Liều lượng, cách dùng, những lưu ý khi sử dụng collagen

Trong những năm gần đây, bổ sung collagen bằng các chế phẩm ngày càng phổ biến trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cũng như làm đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống đúng cách để phát huy hiệu quả tối đa. Bài viết này chia sẻ bạn những thông tin về liều dùng, cách dùng và lưu ý khi uống collagen

Các sản phẩm bổ sung collagen được bán trên thị trường rất đa dạng về chủng loại. Với mỗi dạng khác nhau sẽ có liều uống phù hợp từng chỉ định. Việc tuân thủ liệu trình uống collagen, cách sử dụng vô cùng quan trọng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tác dụng đối với cơ thể

Liều lượng uống collagen theo các dạng

Có nhiều dạng collagen, tuy nhiên, thông thường ta hay gặp 3 dạng chính sau: collagen thủy phân, collagen không biến tính, gelatin. Chi tiết từng loại collagen và liều dùng được trình bày sau đây

Collagen thủy phân

Loại này có nguồn gốc từ gia súc, hải sản, gia cầm (thường là gà hoặc vỏ trứng), lợn và các nguồn động vật khác. Đây là dạng dùng phổ biến nhất trên thị trường do các hạt collagen có kích thước nhỏ giúp dễ hấp thu hơn các dạng khác. Chúng thường được bán dưới dạng viên hoặc bột

Trích dẫn từ trang Healthline, các nghiên cứu lâm sàng cho thấy:

– Liều dùng thông thường từ2,5–15 gam mỗi ngày sẽ cho hiệu quả và an toàn

– Liều nhỏ hơn 2,5 gam có thể có lợi đối với bệnh nhân đang mắc các triệu chứng sưng đau do viêm khớp, những người đang có nhu cầu dưỡng da. Liều 5 gam mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mật độ xương

– Liều lớn hơn 15 gam mỗi ngày chủ yếu được sử dụng để cải thiện thể hình do tăng khối lượng cơ bắp

Collagen không biến tính

Đây là collagen thô có nguồn gốc từ sụn gà. Khi sử dụng loại collagen này, ta nên uống liều 10–40 mg hằng ngày để tăng cường sức khỏe cơ khớp

Gelatin

Đây là collagen nấu chín, thường có nguồn gốc từ động vật. Dạng này ít được bán dưới dạng thực phẩm chức năng. Lý do có thể vì ta có thể hấp thụ collagen dạng này từ các thực phẩm hằng ngày, ví dụ như: nước hầm xương, … Vì ít có sản phẩm trên thị trường nên các thông tin về liều lượng cũng hạn chế. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tham khảo liều chỉ định được ghi trên bao bì trước khi sử dụng nó

Cách sử dụng collagen

Uống collagen lúc nào tốt nhất?

Axit dạ dày giúp tiêu hóa protein, do đó tốt nhất, nên uống trước bữa ăn hoặc khi dạ dày rỗng để hấp thu tối đa collagen vào cơ thể. Nếu quên uống trước ăn và đã ăn no, bạn không nên uống bổ sung sau bữa ăn vì các nghiên cứu cho rằng sự hấp thu của collagen sẽ bị giảm đáng kể

Uống collagen vào buổi sáng hay tối?

Không có khuyến nghị nào khuyên dùng collagen vào buổi sáng hoặc tối. Việc uống vào thời điểm nào trong ngày hoàn toàn phụ thuộc mong muốn bản thân. Tuy nhiên, nên cố định thời gian uống vào 1 thời điểm nhất định trong ngày. Điều này giúp hình thành thói quen tốt giúp bạn không quên liều

Uống collagen trong bao lâu?

Bạn nên sử dụng liên tục trong vòng 2-3 tháng, sau đó, nên ngưng khoảng 1 tháng để collagen phát huy tối đa tác dụng. Việc uống quá liều sẽ không gây tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng cũng không làm tăng lợi ích đối với cơ thể. Vì vậy, không nên uống collagen quá lâu vì không tăng thêm lợi ích mà gây lãng phí thời gian và tiền bạc

Lưu ý khi sử dụng collagen

Sự hấp thu collagen không bị ảnh hưởng bởi nhiệt. Vì vậy, bạn có thể thoải mái bổ sung collagen vào thức uống hay với thực phẩm nào mong muốn

Collagen nguyên chất thường có mùi tanh, gây cảm giác khó chịu. Để dễ uống hơn, bạn có thể kết hợp với thức ăn hằng ngày

Nên bổ sung vitamin C cùng với collagen. Vitamin C không làm tăng độ hấp thu của collagen vào cơ thể. Tuy nhiên, nó có tác dụng duy trì mức độ bình thường và thúc đẩy sự phát triển collagen trong cơ thể

Không nên sử dụng collagen khi đang dùng thuốc tránh thai vì sẽ gây ra cảm giác có thai giả kèm da nám sạm, cơ thể mệt mỏi

Nên kết hợp giữa chế độ sống điều độ kèm bổ sung collagen để cơ thể đạt được lợi ích tốt đa

Phụ nữ có thai và cho con bú từ 6 tháng trở xuống nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có nhu cầu sử dụng chế phẩm bổ sung collagen

Tóm lại, hiểu biết về tác dụng cũng như xác định được nhu cầu cần bổ sung collagen của bản thân, từ đó, chúng ta biết cách lựa chọn sản phẩm phù hợp cũng như cách sử dụng hợp lý. Hi vọng, thông qua bài viết, bạn đọc đã có thêm thông tin hữu ích về cách sử dụng collagen.

Nguồn: wikihow, Healthline

Có thể bạn quan tâm

>>>>> Uống collagen đúng cách, an toàn, hiệu quả

>>>>> Những lợi ích tuyệt vời mà collagen mang lại