Dưa bở bao nhiêu calo? Ăn dưa bở có béo không?

Dưa bở là một loại trái cây có tính mát và là loại quả giải khát vào mỗi dịp mùa hè. Cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu xem dưa bở bao nhiêu calo và cách ăn để không lo béo nhé!

Dưa bở bao nhiêu calo?

100gr dưa bở bao nhiêu calo?

Dưa bở chứa một lượng lớn chất xơ và các loại vitamin và chất khoáng như vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate, kali và magie cùng với một lượng vừa phải carbohydrate, protein.

Trong dưa bở có hàm lượng nước cao lên tới 90% nên độ ngọt tự nhiên của quả tương đối thấp. Theo phân tích về thành phần dinh dưỡng, cứ 177g dưa bở có chứa khoảng 64 calo. Có nghĩa là cứ 100g dưa bở có khoảng 36,16 calo.

100g dưa bở có khoảng 36,16 calo.

1 trái dưa bở bao nhiêu calo?

Một quả dưa bở có số cân nặng dao động trong khoảng từ 600 đến 800g. Vì thế, một quả dưa bở sẽ cung cấp từ 215 đến 290 calo. Đây là lượng calo khá thấp so với các loại trái cây khác.

1 trái dưa bở bao nhiêu calo?

Tác dụng của dưa bở

• Giúp hạ huyết áp: Dưa bở có chứa nhiều kali (trong 177g dưa bở có đến 472.6 mg kali) kết hợp với lượng natri thấp, nhờ vậy giúp hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.[1]
• Cung cấp nhiều dưỡng chất dinh dưỡng cho xương: Nhờ vào việc chứa nhiều vitamin K, folate và các khoáng chất như canxi, phốt pho, magiê nên dưa bở có thể giúp hỗ trợ chắc khỏe xương nếu được kết hợp với một chế độ ăn phù hợp.
• Giúp kiểm soát lượng đường trong máu: Trong dưa bở có chứa nhiều chất xơ, nước, hàm lượng đường rất ít. Vì vậy, nó giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
• Giàu chất điện giải và nước: Có tới 90% thành phần dưa bở là nước, cùng với việc chứa kali, natri, magie. Dưa bở là một loại trái cây có thể giúp bù nước và điện giải nhanh chóng.
• Giúp đẹp da: Với hàm lượng vitamin C cao nhờ đó giúp thúc đẩy phát triển collagen dưới da, hạn chế oxy hóa nên ăn dưa bở thường xuyên sẽ giúp da căng khỏe và trắng sáng.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Lượng vitamin C cao còn giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn.
• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Chất xơ trong dưa bở còn có khả năng tăng cường quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
• Bổ mắt: Trong dưa bở có chứa beta-caroten (là thành phần có trong vitamin A) vì vậy giúp cải thiện khả năng thị lực, làm chậm quá trình lão hóa tuổi già.[2]
• Giúp giảm nguy cơ ung thư: Hoạt chất Cantaloupe được chiết xuất từ vỏ và hạt dưa bở được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung thư vùng đại trực tràng và ung thư cổ tử cung.[3]
• Giúp vết thương do bỏng mau lành: Các hoạt chất chống oxy hóa trong dưa bở có thể giúp hỗ trợ quá trình lành vết bỏng diễn ra nhanh hơn.[4]

Dưa bở có rất nhiều công dụng

Ăn dưa bở có béo không?

Thành phần dinh dưỡng trong dưa bở

Trong 177g dưa bở có chứa :

• 14.4g carbohydrates (chiếm 8.1%)
• 1.5g chất đạm (chiếm 0.84%)
• 0.3g chất béo
• Các thành phần dinh dưỡng còn lại trong dưa bở chủ yếu là nước, các vitamin và khoáng chất.

Dưa bở có thành phần chủ yếu là nước, vitamin và chất khoáng

Cách ăn dưa bở giúp giảm cân

Với thành phần dinh dưỡng như trên thì có thể khẳng định rằng nếu chỉ ăn dưa bở thì hoàn toàn không béo. Tuy nhiên, vì lượng đường trong dưa bở rất ít nên thường được ăn cùng với đường. Chính cách ăn này mới khiến chúng ta bị tăng cân.

Do vậy, để ăn dưa bở giảm cân thì cần hạn chế hoặc chỉ nên sử dụng số lượng đường rất ít.

Không ăn dưa bở cùng đường sẽ giúp giảm cân

Ăn dưa bở có bị dị ứng không?

Trường hợp ăn dưa bở bị dị ứng tương đối hiếm gặp và thường gặp ở trên những người có cơ địa dị ứng hoặc gia đình có người bị dị ứng với dưa bở.

Các triệu chứng dị ứng dưa bở

Nếu bị dị ứng với dưa bở, bạn có thể gặp các triệu chứng như sưng đỏ và ngứa quanh miệng, mắt, lưỡi, một số trường hợp nặng có thể có phù nề niêm mạc hô hấp gây khó thở thậm chí hôn mê.

Sưng nề, ngứa rát có thể là dấu hiệu dị ứng dưa bở

Tác dụng phụ khi ăn dưa bở

Dưa bở có chứa rất nhiều nước vì vậy không nên ăn dưa bở trước khi đi ngủ để tránh việc đi tiểu đêm nhiều lần. Điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ và tâm trạng của bạn.

Ăn dưa bở quá khuya gây đi tiểu nhiều lần

Nên ăn dưa bở khi nào tốt nhất?

Với tính mát và thành phần nhiều nước, dưa bở thích hợp để ăn vào mùa hè hoặc sau khi mới lao động, hoạt động thể chất nặng dẫn đến mất nước và điện giải. Ngoài ra, cần lưu ý với những người hay bị lạnh bụng, đi ngoài phân lỏng thì nên hạn chế ăn dưa bở.

Nên ăn dưa bở khi nào tốt nhất?

Cách chọn và bảo quản dưa bở

Cách chọn dưa bở tươi ngon

Quả dưa bở tươi ngon là quả tròn đều, cầm chắc tay, không được chỗ mềm hoặc bị dập nát kèm theo phần vỏ ngoài hơi nứt ra một chút và có mùi thơm. Phần cuống quả cần phải tươi, không được thối hoặc nhũn ra.

Chọn dưa bở tươi ngon

Cách bảo quản dưa bở

Dưa bở cần phải chín mềm, vỏ bên ngoài có nhiều vết nứt và có mùi thơm thoang thoảng. Chính vì vậy, khi mới mua về cần ủ quả ở nơi ấm áp, sau khi quả đã chín mềm cần bảo quản ở nơi sạch sẽ, thoáng mát.

Bảo quản dưa bở ở nơi thoáng mát

Nhà thuốc An Khang hi vọng bài viết trên đã giải đáp được thắc mắc dưa bở bao nhiêu calo của bạn. Hãy chia sẻ cho gia đình và bạn bè để cùng khỏe đẹp mỗi ngày nhé!

Nguồn tham khảo: Very Well Fit, Healthline.