Hóa ra đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện là một tín hiệu tốt đấy

Đau mỏi cơ bắp là chuyện thường gặp sau mỗi lần tập luyện. Vậy việc đau mỏi đó xuất phát từ đâu, do những nguyên nhân nào, điều đó có tốt cho cơ thể không và cách khắc phục hợp lý, hiệu quả,… Những thắc mắc xung quanh vấn đến đau mỏi cơ bắp sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Vì sao khi tập luyện thể thao thường bị đau mỏi cơ bắp?

Khi cơ thể hoạt động mạnh ở chế độ kị khí, nghĩa là trong trạng thái thiếu hụt oxy nên buộc cơ thể phải sử dụng oxy dự trữ. Các chất sinh ra trong quá trình kỵ khí chính là axit lactic. Nếu cơ thể luyện tập quá sức thì axit lactic không kịp lọc khỏi cơ thể, do đó kích thích các đầu dây thần kinh, dẫn đến cảm giác đau mỏi cơ bắp.

Đau mỏi cơ bắp có phải là tốt không?

Theo huấn luyện viên Đàm Trọng Triển (Hà Nội) thì việc đau mỏi cơ bắp xảy ra khi cơ thể thay đổi hay các kích thích mới như chương trình tập, tăng bài, cường độ, số hiệp. Đau mỏi cơ bắp là dấu hiệu tích cực giúp cải thiện vóc dáng thông qua giảm mỡ, tăng cơ.

Theo ông Trọng Triển, đau mỏi cơ bắp là sản phẩm của buổi tập với các kích thích mới. Nhưng nên để cơn đau này ở mức độ vừa phải, tránh tình trạng gây chấn thương, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày. Đồng thời khi cơ thể luyện tập một cách quá mức thì sẽ tạo nên các vết rách cơ bắp làm tăng kích thước và sức mạnh của các khối cơ này.

Nên làm gì để giảm đau cơ bắp sau khi luyện tập?

Để có thể khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp thì bạn có thể thự hiện một số phương pháp dưới đây để cơ bắp phục hồi, giảm đau sau khi luyện tập.

– Bạn nên để khu vực đau nhức nghỉ ngơi.

– Chườm đá lên khu vực đau, mỏi cơ bắp

– Tránh tập luyện các bài tập nặng khi cơ còn đau

– Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, các bài tập yoga, thiền để giảm áp lục, căng thẳng lên cơ.

Để có thể hạn chế được những cơn đau mỏi thì nên cố gắng duy trì thói quen uống nước 2-3 lít/ ngày để tránh trường hợp mất nước trong cơ. Bạn nên bổ sung một số thức uống bù khoáng cho cơ thể như: Revive, Aquarius,…

Bạn nên cố gắng giảm thiểu căng thẳng tâm lý và dành thời gian đề luyện tập điều độ và đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Pgdphurieng.edu.vn đã chia sẻ đến bạn những thông tin đến việc đau mỏi cơ sau khi tập luyện. Bạn hãy xem và nhận biết sự thay đổi của cơ thể nhé.

Xem thêm:

>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?

>> 3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục

>> Bạn có bị buồn nôn sau khi tập thể dục? Nguyên nhân và cách khắc phục

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn