Coenzym Q10 là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ, thực phẩm chứa Coenzym Q10

Chắc bạn đã biết coenzym Q10 rất có lợi cho sức khoẻ, vậy bạn đã biết coenzym Q10 là gì, chúng có tác dụng gì, dùng như thế nào, có tác dụng phụ gì không, những thực phẩm nào giúp chúng ta bổ sung coenzym Q10, bài viết sau sẽ giúp hiểu bạn rõ hơn.

Coenzym Q10 hay còn gọi là CoQ10, chất này được mệnh danh là “viên ngọc của tuổi trẻ” vì mang lại năng lượng hằng ngày và giúp ” giữ mãi thời gian” (chống lão hoá). Vậy do đâu mà CoQ10 được mệnh danh như vậy, chúng ta cùng tìm câu trả lời qua bài viết này nhé.

Coenzym Q10 là gì?

Coenzym Q10 (CoQ10) là một chất hoá học được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên và được lưu trữ trong tế bào qua các ti thể. Ti thể là bộ phận giúp sản sinh ra năng lượng để bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hoá, nhiễm khuẩn hoặc mắc các virut gây bệnh. Quá trình sản xuất CoQ10 bị giảm khi bạn già đi, do đó những người cao tuổi sẽ dễ bị thiếu hụt CoQ10

Coenzym là các phân tử nhỏ không chứa protein, cung cấp vị trí chuyển giao cho một enzym hoạt động là thành phần thiết yếu góp phần tạo nên chuỗi phản ứng hoá học trao đổi chất tạo ra năng lượng bên trong tế bào.

Có hai dạng CoQ10 là ubiquinone và ubiquinol:

Ubiquinone là dạng CoQ10 bị oxy hoá hoàn toàn và dễ dàng nhận được các điện tử để đạt được trạng thái khử, ubiquinone có màu hơi vàng và kém ổn định hơn ubiquinol.

Ubiquinol là dạng khử hoàn toàn của CoQ10 và dễ dàng giải phóng các điện tử để đạt được trạng thái oxy hoá, ubiquinol có màu trắng sữa, ổn định và dễ hấp thu hơn ubiquinone.

Tác dụng của Coenzym Q10

CoQ10 tốt cho não bộ

Ti thể là bộ phận tạo ra năng lượng chính của tế bào não, chức năng của ti thể có xu hướng giảm dần theo tuổi tác, từ đó làm rối loạn chức năng tổng thể của ti thể dẫn đến các bệnh như Alzheirmer và Parkinson. CoQ10 đóng vai trò là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ và giúp ổn định các rối loạn của ti thể giúp bảo vệ các tác hại xấudẫn đến bệnh về não.

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Quá trình stress oxy hoá có thể gây ra tổn thương tế bào, dẫn đến các bệnh chuyển hoá như là tiểu đường, chức năng của ti thể bất thường cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng insulin. CoQ10 đã được chứng minh giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. [1]

Bổ sung CoQ10 có thể điều hoà lượng đường trong máu nhờ vào việc cải thiện nồng độ insulin, giúp tăng nồng độ CoQ10 trong máu tăng gấp 3 lần ở bệnh nhân tiểu đường (đối tượng có mức độ CoQ10 thấp), trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung 100mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể lượng đường trong máu, các dấu hiệu của stress oxy hoá và kháng isulin so với nhóm đối chứng. [2]. Ngoài ra CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách kích thích sự phân huỷ chất béo và giảm sự tích tụ của tế bào mỡ dẫn đến béo phì.

CoQ10 hỗ trợ điều trị suy tim

CoQ10 hỗ trợ cải thiện các triệu chứng suy tim, giúp giảm huyết áp và hỗ trợ phục hồi những người đã phẫu thuật bắc cầu và van tim. Bằng cách hỗ trợ sản xuất năng lượng tối ưu, giảm tổn thương trong quá trình oxy hoá và cải thiện chức năng tim.

Trong một nghiên cứu trên 420 bệnh nhân bị suy tim khi điều trị bằng CoQ10 trong hai năm đã cải thiện các triệu chứng của bệnh và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. [3]

CoQ10 giúp bảo vệ phổi

Phổi là cơ quan tiếp xúc với oxy nhiều nhất trong cơ thể, điều này làm phổi dễ tổn thương do bị oxy hoá từ đó gây ra các bệnh về phổi như viêm phổi, hen suyễn… CoQ10 giúp hỗ trợ chống oxy hoá, làm giảm tổn thương đến phổi. Một nghiên cứu được viết trên trang National Library of Medicine đã chỉ ra việc bổ sung CoQ10 làm giảm viêm ở người bị hen suyễn và làm giảm nhu cầu sử dụng corticosteroid để điều trị bệnh này. [4]

CoQ10 hỗ trợ sinh sản

Khả năng sinh sản của nữ giới sẽ giảm dần theo độ tuổi do suy giảm số lượng và chất lượng trứng, CoQ10 có liên quan mật thiết đến vấn đề này nên cũng gặp tình trạng tương tự khi bạn già đi. Lượng CoQ10 trong cơ thể sản sinh ra chậm và ít đi sẽ ảnh hưởng đến việc bảo vệ trứng, bổ sung CoQ10 giúp đảo ngược sự suy giảm chất lượng và số lượng trứng ở phụ nữ.

Tương tự lượng tinh trùng của nam giới dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình oxy hoá, dẫn đến số lượng tinh trùng giảm và chất lượng kém, thậm chí là vô sinh. Khả năng chống oxy hoá của CoQ10 sẽ giúp cải thiện nồng độ hoạt động cũng như chất lượng của tinh trùng.

CoQ10 giúp làn da tươi trẻ

Các tác nhân gây lão hoá da nhanh có thể là bên trong lẫn bên ngoài. Mất cân bằng nội tiết tố hay tổn thương tế bào là những nguyên nhân từ bên trong cơ thể điển hình nhất khiến cho da bạn ngày càng xấu đi. Bên cạnh đó, những yếu tố thuộc môi trường bên ngoài như khói bụi, tia UV… cũng làm mất đi khả năng tự bảo vệ, mất dần độ ẩm vốn có, da bị mỏng dần và sạm đi.

Việc cung cấp CoQ10 sẽ làm giảm tác động xấu của môi trường bên ngoài, tăng khả năng chống oxy hoá, giảm thiểu khả năng bị ung thư da do tia UV gây ra, ngoài ra CoQ10 còn giúp cải thiện nếp nhăn trên da, chống lão hoá da.

Liều dùng – cách dùng CoQ10

Liều dùng của CoQ10 sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và độ tuổi mà nhu cầu sử dụng sẽ khác, thông thường liều dùng CoQ10 khoảng từ 30-200mg mỗi ngày. Và vì CoQ10 là hợp chất hoà tan trong chất béo, để tăng hấp thu tốt nhất bạn nên dùng cùng thức ăn hoặc sử dụng sản phẩm kết hợp với dầu.

Tác dụng phụ khi sử dụng CoQ10

CoQ10 mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và được coi là an toàn cho sức khoẻ nếu bạn sử dụng đúng cách, bạn nên tham khảo chuyên gia y tế trước khi bổ sung CoQ10 để tránh gặp phải những tác dụng không mong muốn như: Đau bụng, nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, cáu gắt, mất ngủ, ăn không ngon…

Thực phẩm chứa CoQ10

Bạn có thể dễ dàng bổ sung CoQ10 trong một số loại thực phẩm như: Thịt nội tạng (tim, gan, thận…), các loại thịt có cơ ( thịt lợn, thịt bò, thịt gà…), các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi…), trái cây (cam và dâu tây…), các loại đậu (đậu nành, đậu lăng và đậu phộng…), các loại hạt (hạt mè, hạt dẻ cười…), các loại dầu (dầu nành và dầu hạt cải…).

Qua bài viết bạn đã hiểu hơn về CoQ10 và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến rồi đúng không? Mong rằng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để lựa chọn bổ sung dưỡng chất này cho thể phát triển khoẻ mạnh.

Nguồn:Healthline, WebMD, wikipedia

Có thể bạn quan tâm:

>>>>> Những đối tượng nào nên và không nên sử dụng Coenzym Q10

>>>>> Các loại thực phẩm chứa nhiều Coenzym Q10