Đọc bài viết này sẽ giúp bạn bỏ ngay thói quen thức khuya đấy

Hiện nay thức khuya đã trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Ở nhiều độ tuổi khác nhau người ta thức khuya vì nhiều lý do khác nhau như để hoàn thành deadline, ôn thi, xem nốt phim hay tán dở câu chuyện… Nhưng bạn có biết không việc thức khuya này ảnh hưởng cực nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu kĩ những tác hại qua bài viết sau đây nhé.

Làn da xỉn màu, chóng già

Đây được xem là tác hại dễ nhìn thấy nhất khi bạn hay ngủ muộn. Khoảng thời gian từ 23h – 4h sáng là thời điểm tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp 2 lần, lượng collagen sản sinh lúc này cũng tăng tốc mạnh giúp tiêu diệt chất có hại, phục hồi tế bào tổn thương.

Nếu thức khuya và bỏ qua khoảng thời gian này màu da của bạn sẽ trở nên nhợt nhạt, không có sức sống, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nhiều nếp nhăn xuất hiện…

Suy giảm trí nhớ, chóng quên mọi thứ

Theo nghiên cứu của Đại học California, Los Angeles tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Những chất độc hại trong não không được đào thải do thức khuya sẽ khiến não bộ quá tải dẫn đến việc mất tập trung, hay quên, nhớ sai, nhớ nhầm và không đủ minh mẫn để giải quyết công việc.

Do đó, ngủ đủ giấc là điều cực kì quan trọng giúp phát triển não bộ khỏe mạnh, ngăn chặn bệnh suy giảm trí nhớ.

Tâm lý bất ổn, dễ nổi cáu

Thức khuya còn dẫn đến thay đổi tâm lý, dễ giận dữ, hoang tưởng và ảo giác. Việc thức khuya khiến não bộ làm việc liên tục mà không được nghỉ ngơi dẫn đến việc quá tải và dễ dẫn đến tình trạng stress, tinh thần không thoải mái.

Ung thư

Trong thời gian ngủ, não sẽ sản xuất ra melatonin – nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các tế bào dẫn đến ung thư. Ngoài ra, melatonin làm giảm sự sản xuất estrogen từ buồng trứng. Do vậy, viêc thiếu ngủ dẫn đến việc sản sinh melatonin quá ít, khiến lượng hormone estrogen ở phụ nữ quá cao, tăng nguy cơ ung thư vú.

Phụ nữ khi thức khuya thường xuyên, làm việc, sinh hoạt dưới ánh đen có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với người đi ngủ sớm.

Bệnh tim mạch, đột quỵ

Giáo sư Francesco Cappuccio thuộc ĐH Warwick đã đưa ra kết luận việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm thì bạn có tới 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 15% nguy cơ tử vong vì một cơn đột quỵ.

Đêm là lúc nhịp tim hạ xuống, mạch máu cũng hoạt động chậm lại, bạn nên dành thời gian đó cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe sau một ngày dài hoạt động.

Lượng đường trong máu cao

Thói quen thức khuya sẽ khiến lượng đường trong máu cao nghe qua thì có vẻ vô lý nhưng đó là sự thật, theo một số nghiên cứu vào năm 2015 thì những phụ nữ thức khuya thường có tỷ lệ đường trong máu cao, đường huyết tăng lên khiến cơ thể có một số triệu chứng bất thường như: mệt mỏi, đau đầu nặng hơn là bị bệnh liên quan đến tim mạch và tổn thương thận.

Tạo nên thói quen ăn uống thiếu lành mạnh

Một nghiên cứu chỉ ra rằng thức khuya sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo, thức ăn khó tiêu và ăn nhiều hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như cân nặng của bạn, bên cạnh đó còn dẫn đến tình trạng sức khỏe kém cộng thêm chế độ ăn uống thiếu lành mạnh.

Gây bệnh trầm cảm

Trong một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia chỉ ra rằng thức đêm sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nếu bạn bị thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau.

Dễ bị bệnh

Các bác sĩ cho biết giấc ngủ tác động lên hệ miễn dịch của chúng ta, nếu như chúng ta bị cảm hoặc bị ốm nếu càng thức khuya thì cơ thể chúng ta không thể đủ thời gian để chống chọi lại những cơn sốt hay viêm nhiễm điều này sẽ khiến bệnh của chúng ta nặng thêm.

Hãy nhớ rằng, thức khuya liên tục không ảnh hưởng ngay lập tức nhưng nó như một loại sâu bệnh đang ”gặm nhắm” dần sức khỏe của bạn mỗi ngày. Dù có công việc gì bận rộn quá đi chăng nữa thì bạn cũng nên thu xếp và ngủ trước 22h để bảo vệ sức khỏe chính bản thân mình nhé!

Pgdphurieng.edu.vn