Người tập gym, tập thể hình nên ăn gì sau khi tập

Trứng

Một quả trứng trung bình chứa 6.3 Protein và 70 Calories, đồng thời chúng cũng cung cấp Vitamin D cho cơ thể.

Tuy nhiên lòng đỏ trứng chứa nhiều Cholesterol nên tốt nhất bạn chỉ ăn tối đa 1 lòng đỏ trứng/ ngày. Nên ăn lòng trắng trứng nhiều hơn bởi chúng chứa nhiều Protein nhưng lại có lượng Calo và chất béo thấp, giúp tăng cơ.

Hạt quinoa

Với hàm lượng Protein và chất xơ cao hơn cả gạo lứt, hạt quinoa là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt giúp các cơ phục hồi đồng thời kích thích cơ bắp phát triển.

Trái cây

Trái cây cần thiết cho người tập gym nhưng không phải bất cứ loại trái cây nào cũng có thể giúp phục hồi và tăng cơ. Bạn nên chọn những loại trái cây sau đây dùng sau khi tập:

Cá hồi

Hàm lượng Protein cao cũng như Omega-3có trong cá hồi giúp phục hồi, kháng viêm, cải thiện hiệu suất luyện tập của bạn.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp Carb tiêu hóa chậm, giúp cơ thể ít hấp thụ Calo, đồng thời chúng còn là nguồn cung cấp Vitamin, Khoáng chất như Kali, Magie… tuyệt vời.

Thông tin tham khảo: khoedep.vn

Dù bổ sung các loại thực phẩm khác nhau giúp phục hồi cơ và kích thích cơ phát triển, thì bạn cũng đừng quên một ly nước sau khi tập tránh tình trạng cơ thể mất nước.

Pgdphurieng.edu.vn