Nam giới có nên tập yoga? Hướng dẫn các bài tập yoga cho nam

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nam giới chỉ nên tập các phương pháp nặng và mạnh như tập gym, tập tạ,… tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Việc tập các bài tập về yoga, thiền,… giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của phái mạnh. Vậy lợi ích của yoga với nam giới là gì? Các bài tập yoga nào phù hợp cho nam? Pgdphurieng.edu.vn sẽ giải đáp cho bạn ngay nhé!

Nam giới có nên tập yoga?

Với nam giới, nhiều người thường mặc định rằng tập gym, tập tạ,.. mới có thể tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe hơn. Tuy nhiên, tập yoga tác động lên rất nhiều vùng cơ thể, giúp giãn cơ, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Do đó, không chỉ nữ giới mà nam giới cũng nên tìm hiểu và tập các bài tập yoga phù hợp để tăng cường sức khỏe nhé.

Nam giới cũng nên tập yoga

Tập yoga đem lại những lợi ích gì cho nam giới?

Theo nhiều nghiên cứu được công bố trên tạp chí Men’s Health, tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho nam giới như:

Tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai

Yoga có nhiều bài tập tác động lên khắp các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là có thể tác động sâu lên các vùng cơ bắp. Việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là vùng vai và lưng dưới, giảm mỡ thừa và giúp các cơ linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn nam có thể chơi tốt các bộ môn cần sự dẻo dai như cầu lông, điền kinh,…

Tốt cho sức khỏe tinh thần và tạo sự cân bằng

Các bài tập yoga đòi hỏi người tập phải thư giãn và thả lỏng đầu óc, tìm kiếm sự cân bằng trong tâm trí, nhờ đó bạn có thể trút bỏ đi stress và những cảm xúc tiêu cực khi tập yoga. Nếu không có nhiều thời gian, 1 – 2 tiếng tập yoga mỗi ngày là đủ để bạn nhận thấy tinh thần mình tốt hơn mỗi ngày.

Tập yoga tốt cho sức khỏe tinh thần và tạo sự cân bằng

Tăng cường sức khỏe sinh lý

Tập yoga giúp tăng khả năng sinh lý của nam giới, giúp họ kiểm soát sự tập trung và bãn lĩnh hơn.

Tốt cho trí não

Thực hiện các bài tập yoga khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng giúp đánh thức các giác quan, tăng cường sự tập trung cho trí não, giúp bạn khởi động ngày mới với tinh thần thoải mái hơn.

Rèn luyện sự kiên định

Trong quá trình tập luyện yoga, bạn có thể để tâm trí mình được thả lỏng, từ đó có thêm thời gian để nhìn lại bản thân, nhìn lại mục tiêu sự nghiệp và cuộc sống, từ đó kiên định hơn với những mục tiêu đã đề ra.

Nam giới tập yoga giúp rèn luyện sự kiên định

Không chỉ vậy, tập yoga với nam giới còn có các loại ích như:

• Kiềm chế sự nóng nảy và cảm xúc tiêu cực
• Làm chậm quá trình lão hóa
• Hỗ trợ cai rượu và cai thuốc lá
• Rèn luyện sự nhẫn nại

Hướng dẫn các bộ môn yoga phù hợp cho nam

Hatha yoga

Theo tiếng Phạn, ‘Ha’ là mặt trăng, ‘tha’ là mặt trời. Cũng chính vì thế, các bài tập trong Hatha yoga tìm kiếm sự cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp tâm trí được thư giãn. Hatha yoga cũng chính là nền tảng của các loại yoga khác, phù hợp cho những ai cần giải tỏa tinh thần và cân bằng lại cảm xúc.

Iyengar Yoga

Đây là bộ môn cải tiến theo hướng hiện đại hóa của Hatha yoga. Iyengar yoga đòi hỏi những động tác khó hơn, kiểm soát nhịp thở và thường phải kết hợp với dụng cụ tập.

Bộ môn Iyengar Yoga cho nam

Bikram (Hot Yoga)

Các bài tập của bộ môn này được tập trong phòng tập có nhiệt độ lên tới 37 – 38 độ C và tập theo trình tự với 26 tư thế. Bikram giúp tăng tuần hoàn máu, nhịp tim và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Gentle Yoga

Các bài tập trong Gentle yoga kết hợp sự chậm rãi và đơn giản, nhẹ nhàng và phù hợp cho người vừa bắt đầu tập yoga. Gentle yoga tác động sâu đến cơ và xương, đặc biệt dành cho người đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.

Bộ môn Gentle Yoga cho nam

Việc tập yoga thực ra mang lại rất nhiều lợi ích với phái nam. Hi vọng qua bài viết này, phái mạnh đã nhận ra được những lợi ích của yoga và khám phá bộ môn này kỹ hơn nhé.

Nguồn: Tạp chí Men’s Health

Pgdphurieng.edu.vn