Có nên uống trà xanh trước khi đi ngủ?

Trà xanh là thức uống quen thuộc đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, uống trà xanh vào ban đêm có thật sự tốt. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta tìm hiểu ban đêm có phải là thời điểm thích hợp cho việc uống trà xanh.

Trà xanh là một loại nước giải khát phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau một ngày dài, ban đêm là lúc chúng ta cần thư giãn, nghỉ ngơi. Một xu hướng gần đây, nhiều người chọn cách thư giãn bằng một tách trà xanh vào ban đêm như là một thức uống lý tưởng. Uống trà xanh vào ban đêm có những lợi ích và một số nhược điểm nhất định và có thể không dành cho tất cả mọi người.

Lợi ích của việc uống trà xanh vào ban đêm

Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa

Trà xanh có chứa nhóm chất Catechin. Nhóm chất này bao gồm cáchoạt chất epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC) có chức năng chống oxy hóa mạnh, các chất này có tác dụng làm hạn chế nguy cơ xảy ra các vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Trà xanh giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao trí nhớ

Ban đêm là lúc chúng ta luôn trong tình trạng quá tải và buồn ngủ. Nhưng đừng lo, bởi vì trong trà xanh có chứa chất caffeine. Chất kích thích này giúp thúc đẩy chức năng tế bào thần kinh, tăng thời gian phản ứng và kích thích trí não để bạn tỉnh táo trở lại.

Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp chúng ta cải thiện tâm trạng nữa đấy. Uống một tách trà xanh, những cơn buồn ngủ, mệt mỏi sẽ dần tan biến, cơ thể sẽ đưa bạn trở về trạng thái bình thường ngay lập tức.

Trà xanh giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy chất lượng và số lượng giấc ngủ

Trà xanh chứa nhiều axit amin, đặc biệt kể đến là chất theanine. Chất này có tác dụng cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng. Bạn biết không, khi chúng ta căng thẳng quá mức nó cũng là thủ phạm dẫn đến việc tăng cân của chúng ta đấy nhé.

Bên cạnh đó, theanine được cho là hợp chất thúc đẩy giấc ngủ chính trong trà xanh. Nó hoạt động bằng cách giảm các kích thích tố liên quan đến căng thẳng và kích thích nơ-ron trong não của bạn, cho phép não của bạn thư giãn.

Trà xanh có chứa một số hợp chất thực vật có lợi có liên quan đến các lợi ích sức khỏe khác nhau. Các hợp chất này trong trà xanh khi kết hợp với nhau sẽ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích sức khỏe, trà xanh không chỉ giúp cải thiện chức năng não, giảm cân, mà còn có thể bảo vệ chống lại ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim nữa đấy.

Mặt trái của việc uống trà xanh vào ban đêm

Trà xanh khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ

Trà xanh có chứa một số caffein. Chất kích thích tự nhiên này thúc đẩy trạng thái hưng phấn, tỉnh táo và tập trung có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Một tách (240 ml) trà xanh cung cấp khoảng 30 microgam caffein, tương đương khoảng 1/3 lượng caffein trong một tách cà phê. Mức độ ảnh hưởng của caffein phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của cá nhân bạn với chất này. Tác dụng của caffein có thể mất ít nhất 20 phút để xuất hiện và khoảng 1 giờ để đạt được hiệu quả đầy đủ, vì vậy, uống trà xanh có chứa caffein vào ban đêm có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

Vì lý do này, những người đặc biệt nhạy cảm với caffein có thể uống trà xanh ít caffein để được hưởng các lợi ích tối ưu nhất từ trà xanh. Bằng cách ngâm trà trong nước ở nhiệt độ phòng – không phải nước sôi cũng có thể giúp giảm tổng hàm lượng caffeine đấy nhé.

Trà xanh có thể làm tăng thức giấc vào ban đêm

Uống bất kỳ chất lỏng nào trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Đi tiểu vào ban đêm đặc biệt có khả năng xảy ra khi bạn uống chất lỏng ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ và tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc chứa caffein, có tác dụng làm tăng sản xuất nước tiểu.

Trà xanh có chứa một số caffein, uống trà này trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon của bạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng hôm sau.

Có nên uống trà xanh vào ban đêm

Uống trà xanh mang lại các lợi ích thiết thực cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nếu uống vào ban đêm sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ và tăng khả năng thức giấc.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên uống trà xanh vào ban ngày và đầu giờ tối. Điều này sẽ tối đa hóa tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe có lợi của trà xanh đồng thời hạn chế những tác dụng tiêu cực của nó.

Trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nó cũng mang lại một số mặt trái nếu uống vào buổi tối. Hi vọng qua bài viết trên, chúng ta sẽ lựa chọn được thời điểm uống trà xanh thích hợp để vừa thư giãn tinh thần vừa có giấc ngủ ngon để sẵn sàng cho một ngày mới năng động phải không nào.

Nguồn: Healthline