Mách bạn cách chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện thể chất, giải tỏa căng thẳng,.. Vậy chạy bộ có làm tăng chiều cao hay không? Mời bạn cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây về cách chạy bộ tăng chiều cao.

 Chạy bộ có giúp tăng chiều cao?

Có thể nói chạy bộ không trực tiếp giúp người chạy cao hơn, nhưng nó là yếu tố góp phần làm tăng chiều cao.

Khi chạy bộ cơ thể sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe và xương dài ra.

Ngoài giúp tăng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho người chạy có cơ thể khỏe hơn, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng và giảm thiểu tốt đa các bệnh lí mạn tính. 

 Kỹ thuật chạy bộ để tăng chiều cao

Kỹ thuật chạy

Có nhiều kỹ thuật chạy để giúp tăng chiều cao nhưng cách tốt nhất là chạy nước rút. Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng. Bạn chạy càng nhanh thì sản xuất hormone càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn. 

Ban đầu, bạn chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần tốc độ và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn về phía trước.

Tư thế chạy

Trong chạy bộ, tư thế là một trong những điều quan trong nhất giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể:

Trong khi chạy, bạn nên giữ thẳng người, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng hai vai và không dồn sức nhiều vào thân dưới. Khi chạy bao gồm 3 giai đoạn chính là bắt đầu chạy, trên không, tiếp đất.

Khi tiếp đất, bạn nên tiếp xúc bằng nửa chân sau đó mới đến cả bàn chân, không nên sải bước quá dài vì sẽ gây tốn sức và dễ bị chấn thương. Sau khi kết thúc quá trình chạy không nên dừng đột ngột mà bạn nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại.

 Lưu ý khi chạy bộ

Thời gian lý tưởng để chạy bộ

Nhiều người cho rằng, chạy bộ vào buổi sáng sẽ tăng chiều cao. Cụ thể hơn, thời gian lý tưởng để chạy là : Buổi sáng từ 5 – 6 giờ, buổi chiều hoặc tối từ 9 – 10 giờ.

Với những bạn vừa mới bắt đầu chạy thì không nên chạy quá nhiều, chỉ nên chạy từ 2 – 3 buổi/ tuần. Sau khi cơ thể đã thích nghi thì bạn nên chạy đều đặn mỗi ngày và chạy trong khoảng từ 30 – 45 phút.

Địa điểm luyện tập

Để có một địa hình luyện tập ổn định, bạn nên chọn những địa hình bằng phẳng, ít vật vật cản. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc các trung tập thể hinh. Luyện tập chạy bộ trên máy chạy bộ vẫn giúp tăng chiều cao tương tự như chạy bộ ngoài trời

Trang phục khi chạy bộ

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên chuẩn bị trang phục tập luyện cho mình với chất liệu co giãn, vừa vặn và dễ thấm mồ hôi nhằm giúp việc chạy bộ được thoải mái nhất. Bên cạnh đó bạn cũng cần một đôi giày thoải mái, êm chân và có sức bật tốt.

Một số lưu ý khác

• Bạn không nên tập luyện quá sức, sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và tổn thương cấu trúc xương.
• Trước khi chạy, bạn nên khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ, đặc biệt là chân. 
• Trong quá trình chạy, bạn nên hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng và nên nghỉ ngơi từ 3 – 5 phút để uống nước và lấy lại sức. 
• Nên uống sữa hoặc ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút, tránh ăn quá no hoặc để bụng đổi để luyện tập.
• Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi và thư giãn cơ bắp, uống nước nhiều rồi mới được tắm.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cách chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả phù hợp. Mọi thắc mắc bạn vui lòng để lại bình luận dưới đây nhé!