Liều dùng, cách dùng vitamin D

Vitamin D hay còn được gọi là calciferol, là một chất có nhiều công dụng đối với cơ thể. Vitamin D có thể được bổ sung qua thực phẩm hay thực phẩm chức năng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn đọc cách bổ sung vitamin D đúng cách, hiệu quả

Vitamin D có thể được tổng hợp dưới tác động của ánh sáng mặt trời qua da. Tuy nhiên, chúng ta thường dễ mắc chứng thiếu vitamin D. Hiểu được liều dùng và cách dùng đúng sẽ giúp bạn bổ sung kịp thời, có ích cho sức khỏe

Liều dùng vitamin D

Tùy theo độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu vitamin D khác nhau. Người lớn cần nhiều vitamin D hơn vì khi họ già đi, da của họ không sản xuất vitamin D một cách hiệu quả, dành ít thời gian ở ngoài trời hơn và vì vậy, họ có xu hướng không nhận đủ vitamin D.

Theo Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ năm 2011, nhu cầu vitamin D ở trẻ nhỏ hơn 1 tuổi là 400 IU/ngày, ở trẻ từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành dưới 50 tuổi là 600 IU/ngày, ở người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú là 800 IU/ngày.

Vấn đề thừa Vitamin D gây ngộ độc hiếm khi xảy ra và chỉ gặp khi sử dụng thực phẩm chức năng. Cần chú ý liều tối đa dung nạp để tránh các tác dụng không mong muốn do quá liều lên với sức khỏe, giới hạn này ở trẻ em nhỏ hơn 6 tháng là 1000 IU/ngày, ở trẻ 6-12 tháng là 1500 IU/ngày, trẻ 1-2 tuổi là 2500 IU/ngày, trẻ 3-7 tuổi là 3000 IU/ngày, và từ 8 tuổi trở lên là 4000 IU/ngày

Cách dùng vitamin D

Vitamin D là chất tan trong dầu, nó được hòa tan trong chất béo. Vì vậy, nên uống vitamin D sau bữa ăn để nó được hấp thu tốt nhất. Bạn có thể dùng cùng hoặc không cùng thức ăn. Không có một khuyến cáo nào khuyên dùng thuốc này trong buổi sáng, trưa hay tối. Vì vậy, bạn có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày phù hợp nhu cầu cá nhân. Hoặc, để tránh quên liều, hãy uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Đối với sản phẩm dạng uống, hãy dùng theo chỉ định ghi trên tờ hướng dẫn hoặc theo lời khuyên bác sĩ. Liều lượng chính xác từng cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe, lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống, tuổi tác và phản ứng với điều trị.

Đối với sản phẩm dạng lỏng, hãy đo liều cẩn thận bằng dụng cụ/thìa đo chuyên dụng của sản phẩm. Không sử dụng thìa dùng ăn hằng ngày để đong đo vì lượng có thể không chính xác.

Đối với dạng viên nhai, hãy nhai kỹ thuốc trước khi nuốt.

Đối với dạng viên ngậm tan nhanh, hãy lau khô tay trước khi sử dụng thuốc, đặt thuốc lên lưỡi để cho thuốc tan hoàn toàn, sau đó nuốt với nước bọt hoặc nước.

Lưu ý bổ sung vitamin D hiệu quả

Uống vitamin D với canxi để tăng khả năng hấp thụ vì canxi giúp cơ thể hấp thụ vitamin D.

Hạn chế sử dụng caffein vì caffeine có thể làm giảm khả năng tạo và hấp thụ vitamin D của cơ thể. Ngoài ra, tránh dùng thuốc tăng lực, các đồ uống và thuốc đau đầu có chứa caffeine.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tăng sử dụng vitamin D. Điều này giúp cơ thể sử dụng vitamin D tốt hơn, dẫn đến hàm lượng vitamin cao hơn.

Nếu đang điều trị với thuốc bất kỳ, tham khảo ý kiến của bác sĩ cách sử dụng vitamin D để tránh tương tác thuốc

Vitamin D có thể gây sai lệch kết quả xét nghiệm cholesterol. Hãy thông báo cho bác sĩ về loại thuốc này trước khi làm kiểm tra sức khỏe

Một số loại thuốc (cholestyramine/colestipol, dầu khoáng, orlistat) có thể làm giảm sự hấp thu của vitamin D. Uống các loại thuốc này cách xa ít nhất 2 giờ với vitamin D

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về cách dùng vitamin D. Hãy tham khảo thêm ý kiến của Bác sĩ hoặc Dược sĩ để có cách dùng đúng và phù hợp hơn với bạn.

Nguồn: Webmd, WikiHow

Có thể bạn quan tâm

>>>>> Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

>>>>> Các loại thực phẩm bổ sung vitamin D