Làm gì khi đau lưng, vai gáy sau tập gym?

Trả lời:

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ mất đi 1,5% lượng testosterone mỗi năm sau khi bước qua tuổi 18. Các hormone như testosterone giúp cơ thể hồi phục tốt hơn sau khi vận động.

Vì vậy, khi bạn vẫn đều đặn tập luyện với cường độ như khi còn trẻ, các vùng cơ xương khớp sẽ chịu nhiều tổn thương hơn so với trước đây. Hơn nữa, những người chạy bộ thì vùng hông và lưng dưới sẽ liên tục bị tác động, từ đó theo thời gian sẽ dẫn đến chứng đau nhức lưng dưới hoặc thoát vị đĩa đệm.

Sau đây là 6 lời khuyên giúp bạn tránh chấn thương cũng như giữ gìn thể trạng sau khi luyện tập:

– Căng giãn cơ hàng ngày để giữ gìn sự dẻo dai và linh hoạt.

– Điều chỉnh lại tư thế tập luyện, chạy đúng cách nhằm tránh cột sống bị tổn thương hoặc rách đĩa đệm.

– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm protein, tinh bột và các loại rau củ. Bổ sung đủ nước và cân bằng khoáng chất sau các buổi tập.

– Không tập luyện quá sức và chọn một ngày nghỉ giữa các buổi tập nặng. Việc tập luyện không điều độ sẽ dễ gây ra các tổn thương cho cơ xương khớp.

– Nếu bạn ở độ tuổi trên 35, hãy kiểm tra nồng độ máu trong cơ thể để xem liệu lượng dưỡng chất và hormone còn đủ để tập luyện ở cường độ cao hay không.

– Đi thăm khám chuyên khoa cơ xương khớp ở bệnh viện hay phòng khám uy tín để được chẩn đoán chuyên sâu từ đó có hướng khắc phục cơn đau kịp thời.

Bác sĩ Paul D’Alfonso
Giám đốc Trung tâm trị liệu nắn chỉnh cột sống Maple Healthcare