Hướng dẫn cách giữ dáng cho dân văn phòng

Vóc dáng phản ánh một phần nào sức khỏe của bạn. Để duy trì một vóc dáng cân đối, gọn gàng ở văn phòng, bạn có thể tham khảo những cách sau

Ăn uống một cách khoa học

Việc ăn uống một cách khoa học sẽ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, có đầy đủ năng lượng làm việc và đủ chất dinh dưỡng.

Ăn uống một cách khoa học

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, bạn không nên bỏ qua bữa ăn này vì cơ thể của bạn rất cần được bổ sung năng lượng sau một giấc ngủ dài. Bạn nên lựa chọn những món ăn giàu chất xơ, giàu đạm cho bữa sáng của mình như sữa, trứng, rau, củ, trái cây, nước ép,…

Bữa trưa

Đối với bữa trưa, bạn nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà. Khi chuẩn bị bữa trưa tại nhà, bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, những món ăn do bạn tự chuẩn bị sẽ tươi ngon hơn, đảm bảo được chất dinh dưỡng có trong món ăn.

Ăn vặt

Bạn sẽ cần những món ăn vặt để nạp thêm năng lượng vì bạn có một ngày thật sự bận rộn tại chốn văn phòng. Tuy nhiên, những món ăn vặt của bạn sẽ không là những cái bánh ăn vôi, những viên kẹo có lượng đường rất cao hay những ly trà sữa béo ngậy và ngọt lịm. Chúng có thể khiến bạn tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Thay vào đó, bạn cần lựa chọn những món ăn vặt dinh dưỡng như các loại hạt ngũ cốc, trái cây, hay những thanh năng lượng ít calo. Những món ăn này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng nhưng vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng.

Uống đủ nước

Uống đủ 2 lít nước

Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ thừa. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại nước ép rau củ quả nhưng hạn chế cho thêm đường nhé. Bạn cũng nên nói không với các loại nước ngọt, nước có ga và nước đóng chai vì chúng thường có lượng đường khá cao, sẽ khiến quá trình gìn giữ vóc dáng trở nên khó khăn hơn.

Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin

Các loại vitamin có đóng góp rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể bạn trao đổi chất tốt, vóc dáng của bạn cũng được duy trì một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia để xem cơ thể mình thiếu loại vitamin nào nhé, tránh tình trạng bị dư thừa chất.

Vận động nhiều hơn

Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn

Công việc ở văn phòng thường là công việc giấy tờ, đòi hỏi sự tập trung cao độ và cần phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính. Do đó, bạn cần tận dụng nhiều thời gian hơn để vận động cơ thể.

Sau khi ăn trưa, bạn có thể vận động nhẹ cơ thể để khớp và cơ được thư giãn. Thêm vào đó, vận động nhẹ sau khi ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa, giúp cho việc giữ dáng được hiệu quả hơn.

>>Xem thêm: 5 động tác giãn cơ tại chỗ dành cho dân văn phòng tránh đau mỏi vai gáy

Đi thang bộ thay vì thang máy

Đi thang bộ thay vì thang máy

Ngoài việc vận động nhẹ sau khi ăn, bạn có thể chuyển từ đi thang máy sang đi thang bộ. Bạn cũng có thể tận dụng việc đi lấy nước, đi vệ sinh trong giờ làm việc để đi bộ. Đi bộ sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động, mỡ thừa không tích tụ tại vùng bụng, giúp bạn giữ được vòng dáng của mình.

Thay đổi tư thế ngồi

Thay đổi tư thế ngồi

Tư thế ngồi của bạn cũng quyết định phần nào đến vóc dáng của bạn. Do đó, để giữ được vóc dáng cân đối, bạn nên ngồi thẳng lưng. Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống của bạn ở thế tự nhiên nhất, các cơ xung quanh được hoạt động một cách tự nhiên nhất. Thêm vào đó, ngồi thẳng lưng sẽ bảo vệ các cơ quan nội tạng, giúp những cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

Điều chỉnh nhịp thở

Điều chỉnh hơi thở

Khối lượng công việc ở chốn văn phòng thường rất nhiều dẫn đến bạn dễ bị căng thẳng, lo âu. Việc điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Ngoài ra, việc hít thở đúng cũng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng do sự hoạt động của các cơ khi bạn thở đúng cách.

Pgdphurieng.edu.vn hy vọng những cách giữ dáng trên đây sẽ giúp các chị em văn phòng không còn lo lắng về vóc dáng của mình. Thay vào đó, các chị em văn phòng tự tin, vui khỏe mỗi ngày đến văn phòng làm việc.

Nguồn: Bệnh viện Hồng Ngọc

Có thể bạn quan tâm

>> Lưu ý cần biết để hạn chế chứng đau lưng của nhân viên văn phòng

>> Thực đơn giảm cân eat clean ‘thần tốc’ trong 1 tuần mà nhân viên văn phòng nào cũng thích mê

>> Những thói quen gây hại cho lưng có thể bạn vẫn làm hàng ngày mà không biết

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn