Kundalini yoga là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu Kundalini yoga là gì? Lợi ích, các tư thế tập Kundalini cho người mới nhé.
Kundalini yoga là một bộ môn yoga thiên về rèn luyện, cải thiện tinh thần, giúp mang đến nguồn năng lượng cho bên trong cơ thể và giúp cơ thể thoải mái hơn. Hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu Kundalini yoga là gì? Lợi ích, các tư thế tập Kundalini cho người mới qua bài viết bên dưới nhé.
Kundalini yoga là gì?
Mặc dù Kundalini yoga được phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới nhưng nguồn gốc của nó vẫn chưa được nhiều người biết đến. Khái niệm về năng lượng Kundalini đã có từ nhiều thế kỷ trước và được đề cập trong các văn bản thời Vệ Đà cổ đại từ 1000 năm trước Công nguyên.
Kundalini yoga thường đi cùng với cái tên Yogi Bhajan, một giáo viên yoga đến từ Pakistan. Ông được xem là người đầu tiên đã giới thiệu bộ môn này đến các nước phương Tây vào những năm 1960.
Kundalini yoga
Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal”, có nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng, sức mạnh tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.
Kundalini yoga được thực hành để kích hoạt nguồn năng lượng này, cho phép nó di chuyển lên và xuyên qua các luân xa dọc theo cột sống của bạn. Kundalini yoga là một bộ môn thiên về bồi dưỡng tinh thần, xây dựng cho bạn niềm tin về bản thân, cuộc sống.
Lợi ích của Kundalini yoga
Giảm căng thẳng
Giống như các hình thức yoga khác, Kundalini yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 thì những người tham gia tập Kundalini cảm thấy đầu óc giảm căng thẳng tức thì.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng Kundalini yoga có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát.
Cải thiện sức khỏe
Các nghiên cứu chỉ ra rằng Kundalini Yoga có thể giúp giảm một phần lượng đường trong máu bằng cách giảm các hormone làm tăng tiết glucose trong máu. Nó cũng giúp giảm cân, có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì béo phì góp phần gây ra loại bệnh này.
Kundalini yoga cải thiện sức khỏe
Cải thiện nhận thức và tâm trạng
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng, mặc dù sự suy giảm nhận thức phổ biến khi chúng ta già đi, nhưng việc tập luyện Kundalini Yoga giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác (kể cả trí nhớ và chức năng điều hành cơ thể).
Nghiên cứu này còn phát hiện ra rằng Kundalini Yoga cũng có tác động tích cực đến tâm trạng. Các đối tượng tham gia vào bộ môn yoga này đã cải thiện cảm giác trầm cảm, căng thẳng và bực tức.
Đối tượng tập Kundalini yoga
Bất kỳ ai cũng có thể luyện tập Kundalini yoga. Đặc biệt, Kundalini yoga thích hợp với những ai đang gặp nhiều áp lực, khó khăn trong cuộc sống và thường cảm thấy nóng giận, đang cần tìm lại sự yên tĩnh trong tâm hồn.
Tuy nhiên nếu bạn gặp phải một trong những trường hợp như có vấn đề về đường hô hấp, đau nhức xương khớp, chấn thương, đang mang thai thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
Đối tượng tập Kundalini yoga
Kundalini yoga có gì khác so với các loại yoga khác?
So với các hình thức yoga khác, Kundalini yoga là một hình thức luyện tập thiên về tinh thần hơn. Kundalini yoga vẫn có các bài tập thể chất, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính.
Kundalini yoga cũng mang tính chính xác và lặp đi lặp lại nhiều hơn. Kundalini yoga bao gồm sáu phần chính, được thực hiện theo thứ tự sau:
- Bắt đầu: Mỗi lớp học đều bắt đầu với một bài hát mở đầu, còn được gọi là niệm chú.
- Bài tập thở Pranayama: Bạn sẽ thực hiện các bài tập thở, được gọi là pranayama, và đôi khi cũng có các động tác để kéo căng cột sống của bạn. Mục tiêu của pranayama là thực hành kiểm soát hơi thở.
- Kriya: Kriya là một chuỗi các tư thế, bài tập thở và bài niệm chú được kết hợp với nhau. Độ dài và cường độ của kriya phụ thuộc vào người hướng dẫn của bạn.
- Thư giãn: Phần này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hấp thụ các tác động của kriya.
- Thiền: Nếu tập với giáo viên, bạn sẽ được hướng dẫn cách thiền định để trau dồi nhận thức với thế giới bên ngoài.
- Kết thúc: Lớp học kết thúc với một bài thánh ca kết thúc.
Kundalini yoga có gì khác so với các loại yoga khác
Các tư thế tập Kundalini yoga cho người mới
Tư thế hoa sen
Đây là một tư thế cơ bản khi bạn mới bắt đầu tập Kundalini yoga. Nó giúp bạn mở rộng phần hông, vì vậy bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu lúc mới tập vì bị căng cơ ở khu vực này. Hãy di chuyển thật từ từ, chậm rãi để tránh gặp chấn thương, đặc biệt là khi bạn có các vấn đề về hông.
Cách thực hiện tư thế hoa sen:
Bước 1 Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng, lưng thẳng.
Bước 2Cong đầu gối ra ngoài, đưa bàn chân về phía cơ thể như thể bạn chuẩn bị ngồi ở tư thế bắt chéo chân.
Bước 3Đặt chân trái của bạn lên trên đùi phải, đặt chân phải của bạn lên trên đùi trái sau đó đặt 2 tay lên đầu gối với ngón tay phải và ngón tay trái chạm vào nhau.
Bước 4 Cuối cùng hãy nhắm mắt lại và hít vào, thở ra thật sâu.
Tư thế hoa sen
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được cho là sẽ giúp kích hoạt năng lượng Kundalini bên trong bạn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi và mang đến cảm giác thư thái.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
Bước 1Nằm sấp xuống, hai chân và bàn chân ép vào nhau, duỗi thẳng ra sau. Đặt phần mu bàn chân lên sàn.
Bước 2 Tiếp theo, bạn úp lòng bàn tay xuống mặt thảm. Hãy đảm bảo rằng các ngón tay của bạn hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn song song với nhau.
Bước 3 Sau đó bạn hít sâu vào, nâng cao đầu và thân rồi ép phần dưới của bạn xuống sàn.
Bước 4 Tiếp theo bạn duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng lên, đưa vai xuống và ra sau.
Bước 5Giữ tư thế trong tối đa 30 giây, hít thở sâu sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế bắn cung
Đây là tư thế khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, giống như một chiến binh. Tư thế này giúp bạn luyện tập phần bụng, cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể cũng như tăng cường sức mạnh. Ngoài ra nó còn giúp hỗ trợ hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Các bước thực hiện tư thế bắn cung:
Bước 1 Đầu tiên bạn ngồi trên sàn và mở rộng hai chân, đặt hai tay lên đùi.
Bước 2 Tiếp theo, bạn trượt dọc về phía trước theo chân trái và dùng tay trái nắm lấy ngón chân. Bạn từ từ kéo tay trái về sau hết mức có thể, duy trì phần đầu và thân càng thẳng càng tốt.
Bước 3 Sau đó bạn mở rộng cánh tay cao bằng vai rồi từ từ nâng chân phải lên và dùng tay phải nắm lấy, tạo thành hình như một cung thủ sắp phóng cung.
Bước 4 Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi bạn giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.
Tư thế bắn cung
Trên đây là những thông tin về Kundalini yoga mà Pgdphurieng.edu.vn muốn mang đến cho bạn. Hy vọng bạn thấy những thông tin này hữu ích nhé.
Nguồn: Chuyên trang healthline
Mua ngay khẩu trang tại Pgdphurieng.edu.vn để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch nhé
Pgdphurieng.edu.vn
