Giảm cân ăn Tết bằng phương pháp 90 – 30 – 50

Phương pháp 90 – 30 – 50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm đến 6kg, cho vóc dáng đẹp đón Tết.

Phương pháp 90 – 30 – 50 là gì?

Phương pháp 90-30-50 là một phương pháp ăn kiêng dựa trên việc phân chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành ba nhóm: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo phương pháp này, người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 90% calo từ protein, 30% calo từ chất xơ và 50% calo từ chất béo lành mạnh.

Phương pháp 90 – 30 – 50 là gì?

Lợi ích của phương pháp 90 – 30 – 50

Phương pháp 90-30-50 có một số lợi ích như:

• Giúp giảm cân hiệu quả.
• Giúp xây dựng và giữ cơ bắp.
• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
• Giảm cholesterol.
• Kiểm soát lượng đường trong máu.

Lợi ích của phương pháp 90 – 30 – 50

 Nhược điểm của phương pháp 90 – 30 – 50

Phương pháp 90-30-50 cũng có một số nhược điểm như:

• Có thể khó áp dụng cho những người có chế độ ăn uống hạn chế.
• Có thể tốn kém nếu bạn phải mua các loại thực phẩm lành mạnh.

Nhược điểm của phương pháp 90 – 30 – 50

 Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 – 30 – 50

Khi áp dụng phương pháp 90 – 30 – 50, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
• Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Hãy ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 – 30 – 50

 Một số ví dụ thực phẩm phù hợp với phương pháp 90 – 30 – 50

Protein

• Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn
• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
• Trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu xanh

Protein

Chất xơ

• Trái cây: Táo, chuối, ổi, cam, bưởi
• Rau: Rau xanh, rau củ quả
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám

Chất xơ

Chất béo lành mạnh

• Dầu ô liu
• Dầu hạt lanh
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt điều, hạt chia
• Quả hạch: Quả óc chó, quả hạnh nhân, quả hồ trăn

Chất béo lành mạnh

Trên đây là một số thông tin về phương pháp ăn kiêng 90 – 30 – 50 mà Pgdphurieng.edu.vn đã tổng hợp. Ăn kiêng và kết hợp luyện tập đều đặn để thân khoẻ, dáng thon đón Tết nhé!

Nguồn: VN Express

Pgdphurieng.edu.vn