Hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới bắt đầu

Chạy xe đạp đua có khó không, cách điều khiển xe và phanh xe đạp đua như thế nào là những câu hỏi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy. Trong bài viết sau đây, Pgdphurieng.edu.vn xin gửi đến bạn 10 lưu ý quan trọng, giúp những bạn mới bắt đầu có thể chạy xe đạp đua dễ dàng hơn.

Xem ngay mũ bảo hiểm đang giảm giá SỐC

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế là yêu cầu quan trọng nhất mà bạn cần phải nắm chắc khi bạn muốn chạy xe đạp đua. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mỏi chân, đau lưng và ảnh hưởng đến cột sống. Ngoài ra, tư thế đạp xe đúng cũng giúp bạn tận hưởng trọn vẹn những trải nghiệm thú vị khi chạy xe đạp đua.

Khi chạy xe đạp đua, bạn cần điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với chiều cao của mình. Đặt tay đúng vị trí ở phía dưới ghi đông, hơi cúi người về phía trước để giảm bớt sức cản của gió. Có như thế, bạn sẽ di chuyển xe với tốc độ cao hơn và không bị mất nhiều sức lực.

 Đặt tay ở phía dưới ghi đông

Đây là một trong những kỹ thuật được rất nhiều vận động viên đua xe đạp áp dụng trong quá trình tham gia thi đấu của mình. Thông thường chúng ta vẫn thường hay lầm tưởng và đặt tay ở phía trên của ghi đông, tuy nhiên với xe đạp đua bạn cần đặt tay ở phía dưới ghi đông xe đạp.

Khi chạy xe đạp đua chúng ta thường có xu hướng hơi khom thấp và hướng về phía trước. Việc đặt tay ở phía dưới ghi đông có tác dụng giữ thăng bằng cho cơ thể không ngã nhào về phía trước, người lái không bị mỏi tay và dễ dàng điều khiển tay lái xe.

Ngoài ra, cầm tay phía dưới ghi đông còn giúp người lái duy trì tốc độ và chạy được quãng đường xa hơn bởi lực cản của không khí sẽ được giảm xuống khi bạn đặt tay ở vị trí thấp và hơi cúi thấp người. Bạn sẽ đạp xe nhanh hơn và xa hơn cũng như ít tốn sức lực hơn.

Sử dụng phanh trước của xe đạp nhiều hơn

Những người mới bắt đầu thường hay nghĩ rằng, nếu dùng phanh trước thì cơ thể của họ có thể bị văng qua ghi đông nên chỉ dùng phanh sau. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách xử lý nhịp nhàng, việc sử dụng phanh trước sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích khi chạy xe đạp đua.

Khi đang chạy xe, trọng lượng của cơ thể sẽ được phân bố đều ở hai bánh xe. Nhưng nếu thắng lại, trọng lượng sẽ dồn về bánh trước nhiều hơn (khoảng 70%) và bánh sau khoảng 30%. Điều này ảnh hưởng đến khả năng bám đường của bánh sau, dễ làm bánh bị trượt khi phanh, khiến việc giảm tốc độ của xe không hiệu quả.

Do đó, sử dụng thắng trước sẽ giúp bạn phanh xe hiệu quả và an toàn hơn. Tuy nhiên, để tránh tình trạng thắng gấp và nhào người ra phía trước. Bạn nên phanh nhẹ nhàng và từ từ, không nên dùng lực phanh quá mạnh.

 Điều chỉnh số vòng quay bàn đạp phù hợp

Điều chỉnh số vòng quay bàn đạp phù hợp sẽ giúp bạn có một hành trình trọn vẹn hơn. Khi bạn biết cách điều chỉnh vòng quay bàn đạp chân bạn sẽ đỡ mỏi hơn và điều này rất có lợi cho thể lực của bạn khi di chuyển một quãng đường dài. Nhất là khi tham gia thi đấu thì duy trì thể lực tốt là điều rất quan trọng để giúp bạn có thể giành được chiến thắng. 

Thông thường hiệu quả nhất là đạp trong khoảng 80 – 100 vòng/phút. Nếu bạn quay bàn đạp với tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn, bạn có thể nhanh chóng bị mỏi.

Mắt tập trung về phía trước từ 6 đến 9 mét

Giữ cho mắt luôn tập trung là điều rất cần thiết khi bạn đi bất kỳ loại xe đạp nào. Đặc biệt đối với xe đạp đua, điều này càng phải nắm rõ hơn để giúp bạn kiểm soát và điều khiển xe tốt hơn.

Giữ mắt tập trung ở phía trước trong khoảng từ 6 đến 9 mét để bạn có thể đoán trước các ngã rẽ và chướng ngại vật trên đường đi của mình. Đừng nhìn xuống bánh trước vì bạn có thể sẽ bị hoa mắt. Thay vào đó, bạn hãy quan sát phía trước, định hình xem mình có chuẩn bị rẽ sang hướng nào hoặc tránh các chướng ngại vật, các phương tiện nào hay không.

Đặt bàn đạp song song với mặt đường khi xuống dốc

Một trong những kỹ thuật cũng quan trọng không kém mà bạn nên nắm rõ chính là kỹ thuật đặt bàn đạp khi xuống dốc. Khi chuẩn bị đổ đèo hay xuống dốc, bạn nên điều chỉnh bàn đạp của xe đạp song song với mặt đường. Việc này giúp bạn giữ thăng bằng trên xe tốt hơn, đảm bảo an toàn cho bản thân và bảo vệ bàn đạp khỏi sự ma sát với mặt đường.

Phanh xe và giảm tốc độ khi rẽ cua

Chạy xe đạp đua với tốc độ cao ở những ngã rẽ dễ khiến bạn mất kiểm soát tay lái. Do đó, bạn cần tập trung quan sát và định hướng đường đi của mình. Khi chuẩn bị rẽ, hãy phanh và giảm tốc độ trước khi vào chỗ rẽ. Nếu bạn rẽ sang phải, hãy nghiêng nhẹ người về bên phải và giữ cho bàn đạp bên chân phải đưa lên cao để tránh va chạm với mặt đường.

Bạn thực hiện tương tự khi rẽ cua sang trái, chỉ cần đổi hướng nghiêng người và bàn đạp chân trái sẽ hướng lên. Sử dụng kỹ thuật nghiêng người này sẽ cho phép bạn chuyển hướng rẽ dễ dàng hơn. 

Không để cách xa các tay đua khác ở phía trước

Thông thường đạp xe thành nhóm sẽ lợi hơn vì bạn sẽ giảm được lực cản của gió. Hãy duy trì khoảng cách vừa phải giữa bánh xe trước của bạn và bánh xe sau của người đi trước. Không nên chạy quá gần vì bạn có thể va chạm với xe đi trước gây nguy hiểm cho cả nhóm.

 Một số lưu ý khác khi chạy xe đạp đua

Đối với người mới, bạn hãy nên bắt đầu trải nghiệm với những đoạn đường phẳng và đẹp, ít chướng ngại vật. Đó có thể là bãi đất trống, không nên chọn những địa hình quá phức tạp như đường đá dốc, có nhiều gấp khúc sẽ khiến bạn gặp khó khăn vì chưa biết cách xử lý.

Bạn không nên đạp xe quá lâu trong một thời gian dài, nhất là khi bạn mới tập chạy, chưa cân chỉnh được thể lực. Điều này ảnh hưởng xấu tới các cơ quan chịu tác động trực tiếp khi ngồi trên xe như: lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… Bạn nên nghỉ ngơi và giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe để cơ thể lấy lại cân bằng.

Cuối cùng, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ, uống một cốc nước trước khi đi với xe đạp đua để cơ thể tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, bạn cần phải khởi động thật kỹ các khớp chân tay trước khi chạy xe đạp đua để tránh bị căng cơ hoặc chuột rút, rất nguy hiểm nếu xảy ra khi bạn đang tăng tốc.

Mời các bạn tham khảo một số mẫu xe đạp đua tại Pgdphurieng.edu.vn:

Trên đây là bài viết hướng dẫn cách chạy xe đạp đua cho người mới bắt đầu. Mọi thắc mắc các bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để được Pgdphurieng.edu.vn hỗ trợ nhé!