GM Diet là gì? Thực đơn GM Diet mẫu giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn GM diet được biết đến là một trong các biện pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả chỉ trong 7 ngày. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu một thực đơn GM diet mẫu gồm những gì nhé!

GM Diet là gì

GM diet (General Motor diet) được lấy tên theo thương hiệu khởi đầu – General Motors, thương hiệu xe hơi nổi tiếng tại Mỹ. Đây là một chế độ ăn giúp giảm cân cấp tốc bằng cách sử dụng thực phẩm chủ yếu từ rau củ và trái cây trong 7 ngày.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu thực hiện được thực đơn GM diet một cách tuyệt đối, bạn có thể giảm nhanh chóng từ 6-7kg chỉ trong vòng 1 tuần.[1]

Nguyên lý giảm cân của chế độ ăn này chính là sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh ít calo và ít carbohydrat, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hệ tiêu hóa.

GM diet có thể giảm 6 – 7 kg trong 7 ngày

Thực đơn mẫu trong 7 ngày

Ngày 1

• Chỉ ăn trái cây. Có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối.
• Không có giới hạn số lượng hoa quả cụ thể trong ngày.
• Một số khuyến cáo nên lựa chọn dưa lưới (vì chứa lượng đường thấp, lượng nước cao).

  

  Thực đơn GM diet mẫu ngày 1

Ngày 2

• Chỉ ăn rau, có thể ăn sống hoặc chín.
• Không có lượng rau cụ thể được khuyến cáo, tuy nhiên nên hạn chế khoai tây vào bữa sáng.

  

  Thực đơn GM diet mẫu ngày 2

Ngày 3

Ăn kết hợp bất kỳ loại trái cây và rau củ nào, trừ chuối và khoai tây. Không có chỉ định cụ thể về số lượng tối đa ăn trong ngày.

Thực đơn GM diet mẫu ngày 3

Ngày 4

• Chỉ ăn chuối và uống sữa.
• Ăn tối đa 6 quả chuối lớn hay tương đương 8 quả nhỏ và uống 3 ly sữa.
• Khuyến khích lựa chọn loại sữa tách béo.

  

  Thực đơn GM diet mẫu ngày 4

Ngày 5

• Có thể ăn một phần thịt (có thể lựa chọn thịt bò, thịt gà hoặc cá).
• Ngoài ra, ăn 6 quả cà chua và có thể thêm súp kì diệu (từ cần tây, cà chua, hành tây, ớt chuông và bắp cải).

Thực đơn GM diet mẫu ngày 5

Ngày 6

• Có thể ăn bất kỳ loại thịt nào, cộng thêm một lượng rau củ không giới hạn.
• Khuyến cáo không nên chọn khoai tây, khoai lang, ngô và đậu Hà Lan.

Thực đơn GM diet mẫu ngày 6

Ngày 7

Chỉ ăn trái cây hoặc nước ép trái cây, rau củ và ít gạo lứt.

Thực đơn GM diet mẫu ngày 7

Lưu ý khi áp dụng GM diet

Không nên duy trì trong thời gian dài

Do thiếu hụt các nhóm thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và protein nên khi áp dụng thực đơn GM diet kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, biểu hiện mệt mỏi, uể oải, yếu cơ, kém tập trung,…[2]

Duy trì thực đơn GM diet trong thời gian dài gây mệt mỏi

Không nên vận động quá mức

Thực đơn GM diet sử dụng các thực phẩm chứa calo thấp nên khi cơ thể vận động quá mức có thể gặp tình trạng thiếu hụt năng lượng đầu vào, không đủ năng lượng để cung cấp cho các hoạt động vận động gắng sức như thể dục thể thao, lao động nặng,…

Tránh vận động quá mức gây chênh lệch calo vào và calo tiêu thụ

Tránh xa các thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn

Các thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn thường cung cấp lượng calo lớn với lượng carbs, lượng đạm và dầu mỡ lớn, điều này đi ngược với cơ chế của thực đơn GM diet, làm giảm hiệu quả của chế độ ăn này.

Tránh xa các thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn

Tránh xa thức uống có cồn

Các thức uống có cồn gây tăng tích trữ mỡ thừa, gây độc gan, giảm đào thải độc tố và làm tổn thương hệ tiêu hóa. Điều này làm giảm hiệu quả của thực đơn GM diet.

Hạn chế uống rượu bia

Đối tượng không nên áp dụng GM diet

• Những người thường xuyên vận động gắng sức như công nhân, vận động viên thể dục thể thao, người hoạt động liên tục trong thời gian dài.
• Người thường biểu hiện mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, rối loạn tiền đình, …
• Phụ nữ có thai hoặc phụ nữ ngay sau sinh.

Hi vọng những thông tin trên giúp bạn hiểu hơn về thực đơn GM diet và giúp bạn dễ dàng lập được một thực đơn GM diet riêng cho bản thân. Cùng chia sẻ những thông tin hữu ích này đến bạn bè và người thân nhé!

Nguồn: Healthline, MedicalNewsToday