Người hay bị chuột rút nên ăn những loại thực phẩm nào?

Bạn hay bị chuột rút gây khó chịu và đau cơ mỗi lần gặp phải? Vậy thì hãy cùng tìm hiểu về tình trạng này và các loại thực phẩm bổ sung giúp giảm tình trạng chuột rút thường xuyên nhé.

 Chuột rút là gì?

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa. Chuột rút hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Chuột rút thường xảy ra khi vận động quá sức, tập thể dục mà không khởi động kỹ… Khi cơ bắp bị mệt mỏi vì vận động lâu hay vận động mạnh, cơ thể bị mất muối hay mất các chất điện giải… đều có thể dẫn đến chuột rút.

Chuột rút cũng thường xảy ra khi ngủ. Chuột rút khi ngủ thường xảy ra với những người mà ban ngày lao động nặng nhọc mệt mỏi hoặc do đi đứng lâu trên nền đất cứng, cơ bắp không được thả lỏng.

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt

Tham khảo thêm: Mẹo chữa chuột rút giảm đau hiệu quả tức thì

 Người bị chuột rút nên ăn những loại thực phẩm nào?

Ngoài chuyện cần khởi động kỹ trước khi vận động hay thả lỏng, xoa bóp cơ bắp trước khi ngủ thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa chuột rút. Theo Healthline – chuyên trang báo điện tử về y tế uy tín của Mỹ, dưới đây là những loại thực phẩm nên ăn để bổ sung dưỡng chất cho cơ.

Thực phẩm giàu Kali

Thực phẩm giàu Kali

Kali là một loại khoáng chất quan trọng khi kết hợp với Natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh tới cơ bắp.

Có nhiều loại thực phẩm giàu Kali bạn nên ăn như chuối, quả bơ, đậu nành, khoai lang, khoai tây, bí đỏ, các loại cá…

Thực phẩm giàu Canxi

Thực phẩm giàu Canxi

Chuột rút vùng lưng và chân là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Canxi. Hãy bổ sung thêm Canxi qua sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, cải xoăn, các loại rau có lá màu xanh đậm, đậu hũ và các sản phẩm khác từ đậu nành…

Thực phẩm chứa chất điện giải

Thực phẩm chứa chất điện giải

Khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cơ thể nhanh chóng mất nước và mất các loại muối khoáng qua mồ hôi. Không chỉ riêng cơ bắp mà toàn bộ cơ thể cũng sẽ xuống sức rất nhanh nếu không được bổ sung kịp thời.

Có thể uống các loại nước điện giải để bổ sung nước và muối khoáng cho cơ thể khi vận động. Mách nhỏ với bạn, nước dừa là một loại nước điện giải tự nhiên tuyệt vời đó nhé.

Thực phẩm giàu Carbohydrate

Thực phẩm giàu Carbohydrate

Trong trường hợp tập luyện với cường độ cao hay thi đấu thể thao kéo dài, nếu không bổ sung thêm thực phẩm giàu Carbohydrate thì cơ thể sẽ dễ bị cạn kiệt Glycogen dẫn tới chuột rút.

Bạn có thể bổ sung Carbohydrate bằng viên dinh dưỡng chuyên nghiệp, hoặc đơn giản và tiết kiệm hơn bằng những loại thực phẩm sau: trái sakê, khoai lang, khoai môn, gạo lứt, yến mạch, chuối, các loại ngũ cốc…

Tác hại của việc hay bị chuột rút:

– Khu vực da bị chuột rút có tình trạng sưng tấy, đỏ ửng, thay đổi màu da. 

– Hay bị chuột rút kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng yếu cơ. 

– Khi bị chuột rút vào ban đêm xảy ra thường xuyên gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.

Trên đây là những nhóm thực phẩm nên dùng nếu bạn hay bị chuột rút. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ khi tập luyện, tránh xa những cơn đau khó chịu mà chuột rút gây ra nhé.

Nguồn tham khảo: healthline.com, livestrong.com

Pgdphurieng.edu.vn