HLV chỉ cách xóa ‘vai ú, bắp thịt’ cho các cô nàng đô con với 3 động tác

Thông thường, phần tay và vai rất khó để có thể giảm được mỡ, thu gọn lại hơn so với những phần khác trên cơ thể. Nhiều lúc tay, vai quá to, thô cứng làm cho các chị em cảm thấy vô cùng tự ti. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng thuốc để can thiệp thì về lâu về dài sẽ không tốt.

Những bài tập thể dục tuy có tác dụng chậm nhưng cực kỳ tốt cho tay, vai. Cùng theo chân Pgdphurieng.edu.vn khám phá những bài tập giảm mỡ cho vai và tay nha.

Bài tập 1: Nâng tạ xoay vai

Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng người, thẳng lưng, mắt nhìn về trước. Hai tay bạn có thể cầm tạ, nếu chưa quen thì cầm chai nước thay cho tạ. Khuỷu tay hơi co co sao cho vuông góc với ngang hông.

Thực hiện

Nhịp 1: Bạn nâng cả 2 tay lên sao cho tay co về vuông góc với phía ngực.

Nhịp 2: Bạn đánh tay lên phía vai.

Nhịp 3: Bạn xoay tay ra phía ngoài, mở cánh tay ra.

Nhịp 4: Trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện động tác 15 lần, trong 4 hiệp. Mỗi lần bạn nâng tay vuông góc là tính 1 nhịp tập.

Động tác nhìn tuy đơn giản nhưng khi bạn cử động là nhóm cơ bắp ở tay hoạt động làm cho tiêu mỡ, giúp tay săn chắc và gọn gàng hơn. Lúc tay bạn xoay ngang, các động tác sẽ tác động vào vai, giúp đôi vai bạn sẽ được mềm mại hơn.

Bài tập 2: Nâng tạ

Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay bạn cầm hai quả tạ bằng ký nhau, tay đặt song song với người, cổ tay giữ thẳng.

Thực hiện

Nhịp 1: Bạn co tay lên sao cho vuông góc với thân người rồi dùng sức kéo tạ lên phía vai.

Nhịp 2: Bạn mở tay ra phía ngoài sao cho cùi chỏ tay đặt ngay hông, tay vuông góc với thân người.

Nhịp 3: Bạn trở về vị trí cũ.

Tiếp tục thực hiện trong 15 lần, thực hiện liên tục 4 hiệp.

Mỗi cử động của động tác này sẽ giúp phần bắp tay của bạn được thon gọn hơn. Không những vậy, khuỷu tay của bạn cũng linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Bài tập 3: Nâng tạ kết hợp squat

Tư thế chuẩn bị

Bạn đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ hoặc cầm chai nước, tay song song với thân người và cổ tay giữ thẳng.

Thực hiện

Nhịp 1: Bạn mở rộng hai chân ngang bằng vai.

Nhịp 2: Bạn hạ trọng tâm xuống, đứng vào tư thế squat. Đồng thời tay bạn cũng hạ thấp xuống.

Nhịp 3: Bạn bắt đầu đứng dậy, tay co lên và nâng tạ vuông góc rồi đánh lên gần vai.

Nhịp 4: Trở về vị trí cũ.

Để động tác này được hiệu quả, bạn giữ lưng thẳng và đầu gối không được qua ngón chân. Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp.

Động tác này không chỉ tác động vào làm cho bắp tay và vai thon gọn, nó còn giúp cho vòng 3 nở nang, cơ bụng săn chắc. Chỉ với một động tác mà toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể đều bị tác động thì thật đáng thử phải không nào?

Huấn luyện viên Yến Xuân là ai?

HLV Yến Xuân là một hình mẫu lý tưởng mà các chị em đều muốn học theo. Cô nàng không chỉ sở hữu một gương mặt đẹp mà còn sở hữu một body nuột nà với vòng eo cực con kiến.

HLV Yến Xuân thường chia sẻ các bài tập cũng như những cách để giữ dáng trên trang Facebook và Instagram cá nhân. Cô nàng còn thị phạm rõ ràng từng động tác trong các bài tập để chị em dễ dàng hình dung và nắm được các động tác để có thể tự thực hiện được tại nhà.

Gần Tết rồi các nàng ơi, nếu bạn muốn diện những bộ đồ hai dây quyến rũ vào dịp Tết thì nhanh chóng lưu bài tập giảm mỡ bắp tay và vai của HLV Yến Xuân về để thực hiện ngay tại nhà thôi nào. Chúc các bạn thành công.

Kinh nghiệm hay Pgdphurieng.edu.vn