Máy tập cơ bụng là thiết bị thể dục được nhiều người lựa chọn để luyện tập nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Cùng tìm hiểu rõ hơn về lợi ích cũng như đối tượng nên sử dụng loại máy này nhé!
Máy tập cơ bụng là gì?
Định nghĩa
Máy tập cơ bụng là thiết bị được thiết kế đặc biệt dành riêng cho quá trình luyện tập cơ bụng. Thông thường có kết cấu gồm: bộ phận tựa đầu, bộ đệm đai massage lưng bụng, ghế ngồi cao su, hệ thống bàn đạp, nút kháng lực, thân máy và lò xo trợ lực.
Các dòng máy tập bụng đa năng hỗ trợ người dùng luyện tập với 25 tư thế khác nhau một cách dễ dàng.
Các loại máy tập cơ bụng:
Máy tập cơ bụng hiện nay chia làm 4 loại chính với đặc điểm như sau:
- Máy tập cơ bụng bánh xe là thiết bị có gắn con lăn tập bụng và một bánh xe di chuyển. Bên trên máy tập bụng còn có bộ tay cầm hai bên để mọi người dễ dàng điều chỉnh con lăn. Chiếc máy này phù hợp để luyện tập các bài tập có cường độ mạnh nhằm tác động mạnh mẽ lên cơ bắp tay và cơ vùng bụng.
- Ghế cong tập cơ bụng sở hữu thiết kế đường cong theo hình dáng cơ thể người dùng. Thiết kế sản phẩm cho hiệu quả nâng đỡ vùng lưng để hỗ trợ bài tập nâng cơ bụng lên xuống. Sau một thời gian luyện tập với chiếc máy này, bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc.
- Máy rung tập cơ bụng (máy xung điện tập cơ bụng) thiết kế như chiếc đai, người dùng chỉ cần đeo vào đúng vùng eo cần giảm mỡ, sau đó ấn nút khởi động và máy sẽ giúp đánh tan các mô mỡ thừa kém duyên.
- Máy tập cơ bụng đa năng có thiết kế thông minh hỗ trợ và định hình cột sống lưng. Sản phẩm cung cấp nhiều bài tập khác nhau để tập cho vùng bụng, vùng bắp tay, bắp chân và cả vùng hong. Bạn có thể dễ dàng luyện tập bài tập gập bụng, bài tập cơ bắp và cả bài tập hít đất.
Ưu điểm, nhược điểm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|
|
Những lợi ích nổi bật của máy tập cơ bụng
Giảm khả năng tích tụ mỡ bụng dư thừa
Máy tập bụng được tích hợp bài tập cơ bụng và nhiều bài tập cơ bắp khác nhau, giúp người dùng giải phóng hàm lượng calo dư thừa bên trong cơ thể. Theo đó hàm lượng chất béo sẽ được đốt cháy theo từng động tác chuyển động của vùng bụng, vùng tay, vùng chân, vùng đùi và vùng lưng eo.
Giúp cơ thể bền bỉ và dẻo dai hơn
Việc sử dụng máy tập cơ bụng và thậm chí là chỉ tập động tác gập bụng cũng đã yêu cầu ít nhất nửa cơ thể phối hợp hoạt động cùng nhau. Do vậy việc tập luyện sẽ giúp các cơ được phát triển và rèn luyện đồng đều. Bạn sẽ nhận ra được sức khỏe tăng rõ rệt sau một thời gian nếu như tập luyện thường xuyên.
Và cách kiểm tra đơn giản nhất mà không tốn kém là hãy thử đi bộ một quãng đường dài hoặc đi đường rừng pinic hoặc đường đồi núi, bạn sẽ thấy sức khỏe và độ dẻo dai của mình đã tăng đáng kể đến mức nào.
Cải thiện sức khỏe người dùng
Trong lúc rèn luyện thể thao cùng với máy tập cơ bụng, quá trình trao đổi chất sẽ được kích thích để các cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Quá trình rèn luyện cơ thể còn cung cấp hàm lượng oxy thiết yếu để máu huyết lưu thông.
Điều này giúp cho nguồn năng lượng tích cực được sản sinh giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc bệnh cao huyết áp.
Tiết kiệm thời gian khi sử dụng máy tập tại nhà
Sở hữu một máy tập ở nhà, bất kể là máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục đều giúp bạn có thể tiết kiệm được thời gian phải đi đến phòng tập. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho những việc hữu ích khác.
Mang lại tinh thần sảng khoái
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, việc bỏ ra 30 phút luyện tập thể hình cùng với máy tập cơ bụng sẽ giúp cơ thể sản sinh Hormone Endorphins hạnh phúc. Đây là loại hormone đem đến đến cho người dùng sự sảng khoái, cảm giác vui vẻ và giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài.
Ai nên sử dụng?
Máy tập thể dục phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, tuy nhiên, những nhóm đối tượng này đặc biệt nên sử dụng:
- Chị em làm việc hành chính văn phòng, phải ngồi nhiều, tối về lại lười vận động, khiến lớp mỡ bị chảy xuống vùng bụng và lâu ngày tạo thành lớp ngấn bụng.
- Chị em phụ nữ sau sinh, vùng bụng chảy xệ, lớp mô liên kết và da nhăn nheo, xấu xí, làm chị em thiếu tự tin.
- Phái nam, công việc thường xuyên phải làm việc với các đối tác, uống nhiều rượu bia khiến bụng to ra và chứa đầy hơi bên trong.
Những lưu ý khi sử dụng
- Trước khi lắp ráp và tập luyện với máy tập bụng, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để rõ hơn về tính năng, đặc điểm cũng như công dụng của máy.
- Trước khi tập với máy, hãy khởi động làm nóng cơ thể, làm giãn các cơ và tránh chấn thương.
- Đặt thiết bị trên bề mặt bằng phẳng, cách các vật dụng khác ít nhất 0.5m. Kiểm tra các chốt khóa, các vít ốc trước khi sử dụng. Tất cả đều phải được khóa chặt
- Không nên ăn trước khi tập trên máy tập cơ bụng: vì bạn rất dễ bị nôn ói do độ mở vòng bụng lớn và áp lực khi tập lên vùng bụng rất mạnh bởi các động tác ngã, gập, xoay eo, vặn người.
- Trong khi tập luyện phải luôn luôn chú ý tuân theo hướng dẫn, khi có triệu chứng như: đau đầu, tức ngực, rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn phải ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ
- Không tập liên tục cho vùng nhất định, tập nâng đầu hay ngồi lên xuống sẽ không thể giúp bạn có kết quả. Vùng bụng và các bộ phận khác liên quan tới nhau, vì vậy nên tập thêm những khu vực khác nếu không việc chỉ tập trung vào một vùng sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.
- Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm… được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để có bạn có thể tập được tốt nhất.
- Khi tập luyện không nên suy nghĩ nhiều kết hợp với việc nghe nhạc giúp tinh thần thư giãn hơn trong quá trình tập.
- Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột.
Muốn có hiệu quả tốt nhất nhanh nhất thì bạn cần kết hợp thêm các bài tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học, kiên trì một thời gian sẽ thấy được kết quả.
