Mẹo giúp ngủ trưa ngon mà không gây hại sức khỏe cho dân văn phòng

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng cải thiện khả năng suy nghĩ và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách sẽ khiến làn da và vóc dáng của dân văn phòng bị ảnh hưởng không ít, khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc thiếu tập trung.

Tham khảo: 9 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc

Những mối nguy hại khi ngủ trưa sai cách

Với dân văn phòng, nhiều người sau khi ngủ dậy, thay vì sảng khoái lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Nguyên nhân là do ngủ sai tư thế.

Tư thế ngủ thường gặp của dân văn phòng đó chính là ngủ ngay trên ghế làm việc của mình và đầu ngoẹo sang 1 bên hoặc gục mặt xuống bàn làm việc. Tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này chính là mối nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe của chính bạn.

Gục đầu xuống bàn gây chèn ép ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, gia tăng áp lực lên tim và phổi. Khi đầu đè lên hai tay cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và truyền dẫn thần kinh, khiến cho hai bàn tay và cánh tay tê nhức. Mắt tì lên hai tay khiến cho hai nhãn cầu bị đè ép, khi tỉnh dậy sẽ bị nhức mắt một lúc lâu, tình trạng này kéo dài sẽ làm tổn thương mắt.

Đối với tư thế dựa vào ghế và ngoẹo đầu sang một bên là tư thế ngủ vô tình khiến đầu cổ lệch về một bên, các cơ vùng cổ như cơ thang, cơ ức đòn chũm bị căng giãn kéo dài và dẫn đến tình trạng đau cứng cổ kéo dài, về lâu dài có nguy cơ trở thành bệnh thoái hóa cột sống cổ và các bệnh về xương vai gáy, cột sống lưng.

Tư thế ngủ trưa đúng cách

Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Bên cạnh đó, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, thả lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Sử dụng túi ngủ dã ngoại

Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và tưởng tượng giống như bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đó và tận hưởng một giấc ngủ trưa. Đối với những bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá quen thuộc đúng không nào.

Chiếu ngủ trưa

Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện lợi có thể cuộn tròn và vệ sinh dễ dàng. Sản phẩm giá lại rẻ và có thể tìm mua dễ dàng ở các trang bán hàng.

Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng

Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 chiếc gối chữ U, 1 chiếc gối tựa cho lưng và kê thêm 1 chiếc ghế để chân sau đó ngả tựa của chiếc ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể tận hưởng một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.

Một số lưu ý khi ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 – 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo.

Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Sau khi ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 – 20 phút để tránh bị đau dạ dày.

Khi tỉnh dậy, dành 1 – 3 phút ngồi tại chỗ để cơ thể có thể từ từ thích ứng trước khi bắt đầu vào công việc.

Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính vì thế, tư thế ngủ lại càng quan trọng hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt nhé.

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn