Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển mạnh nhất. Vậy vấn đề về dinh dưỡng của các mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ sẽ như thế nào, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu nhé!

Khẩu phần ăn đủ 4 nhóm chất

Trong giai đoạn này, các mẹ bầu nên có chế độ ăn bồi dưỡng hơn bình thường và giữ cân nặng cơ thể ở trong thời kỳ này từ 5 – 6kg.

Tinh bột: Cơm, khoai củ, bánh mì,…

Giai đoạn này, khẩu phần ăn tinh bột hàng ngày của mẹ bầu cần khoảng 2 lưng chén cơm kèm theo thức ăn. Tuy nhiên mẹ bầu cần nên tránh không ăn quá nhiều tinh bột trong một ngày.

Chất đạm: Cần 12 – 18g/ngày

Đạm động vật: thịt, cá, tôm, cua, sữa,…

Đạm thực vật: đậu đỗ, đậu phụ,…

Chất béo: Dầu, mỡ động vật, các hạt có dầu

Nếu tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày của bầu là 2.200 calories, lượng chất béo cần bổ sung sẽ là: 2.200 x 0,35 : 9 (lượng calorie cho mỗi gram chất béo) = 85 gram.

Đây là mức giới hạn cho lượng chất béo bầu nên bổ sung mỗi ngày.

Vitamin và khoáng chất:

Có ở trong các rau xanh, quả chín. Mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất (Sắt, calci, kẽm, vitamin D, vitamin A, DHA…)

Khi dùng bổ sung các thuốc vitamin và thuốc bổ thì các mẹ bầu nên được sự tư vấn của bác sĩ.

Trong giai đoạn này các mẹ nên uống đầy đủ nước (2 – 2,5 lít nước/ngày) từ sữa, nước uống, nước hoa quả. Khi thiếu nước sẽ gây ra cơn co tử cung và kích thích gây sinh sớm, điều này sẽ không tốt cho mẹ bầu.

Hạn chế các nước có chất kích thích

Rượu, bia, và cà phê

Không nên ăn ngọt nhiều vì có thể gây tăng cân và bệnh tiểu đường thai kì, các thai phụ cũng nên hạn chế ăn quá mặn.

Hy vọng những tư vấn trên có thể giúp mẹ bầu vững tâm lý hơn và chủ động kiểm soát trong giai đoạn cuối của thai kỳ, để sẳn sàng chào đón bé yêu ra đời.

Nguồn tham khảo: Youtube.com

(Hình ảnh tổng hợp từ totalwellbeingdiet, happy2feed, superfoodsforcures,…)