Ghi nhớ 5 động tác yoga tốt cho người bệnh viêm xoang

Người bệnh viêm xoang thường phải đối mặt với triệu chứng khó chịu như đau đầu, đau mũi và nghẹt mũi. Tuy nhiên, liệu pháp yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này không? Câu trả lời là có! Theo BS.CKII Trần Thị Thuý Hằng, Trưởng khoa Tai mũi họng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết yoga là nghệ thuật chữa bệnh, có thể giúp giảm triệu chứng viêm xoang và cải thiện sức khỏe nói chung.

Trong bài viết này, Pgdphurieng.edu.vn sẽ giới thiệu đến bạn 5 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh viêm xoang. Cùng nhau tìm hiểu nhé!

Tư thế kim cương (Vajrasana)

Tư thế kim cương (Vajrasana)

Tư thế kim cương hay còn gọi là Vajrasana trong tiếng Anh, là một động tác yoga có thể giúp giảm viêm xoang. Dưới đây là lợi ích của động tác và cách thực hiện chi tiết:

Lợi ích:

• Giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa.
• Giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và cải thiện tâm trạng.
• Giúp giảm đau đầu và giảm viêm xoang.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi xuống trên sàn, quỳ gối và hai chân chạm vào nhau.

Bước 2 Từ từ hạ thấp hông trên gót chân, hai tay nhẹ nhàng đặt trên đùi.

Bước 3 Thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.

Bước 4 Thở sâu, giữ động tác trong 30s.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện động tác này, bạn nên dừng lại và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người hướng dẫn yoga hoặc chuyên gia y tế.

Tư thế cái cày

Tư thế cái cày

Động tác yoga “Tư thế cái cày” là một trong những động tác có thể giúp hỗ trợ giảm khó chịu do viêm xoang. Dưới đây là lợi ích và cách thực hiện động tác này:

Lợi ích: Động tác cái cày có thể giúp kích thích các khu vực xoang mũi, giảm sưng tấy và đau nhức. Nó cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm sạch các đường hô hấp.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa, đặt tay xuôi theo 2 bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2 Hít thở sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn, sử dụng cơ bụng tạo lực hai chân để đưa 2 chân qua đầu

Bước 3 Hai tay có thể di chuyển ngay eo để hỗ trợ đỡ lưng.

Bước 4 Giữ động tác trong 20-30 hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.

Bước 5 Lặp lại quá trình này 5-10 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, bạn nên đưa đầu gối lên và xuống chậm và nhẹ nhàng, không nên gấp gáp hoặc làm đột ngột để tránh gây đau nhức hoặc chấn thương. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện động tác này, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp để có được sự hỗ trợ tốt nhất.

Tư thế cây nến (Sarvangasana)

Tư thế cây nến (Sarvangasana)

Tư thế cây nến hay còn gọi là Sarvangasana, là một trong những động tác yoga được coi là tốt nhất cho sức khỏe và thể chất của con người. Đây là một động tác khó hơn nhiều so với các động tác yoga cơ bản khác, nhưng nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Lợi ích

• Kích thích tuyến giáp và tăng cường lưu thông máu đến vùng đầu và mặt, giúp giảm các triệu chứng liên quan đến viêm xoang, hen suyễn như đau đầu, đau mặt, tắc mũi và sổ mũi.
• Làm giảm sự căng thẳng và stress, giảm đau đầu và mệt mỏi, các triệu chứng thường gặp liên quan đến viêm xoang. Đồng thời, giảm giãn cổ và vai gáy.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay để dọc thân người.

Bước 2 Hít thở sâu và đẩy đôi chân lên trên, cho tới khi chân thẳng đứng, tạo thành góc 90 độ với thân người.

Bước 3 Dùng đôi tay và bàn vai để giữ cân bằng, đưa chân lên cao cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Bước 4 Giữ động tác trong 5-10 giây, thở sâu và chậm.

Bước 5 Thoát ra khỏi động tác bằng cách đưa chân xuống dưới một cách chậm rãi, cho đến khi đôi chân chạm sàn.

Lưu ý: Tư thế cây nến là một động tác yoga khó, không nên thực hiện nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc không được khuyến khích nếu bạn có các vấn đề về cột sống, tăng huyết áp hoặc bệnh tim

Tư thế gập người phía trước (Uttanasana)

Tư thế gập người phía trước (Uttanasana)

Tư thế gập người phía trước, còn được gọi là Uttanasana, là một động tác yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng. Dưới đây là các bước thực hiện và lợi ích của động tác này:

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giảm căng thẳng, căng cơ ở vùng đầu và cổ hỗ trợ trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến mũi, họng.

Cách thực hiện:

Bước 1 Đứng thẳng với đôi chân hơi chạm nhau.

Bước 2 Thở vào và nhấc tay lên trên đỉnh đầu.

Bước 3 Thở ra và nghiêng cơ thể xuống phía trước từ khớp háng, giữ người thẳng.

Bước 4 Nắm lấy mắt cá chân với hai tay và giữ động tác trong vài giây.

Bước 5 Thở vào và giữ người thẳng lên trở lại tư thế đứng thẳng.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc cơ thể còn gò bó, có thể gập người một góc nhỏ và không cần nắm lấy mắt cá chân. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập yoga.

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết (Savasana)

Tư thế xác chết hay còn gọi là Savasana, là một trong những động tác yoga cơ bản và được coi là tư thế thư giãn cuối cùng trong mỗi buổi tập yoga. Sau khi thực hiện các động tác khác, tư thế xác chết giúp cho cơ thể và tâm trí được thư giãn hết sức, đồng thời giúp cho sự hồi phục cơ thể sau khi tập luyện.

Lợi ích: Giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm đau đầu tăng cường hệ miễn dịch và lưu thông khí giảm khó thở do viêm xoang gây ra.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm xuống sàn với chân duỗi thẳng và hai tay nằm dài bên cạnh cơ thể.

Bước 2 Thở sâu và giãn cơ thể ra.

Bước 3 Để tâm trí thư giãn hoàn toàn, bạn có thể tập trung vào từng phần cơ thể và hít thở sâu vào hít thở ra.

Bước 4 Giữ tư thế trong khoảng 5-10 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý: Tư thế xác chết không phải là tư thế ngủ, vì vậy bạn nên giữ tâm trí tỉnh táo và không để mình rơi vào giấc ngủ trong khi thực hiện động tác này.

Trên đây là 5 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh viêm xoang. Những động tác này không chỉ giúp giảm triệu chứng viêm xoang mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua bình nước bán tại Pgdphurieng.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Pgdphurieng.edu.vn