Ngoài chế độ ăn uống thì các bài tập thể lực giúp giảm cân hiệu quả, trong đó có bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu HIIT là gì và giảm cân hiệu quả với các bài tập HIIT.
Có nhiều bài tập thể lực giúp giảm cân nhanh chóng có thể kể đến như cardio, ngoài ra còn có bài tập HIIT cũng góp phần hỗ trợ bạn có được vóc dáng mong muốn. Hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu về HIIT và các bài tập HIIT để giảm cân tại nhà qua bài viết sau đây.
HIIT là gì?
HIIT là từ viết tắt “High intensity interval training”, là các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng. Tóm lại, HIIT là các bài tập đốt mỡ ở mức độ tập luyện “ nhanh” và “ mạnh” để giảm cân trong khoảng thời gian nhanh nhất.
HIIT là các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng
Thông thường, mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút, với một chuỗi các bài tập nâng cao, nhanh và khá nặng, gồm cả giai đoạn chạy nước rút và phục hồi sức đan xen. Chuỗi bài tập này bắt buộc bạn phải phát huy toàn bộ sức lực của cơ thể với công suất tối đa, mỗi bài tập kéo dài 10 giây và không quá 30 giây, sau đó giai đoạn phục hồi thì bạn có thể đi bộ hoặc giảm cường độ từ từ.
Mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút
Với cường độ mạnh, HIIT không chỉ giúp bạn đốt mỡ thừa, tăng cơ mà nó còn có những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
Cải thiện trí nhớ:
Theo “Viện tim Montreal” , những tình nguyện viên sau khi luyện tập 2 lần với HIIT trong 1 tuần và đều đặn suốt 4 tháng thì họ đều đạt kết quả tốt hơn trong hầu hết các bài kiểm tra trí tuệ.
Mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút
Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Theo Trường Đại học Colorado cho thấy rằng việc dành 150s tập HIIT ở cường độ cao sẽ đốt cháy 200 calo trong 24 giờ, từ đó tốc độ trao đổi chất được đẩy mạnh.
Hỗ trợ giảm lượng đường huyết
Việc tập luyện HIIT với cường độ cao trong vòng 3 tháng liên tục giúp hạ lượng đường trong máu cũng như cải thiện chức năng của insulin
Các bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
HIIT Jump Jack
HIIT Jump Jack
Bước 1 Bạn đặt 2 chân đặt sát nhau, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người.
Bước 2 Bật nhảy lên trên, đồng thời đưa 2 tay lên cao, duỗi thẳng và đạp vào nhau.
Bước 3 2 chân chạm đất ở vị trí rộng bằng vai, 2 tay đưa xuống mở rộng sang 2 bên.
Bạn thực hiện động tác này liên tục trong càng nhanh càng tốt trong thời gian 30 giây và nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại, khoảng 2 hiệp thì kết thúc.
Nâng cao đùi
Nâng cao đùi
Bước 1 Bạn đừng thằng, bắt đầu chạy tại chỗ trong 10 giây, sau đó chạy nâng cao đầu gối.
Bước 2 Tiếp tục chạy nâng cao đùi nhanh dần trong 20 giây.
Bước 3 Nghỉ 10s sau đó lặp lại khoảng 3 set rồi chuyển sang động tác mới.
HIIT Mountain Climber.
HIIT Mountain Climber
Bước 1 Bạn đặt người theo tư thế chống đẩy, 2 tay bằng vai.
Bước 2 Gập chân trái và đưa lên sát ngực, sau đó đưa về và đổi sang chân phải.
Bước 3 Thực hiện luân phiên 2 chân nhanh dần trong 30 giây. Bạn thực hiện động tác trong 3 set và nghỉ 10 giây giữa các set.
HIIT Plank
HIIT Plank
Bước 1 Bạn vẫn đặt người theo tư thế hít đất.
Bước 2 Bạn từ từ hạ tay xuống và chống bằng khủy tay, giữ đầu và 2 chân thẳng, đôi mắt hướng về phía trước, sao cho cả người thành 1 đường thẳng.
Bước 3 Bạn cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt trong 2 phút.
HIIT Burpees
HIIT Burpees
Bước 1 Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng khoảng 60cm, 2 tay duỗi tự nhiên.
Bước 2 Hạ người xuống sao cho 2 khớp cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, lưng thẳng. Tư thế này tương tự như squat.
Bước 3 Bạn giữ mắt nhìn về phía trước, 2 tay đưa dần về sau lấy đà bật nhảy lên, rồi trở về tư thế squad rồi lặp lại liên tục khoảng 30 giây. Bạn thực hiện khoảng 3 set mỗi buổi tập, nghỉ giữa các set khoảng 10 giây.
Bên trên là những điều thú vị về bài tập HIIT cũng như các bài tập của nó, mong qua bài viết trên các bạn hiểu thêm về dạng bài tập đốt mỡ ở cường độ cao này cũng như mau chóng lấy lại vóc dáng.
Nguồn: Trang IFITNESS.VN
Mua ngay nước tăng lực tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung năng lượng sau các bài tập nhé
Pgdphurieng.edu.vn
