Giãn dây chằng đầu gối nên kiêng gì, ăn gì để mau khỏi bệnh?

Thông thường các vận động viên nghỉ ngơi tầm 6 tháng đến 1 năm cho quá trình điều trị các loại bệnh chấn thương trong luyện tập. Đặc biệt là bệnh giãn dây chằng đầu gối, nếu bạn cứ phớt lờ và không quan tâm thì nó sẽ ảnh hưởng cực kỳ lớn đến sức khỏe sau này.

Vậy hôm nay hãy cùng Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu nên kiêng gì và ăn gì để mau khỏi bệnh nhé.

Bị giãn dây chằng kiêng ăn gì?

Thực phẩm chế biến sẵn

Đừng vì tính tiện lợi, nhanh chóng của chúng mà bỏ bê bản thân. Các thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn như mì ăn liền, xúc xích, cá viên chiên,… đều không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bởi do những thực phẩm này chứa rất nhiều thành phần không tốt, chẳng hạn như chất tạo màu, phụ gia,… Và đặc biệt sẽ làm tăng lượng cholesterol cho cơ thể.

Thực phẩm đông lạnh

Cung cấp chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho quá trình điều trị bệnh giãn dây chằng đầu gối.

Do thực phẩm đông lạnh thường sẽ làm giảm đi những chất dinh dưỡng vốn có trong một món ăn, điều này làm thuyên giảm quá trình phục hồi. Vì vậy hãy tránh bổ sung các loại thực phẩm đông lạnh như đồ hộp, cá, tôm, thịt…

Bị giãn dây chằng kiêng ăn gì?

Thực phẩm chứa chất kích thích

Những thực phẩm này sẽ làm cho bạn bớt đau hơn khi sử dụng, nhưng nó chỉ là biện pháp tạm thời thôi.

Sau đó cơ thể cũng sẽ trở về trạng thái ban đầu, thậm chí làm cơ thể suy yếu đi rất nhiều, những thực phẩm này gây nên nhiều tiêu cực cho sức khỏe chẳng hạn như làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, suy tim, suy gan, suy thận,…

Bị giãn dây chằng nên ăn gì?

Giãn dây chằng đầu gối hãy nên ăn những món ăn sau sẽ giúp cải thiện phần nào sức khỏe trong quá trình điều trị bệnh

Thực phẩm giàu đạm

Bệnh giãn dây chằng sẽ làm cho các tế bào trong cơ thể bị tổn thương vì vậy bổ sung những thực phẩm giàu đạm là điều cần thiết, chúng không chỉ làm tăng quá trình tái tạo tế bào mới mà còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Cơ thể đã suy yếu đi phần nào do bệnh giãn dây chằng đem lại, cách duy nhất mà bệnh nhân có thể làm ngay lúc này là bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

Vitamin cung cấp dưỡng chất và giúp phục hồi những tổn thương cực kỳ tốt. Vì vậy người bị giãn dây chằng đầu gối nên ăn nhiềutrái cây, rau xanh,…cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Thực phẩm chống oxy hóa

Phục hồi các mô đã bị tổn thương là điều tất yếu trong quá trình điều trị bệnh, nếu người bệnh không điều trị sớm sẽ ảnh hưởng rất nhiều về sau. Bổ sung các thực phẩm chống oxy hóa sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt những vấn đề trên.

Hãy cung cấp vào thực đơn những thực phẩm như cam, quýt, ngũ cốc,… để cải thiện bệnh nhanh chóng nhé!

Thực phẩm có Omega – 3

Những vùng bị giãn dây chằng rất dễ bị viêm và dễ bị chấn thương. Để khắc phục tình trạng này, bệnh nhân cần phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu axit béo Omega – 3, nó sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình tái tạo collagen và cải thiện tình trạng giãn dây chằng đầu gối. Hãy thêm những thực phẩm sau vào thực đơn như cá hồi, cá thu, cá mòi,…

Cách tập luyện cho người bị giãn dây chằng đầu gối

Thực hiện ngay các bài tập sau để cải thiện sức khỏe cho người bị giãn dây chằng đầu gối

Tập nhóm cơ sau đùi

Tập nhóm cơ sau đùi

Bước 1 Người bệnh nằm ngửa lên sàn hoặc một tấm trải yoga, duỗi thẳng chân bị chấn thương, chân còn lại co lên.

Bước 2 Hít thở thật sâu, ở phần chân bị chấn thương, từ từ gồng mặt sau cơ đùi và đồng thời ấn gót chân xuống mặt sàn.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế khoảng 6 giây rồi thả lỏng, thực hiện khoảng 8 – 12 lần.

Duỗi gối thụ động

Duỗi gối thụ động

Bước 1Kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên chiếc gối hoặc chiếc khăn cuộn tròn.

Bước 2 Dùng tay ấn nhẹ xuống mặt giường để giữ gối duỗi thẳng khoảng 5 giây.

Bước 3 Thả lỏng cơ thể khoảng 10 giây rồi tiếp tục bài tập.

Tập cơ tứ đầu

Tập cơ tứ đầu

Bước 1 Người bệnh duỗi thẳng hai chân, kê dưới gót chiếc chăn mỏng.

Bước 2 Để giữ vững đầu gối được chắc chắn hãy tập trung căng cơ hai chân, sau đó từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt sàn khoảng 20 – 30cm.

Bước 3 Thực hiện động tác 6 – 8 lần/ngày tới khi duỗi chân thẳng được.

Tập vận động khớp háng, cử động phần cổ chân

Tập vận động khớp háng, cử động phần cổ chân

Bước 1 Nằm thẳng trên sàn nhà , để chân duỗi thẳng vào tường như trên ảnh (tạo 1 góc 90°), sau đó nhẹ nhàng co bàn chân bên gối bị giãn dây chằng cho tới khi cảm thấy gối căng thì dừng lại.

Bước 2 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi thu chân về vị trí ban đầu.

Bước 3 Lặp lại động tác khoảng 2 – 4 lần.

Trên đây là những lời khuyên dành cho các bạn bệnh nhân bị bệnh giãn dây chằng đầu gối mà Pgdphurieng.edu.vn mang đến. Hy vọng một phần nào đó giúp ích được mọi người.

Nguồn: Tâm Anh Hospital

Pgdphurieng.edu.vn