Đạp xe đạp có giảm cân không? Cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Đạp xe đạp được xem là một trong những hoạt động thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe mà nhiều người tập yêu thích. Vậy, đạp xe đạp có giảm cân không? Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết được câu trả lời, cũng như tìm hiểu thêm cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhé!

Đạp xe đạp có giảm cân không?

Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe đạp là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe người tập, mang đến nhiều tác dụng như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và trong đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Nhiều chuyên gia cho biết, đạp xe đạp là hình thức vận động tiêu thụ nhiều calo nhất, vì trong cơ thể con người tích tụ nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân.

Chính vì vậy, đạp xe đạp mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa đó, đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp người tập giảm cân toàn thân chứ không chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể.

Cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Để giúp bạn giảm cân hiệu quả từ hoạt động đạp xe đạp, người tập cần phải hiểu rõ và áp dụng đúng cách đạp xe. Dưới đây sẽ là một số cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất dành cho bạn:

Lên kế hoạch giảm cân rõ ràng bằng phương pháp đạp xe

Để phát huy tối đa tác dụng giảm cân, bạn cần phải có kế hoạch cụ thể rõ ràng như sau:

• Bước 1, cần phải chậm rãi: Ở bước này bạn nên lựa chọn những con đường bằng phẳng, tránh đi trên những con đường gồ ghề, nguy hiểm. Trong 1 – 2 tháng đầu, bạn chỉ nên di chuyển với cự ly gần tránh đi quá xa, vì phải giữ sức để chạy về.
• Bước 2, thay đổi cường độ đạp xe: Bạn có thể kết hợp đạp xe nước rút và chạy xe với tốc độ chậm lại, vì khi chạy nước rút giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn, còn khi chạy chậm lại sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền. Bên cạnh đó, bạn có thể tăng độ khó ở mỗi buổi tập, bằng cách đạp xe lên dốc.

• Bước 3, để cơ thể phục hồi: Sau mỗi buổi tập bạn nên thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách ăn đủ chất, ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể đau nhức, bạn hãy massage nhẹ nhàng và đừng quên sắp xếp một vài ngày nghỉ trong tuần.
• Cuối cùng, cần đặt ra mục tiêu cụ thể: Đây có thể là chiến lược dài hạn, hãy xem thử bạn muốn giảm bao nhiêu cân trong vòng bao nhiêu tháng. Thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI để biết mình đã đi đúng hướng hay chưa. 

Lựa chọn loại xe đúng nhu cầu

Lựa chọn loại xe đúng nhu cầu là vấn đề quan trọng mà người tập cần quan tâm đến, bạn có thể tham khảo một vài loại xe sau:

• Xe đạp đường trường (road bike): Thích hợp đi trên những đoạn đường bằng phẳng, đường dài. Khi di chuyển nhanh bạn sẽ tốn ít sức hơn, nhưng cũng mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.
• Xe đạp địa hình (MTB): Thích hợp đi trên những con đường núi, đường dốc, gồ ghề. Loại này, phù hợp với những người tập muốn thử thách mình, cũng như muốn tăng độ khó trong buổi tập.

• Xe đạp điện: đây là một trong những loại xe được nhiều người tập lựa chọn. Vì lúc đi bạn có thể tự đạp, nhưng nếu lúc về bạn quá mệt, lúc này xe sẽ có động cơ hỗ trợ giúp bạn về nhà một cách nhanh chóng.

Lựa chọn địa hình đạp xe phù hợp

Địa hình đạp xe cũng là yếu tố quyết định cho một buổi tập hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn những nơi ít người qua lại, hoặc những nơi có địa hình bằng phẳng, không khí thoáng mát, trong lành sẽ giúp bạn được thư giãn hơn. 

Nên đạp xe vào thời gian giảm cân tốt nhất

Theo chuyên gia cho biết, buổi sáng là khoảng thời gian tốt nhất giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả. Không khí buổi sáng sẽ trong lành hơn, tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi tập luyện, đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ tối hôm trước. Ngoài ra, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể luyện tập thêm.

Xác định tư thế đúng khi đạp xe

Để phát huy tốt tác dụng giảm cân, tư thế đúng khi đạp xe là tiêu chí bạn cần phải biết. Khi đi xe lưng phải thẳng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường, hai tay của bạn nắm chắc tay lái, hai bàn chân đặt sát xuống bàn đạp, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Trong quá trình di chuyển bạn có thể kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ thân trên xuống dưới chân, sao cho khi đi không bị đau nhức hoặc mỏi gối.

Nếu đã đi quen với tư thế này, tiếp theo đó bạn có thể dừng khoảng 15 phút lấy thêm năng lượng, bằng cách để lưng thẳng, thư giãn 1 tay, việc này giúp bạn thoải mái hơn cũng như tránh tình trạng bị chuột rút.

Chú ý chế độ dinh dưỡng 

Một khi bắt đầu đạp xe đạp giảm cân, bắt buộc bạn phải thực hiện nghiêm chế độ dinh dưỡng, phải đảm bảo được nguồn năng lượng calo nạp vào.

Không được bỏ qua bữa ăn buổi sáng, vì nó có nhiều vai trò quan trọng. Bạn có thể ăn nhẹ những món như: rau củ, trái cây, thịt, trứng, đậu… Lưu ý, không nên ăn quá no, thời gian ăn phải cách giờ tập 30 – 60 phút.

Ăn trong lúc đạp xe sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung năng lượng, thời điểm này bạn có thể ăn chuối, bánh có chứa protein…

Ăn sau khi tập, tốt nhất là từ 30 – 60 phút, vì sau khi tập cơ thể rất mệt, cần bổ sung đủ chất để cơ thể sớm phục hồi. Quãng thời gian này, bạn cần ăn kết hợp những món giàu protein, carbohydrate,… tuy nhiên không nên ăn quá nhiều carbs vì sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi. 

Một điều cuối cùng, không nên để cơ thể thiếu nước, hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn bổ sung nước đầy đủ trước khi tập, trong và sau khi tập. Có như thế mới giúp bạn tránh được tình trạng đuối sức, hoa mắt khi tập luyện.

Luôn duy trì động lực cho bản thân 

Đạp xe đạp mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tối đa nhất, vì vậy hãy duy trì động lực cho bản thân bằng nhiều cách như sau: 

• Để xe đạp ở nơi dễ nhìn, vì như thế khi đi đâu bạn cũng dễ dàng nhìn thấy nó.
• Di chuyển xe đạp trên những tuyến đường khác nhau, sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán cũng như tạo sự hào hứng hơn.

• Tìm đồng đội đi cùng, việc này vừa giúp bạn đỡ buồn chán, vừa tạo thêm động lực cho bạn, vì nếu như bạn lười sẽ có người nhắc nhở.
• Sau cùng là việc thay đổi phương tiện đi làm, thay vì đi xe máy thì lúc này bạn có thể chuyển sang đạp xe đạp, vừa giúp bạn giảm cân, lại vừa giúp tiết kiệm chi phí, bảo vệ môi trường….

Bài viết trên đây đã giải thích cho bạn hiểu rõ về vấn đề đạp xe đạp có giảm cân không cũng như cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích đối với bạn.

Nếu có thắc mắc hoặc thông tin cần chia sẻ thêm, hãy để lại bình luận bên dưới để Pgdphurieng.edu.vn biết nhé!