Bạn thường nghe các bác sĩ khuyến cáo phải bổ sung các chất điện giải. Vậy chất điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung chất điện giải.
Việc bổ sung các chất điện giải là một điều hết sức cần thiết cho cơ thể, luôn được các chuyên gia y tế khuyến nghị. Nhưng liệu các bạn có biết rõ về các chất điện giải, hãy cùng với Pgdphurieng.edu.vn tìm hiểu và các công dụng tuyệt vời của nó nhé.
Chất điện giải là gì?
Chất điện giải là các chất mang điện tích, thường được tìm thấy trong máu, mồ hôi, nước tiểu hay các chất dịch khác trong cơ thể. Chúng giữ các vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động và giúp cơ thể hoạt động một cách bình thường.
Một số chất điện giải phổ biến như: Natri, Kali, Magie, Clo, Photpho,… là những thành phần không thể thiếu trong quá trình hoạt động của cơ thể.
Các chất điện giải phổ biến
Lợi ích của chất điện giải
Lợi ích của các chất điện giải
Chất điện giải rất cần thiết để giữ cho hệ thần kinh và cơ bắp của bạn hoạt động. Chúng cũng đảm bảo duy trì độ pH bên trong cơ thể và ổn định môi trường bên trong bằng cách điều chỉnh lượng nước phù hợp với thể trạng của cơ thể. Các chất điện giải khác nhau sẽ giữ một số chức năng riêng khác nhau:
- Natri: Là nguyên tố chính của dịch bên ngoài tế bào, giúp cân bằng nồng độ chất lỏng, giữ nước cho cơ thể, kích thích dẫn truyền xung thần kinh và duy trì độ pH bên trong cơ thể.
- Kali: Chiếm phần lớn bên trong dịch nội bào, giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là của hệ tim mạch, cơ bắp, giúp cơ co thắt và giúp ổn định kiểm soát nhịp tim.
- Magie: Là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp sản xuất năng lượng, hỗ trợ dẫn truyền xung thần kinh và cùng với canxi giúp duy trì xương chắc khỏe. Chúng còn làm thư giãn các thành mạch máu, ổn định nhịp tim và giúp điều chỉnh nồng độ lipid, protein trong cơ thể.
- Canxi: Có vai trò quan trọng trực tiếp ảnh hưởng đến các hoạt động của enzym, là chất không thể thiếu trong cấu tạo hệ xương. Nó còn hỗ trợ trong quá trình đông máu, các hoạt động của tim, hệ thần kinh và các hoạt động của cơ.
Vai trò của các chất điện giải trong cơ thể
Nhìn chung, các chất điện giải đều giữ vai trò thiết yếu trong các hoạt động chính của cơ thể, giúp cho các hoạt động diễn ra dễ dàng và điều chỉnh các tình trạng bất gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Vì vậy, khi cơ thể có dấu hiệu thiếu hụt điện giải, phải lập tức bổ sung để giữ cân bằng và ổn định.
Cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể
Theo các chuyên gia và các y, bác sĩ, cách đơn giản và tốt nhất để cân bằng điện giải là thông qua con đường ăn uống, tiêu thụ các thực phẩm tươi và tự nhiên. Các nguồn thực phẩm tươi, sạch, đa dạng sẽ nhanh chóng bổ sung các chất điện giải bị thiếu hụt cũng như cung cấp các vitamin và khoáng chất tốt khác cho cơ thể.
Các thực phẩm bổ sung Natri
Nhiều người cho rằng việc bổ sung natri quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, tuy nhiên, đây là chất điện giải dễ bị hao hụt nhất trong các chất.
Chúng dễ dàng bị tiêu hao trong quá trình vận động, tiểu tiện, sốt cao, vì vậy việc bổ sung các thực phẩm giàu Natri như: bơ đậu phộng, phô mai, thực phẩm muối chua, dầu oliu,…. sẽ giúp cho cơ thể cân bằng lại lượng Natri bị hao hụt.
Các loại thực phẩm giàu Natri
Các thực phẩm bổ sung Kali
Các thực phẩm giàu kali có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại trái cây như: Chuối, cam, mận, bơ,…và các loại rau củ như: Cải xoăn, khoai lang, khoai tây,... Do kali có vai trò quan trọng trong cơ thể vì vậy phải luôn bổ sung kali đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm giàu Kali
Các thực phẩm bổ sung Canxi
Khi bị thiếu canxi, cơ thể sẽ cảm thấy ngứa ở lòng bàn chân, ngón tay hoặc cảm thấy tim đập yếu, mệt mỏi,… Khi ấy, bạn phải bổ sung các thực phẩm giàu Canxi như: Sữa, trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ để cung cấp các khoáng chất Canxi cho cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu Canxi
Các loại thực phẩm giàu Magie
Việc thiếu hụt Magie có thể từ thói quen ăn uống kém, sử dụng nhiều chất cồn, thuốc lợi tiểu trong một thời gian dài, các hành động ấy có thể dẫn đến cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, lừ đừ.
Để tình trạng không chuyển biến nặng hơn, có thể bổ sung các thực phẩm giàu magie từ các loại hạt, các loại đậu khô, ngũ cốc,… để cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể.
Các loại thực phẩm giàu Magie
Các loại nước ion kiềm
Hiện nay, trên thị trường xuất hiện nhiều loại nước ion điện giải được áp dụng công nghệ phân tách các phân tử thành H+ và OH- có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia cũng khuyến khích sử dụng nước ion điện giải không những bổ sung các chất điện giải khác như: Natri, Kali, Magie,… mà còn bảo vệ và ngăn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm.
Nước Ion kiềm có tác dụng tốt đối với sức khỏe
Bài viết trên là những chia sẻ của Pgdphurieng.edu.vn về chất điện giải cũng như những lợi ích và cách bổ sung cho cơ thể. Hãy tiếp tục theo dõi Pgdphurieng.edu.vn để có thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nữa nhé!
Nguồn: Vinmec
Pgdphurieng.edu.vn
