dồn nặng vào cột sống và về lâu dài sẽ gây đau nhức lưng. Ngoài ra, việc ngồi sai tư thế, gù lưng hay trượt về phía sau cũng gây tổn hại rất nhiều cho cột sống.

Cách khắc phục:

• Chọn ghế có đệm không quá mềm.
• Ngồi thẳng lưng, thẳng người.
• Dùng gối đệm phía sau lưng để tư thế được thẳng.

Đau lưng

Tham khảo thêm: Lưu ý cần biết để hạn chế chứng đau lưng của nhân viên văn phòng

Mỏi mắt và khô mắt

Đây là một vấn đề mà bất cứ dân văn phòng nào cũng gặp phải, bởi tính chất làm việc bằng máy tính suốt cả ngày. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị máy tính sẽ gây hại cho mắt, về lâu dài có thể gây cận thị,

Khô mắt, đau rát mắt, đỏ mắt là những biểu hiện thường thấy nhất.

Cách khắc phục:

• Đảm bảo khoảng cách từ mắt tới máy tính ít nhất là 50cm.
• Cứ 30 phút làm việc nên thư giãn mắt bằng cách nhắm rồi mở mắt tỏng 10 giây. Sau đó đảo mắt trái phải, lên xuống từ 1-2 phút.
• Dùng gốc 2 bàn tay xoa nhẹ đôi mắt trong khoảng 30-60 giây.
• Nhỏ thuốc mắt có chứa các vitamin làm ẩm mắt như vitamin A, vitamin K… sau mỗi 2 tiếng làm việc.

Mỏi mắt và khô mắt

Tham khảo thêm: Dùng laptop cả ngày và đây là cách giảm mỏi mắt cực hiệu quả cho dân văn phòng

Đau cổ

Nguyên nhân của việc này chính là vì vị trí của máy tính trên bàn làm việc. Nếu màn hình đặt quá thấp khiến bạn phải cúi đầu liên tục, còn nếu đặt quá cao thì phải ngước lên để nhìn, về lâu dài sẽ khiến các dây thần kinh và khớp cổ bị tổn thương. Nặng hơn có thể gây thoái hóa đốt sống cổ.

Cách khắc phục:

• Đặt màn hình ngang tầm mắt.
• Ngồi thẳng cổ, không để cổ nghiêng hay lệch về một bên.

Đau cổ

Mỏi tay và vai

Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này là do gõ máy tính quá lâu. Ngoài ra, việc đặt vị trí con chuột và bàn phím quá cao hoặc quá thấp cũng sẽ dẫn đến tình trạng tổn thương các khớp tay và mỏi vai.

Cách khắc phục:

• Chọn bàn làm việc vừa tầm và điều chỉnh chiều cao ghế sao cho phù hợp để sử dụng bàn phím và con chuột ở vị trí thoải mái nhất.
• Nên cho tay nghỉ ngơi 5-7 phút sau mỗi tiếng làm việc.

Mỏi tay và vai

Tham khảo thêm: 5 động tác giãn cơ tại chỗ dành cho dân văn phòng tránh đau mỏi vai gáy

Đau chân

Ngồi một chỗ quá lâu, ngồi sai tư thế, ngồi ghế quá cao khiến chân không chạm đất hoặc ngồi ghế quá thấp khiến cho chân phải co gập nhiều nên máu khó lưu thông là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.

Đặc biệt hơn, thói quen ngồi bắt chéo chân của nhiều người cũng khiến cho tình trạng đau chân xảy ra bởi chúng sẽ làm cản trở máu lưu thông, khiến các tĩnh mạch bị ép chặt gây tê cứng lâu dần sẽ làm giãn tĩnh mạch ở chân.

Cách khắc phục:

• Điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao sao cho chân thoải mái và chạm sàn là tốt nhất.
• Sau 2 tiếng làm việc thì nên duỗi chân hoặc đứng dậy đi một vòng để máu lưu thông tốt hơn.
• Tuyệt đối không gập chân hoặc bắt chéo chân.

Đau chân

Tham khảo thêm: Xương khớp hay đau nhức có thể do 8 thói quen hầu hết ai cũng tưởng vô hại này

Buồn ngủ

Việc nghỉ ngơi không đủ vào tối hôm trước sẽ dễ dẫn đến tình trạng buồn ngủ khi làm việc của nhân viên văn phòng. Buồn ngủ sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, khiến năng suất làm việc kém hiệu quả.

Cách khắc phục:

• Ngủ đủ giấc (từ 6-8 tiếng) mỗi tối.
• Tắm trước khi đi làm.
• Đi vòng quanh văn phòng sau mỗi tiếng làm việc.
• Ngủ trưa từ 15-20 phút.

Buồn ngủ

Tham khảo thêm: 19 cách hết buồn ngủ khi đang học ngay lập tức, tỉnh táo ngay

Thừa cân, béo phì

Người làm ở văn phòng thường có xu hướng ít phải vận động, thậm chí ngồi sai tư thế sẽ dễ khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn. Bên cạnh đó, nhiều người còn có sở thích ăn vặt trong giờ làm việc, nên sẽ dẫn đến dư thừa calo và béo phì.

Cách khắc phục:

• Từ bỏ thói quen ăn vặt.
• Sau khoảng 30-60 phút làm việc thì bạn nên đứng dậy vận động, đi lại xung quanh.
• Ngồi đúng tư thế thẳng lưng và ngay ngắn.

Thừa cân, béo phì

Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách giữ dáng cho dân văn phòng

Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

Bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính là bệnh thường thấy ở nhân viên văn phòng, do ngồi ở tư thế gập thường xuyên khiến cho việc hồi lưu máu tĩnh mạch không như bình thường. Cảm giác ban đầu là chân sẽ tê và ngứa, sau đó xuất hiện phù nề.

Cách khắc phục:

• Sau mỗi 120 phút bạn nên lắc lư cẳng chân, co duỗi bàn chân của mình, đồng thời xoa bóp bắp chân để thư giãn.

Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

Tham khảo thêm: Người bệnh suy giãn tĩnh mạch nên ăn gì, kiêng gì để không tái phát?

Bệnh trĩ

Do tính chất công việc phải ngồi nhiều và ít vận động cùng với chế độ ăn uống nếu thiếu chất xơ, uống không đủ nước thì sẽ có khả năng cao mắc bệnh trĩ.

Cách khắc phục:

• Bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống đủ nước mỗi ngày.
• Nên đứng dậy vận động thường xuyên.

Bệnh trĩ

Tham khảo thêm: Bị trĩ nên làm gì? Cách trị bệnh trĩ nhanh, hiệu quả nhất

Hội chứng ống cổ tay

Nếu bạn gặp phải cảm giác tê như kiến bò, kim châm vào tay, lan từ ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong ngón đeo nhẫn thì có thể bạn đã mắc phải hội chứng ống cổ tay.

Có người còn bị tê ở cả cổ tay, lòng bàn tay, cẳng tay khiến cho việc cầm nắm bị ảnh hưởng.

Cách khắc phục:

• Bạn nên xoay 2 cổ tay theo vòng tròn từ 1-2 phút theo hướng từ trái qua phải rồi ngược lại, sau mỗi 60 phút làm việc.
• Sau đó, nắm bàn tay lại và xòe ra, thực hiện trong vòng 1 phút.
• Đan các ngón tay vào nhau, gập lại nhẹ nhàng.

Hội chứng ống cổ tay

Tham khảo thêm: Vì sao khi tê tay chân lại có cảm giác kiến bò?

Không khó để có thể khắc phục các vấn đề thường gặp của dân văn phòng như đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ, buồn ngủ. Chỉ cần lưu ý một chút để thực hiện những cách khắc phục trên sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Pgdphurieng.edu.vn