Mẹo đạp xe giảm cân đúng cách với xe đạp tập thể dục

Hiện nay, nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách sử dụng xe đạp tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng xe và có chế độ luyện tập hợp lý. Pgdphurieng.edu.vn sẽ thông tin đến bạn một số mẹo đạp xe giảm cân đúng cách nhé!

Nên khám sức khỏe trước để chọn chế độ tập phù hợp

Việc bạn cần làm trước khi giảm cân đó là nên khám sức khỏe tổng quát. Bởi vì một số người gặp những vấn đề sức khỏe như tim mạch, các bệnh xương khớp,… được khuyến cáo không nên đạp xe giảm cân. 

Thêm vào đó, việc khám tổng quát giúp bạn kiểm soát được tình trạng sức khỏe tốt hơn. Các chuyên gia sức khỏe có thể đưa ra lời khuyên về cường độ tập luyện hợp lý và hiệu quả cho bạn. 

Duy trì thói quen đạp xe lâu dài

Bạn nên đạp xe giảm cân trong khoảng thời gian 40 – 45 phút/ngày là tốt nhất. Sau 2 – 3 tuần bạn hãy nâng tần suất cũng như thời gian tăng lên. Điều quan trọng bạn cần lưu ý đó là hãy duy trì hoạt động này mỗi ngày và kiên trì luyện tập để có kết quả tốt nhất nhé!

Kết hợp đạp xe và ăn kiêng 

Bên cạnh việc đạp xe, người dùng cần phải kết hợp việc ăn kiêng hay chế độ ăn hợp lý để có hiệu quả. Một người bình thường cần lượng calo 1.200 – 1.500 ngày và 2.000 đến 3.000 calo cho người vận động mạnh như chơi thể thao. 

Đa số nhiều người không để ý đến lượng calo này. Bạn có thể tiêu thụ liên tục nhiều thức ăn quá nhu cầu hằng ngày hay có thói quen ăn vặt, khiến cân nặng dễ tăng lên, không kiểm soát được.

Cố gắng đốt cháy nhiều chất béo

Việc giảm cân càng hiệu quả khi kết hợp rèn luyện xe đạp tập thể dục và các hình thức luyện tập khác như aerobic. Từ đó, người tập đốt cháy calo được nhiều, có cơ thể săn chắc hơn.

Mỡ được đánh tan nhanh hơn khi tăng cường độ tập luyện từ 5 – 6 ngày/tuần. Tiêu hao càng nhiều calo càng tốt là mẹo giúp cho việc giảm cân được nhanh hơn. 

Lưu ý các mức độ khi đạp xe đạp giảm cân

Việc chú ý đến mức độ khi đạp xe tập sẽ giúp bạn đạt đượchiệu quả giảm cân tốt hơn. Có 3 mức độ đạp xe như sau: 

• Đối với mức độ chậm: Đạp xe đạp chậm trong 20 phút giúp đốt cháy được nhiều mỡ thừa. 
• Đối với mức độ trung bình: Để có kết quả tốt thì bạn nên đạp ở tốc độ chậm đến trung bình trong khoảng thời gian 20 – 40 phút. Trong khoảng thời gian tập luyện bạn nên đạp chậm lại trong 1 – 2 phút. 
• Đối với mức độ nhanh: Đạp xe tốc độ nhanh giúp cho cơ đùi được săn chắc hơn. Ngoài ra, lượng oxy lưu thông đến các cơ quan được tốt hơn, giúp bạn tăng sức bền. 

Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục

Trước khi đạp xe, bạn cần uống ít nhất 2 ly nước để tránh tình trạng cơ thể mất nước. Trong trường hợp tập luyện kéo dài hơn30 phút, bạn nên uốngnước muối pha loãng.

Trong suốt thời gian luyện tập, khi khát bạn hãy uống vì cơ thể thiếu nước sẽ làm rối loạn chất điện giải. Bên cạnh đó, sau khi tập luyện bạn cũng tránh uống nước quá nhiều, điều này làm cho hệ bài tiết, hệ tuần hoàn và tim sẽ bị áp lực. 

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe

Theo một nghiên cứu, người ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng có khả năng giảm cân hiệu quả hơn người ngủ ít. Do đó, mấu chốt chính để phục hồi sức lực sau buổi tập đó là giấc ngủ. Đây cũng là khoảng thời gian giúp bạn phục hồi cơ bắp của cơ thể.

Mời các bạn tham khảo một số mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà đang bán chạy tại Pgdphurieng.edu.vn:

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách với xe đạp tập thể dục. Nếu có thắc mắc, hãy bình luận bên dưới để được giải đáp nhé!