Cảnh báo thói quen hóp bụng của nhiều chị em gây hại hệ hô hấp

Nhiều chị em thường tập hóp bụng với mong muốn có một vòng eo “con kiến” thon gọn và quyến rũ hơn. Nhưng trên thực tế, việc làm này mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe mà có thể bạn không ngờ đến. Cùng tìm hiểu đó là những tác hại gì và cách để phòng tránh bạn nhé!

Những rủi ro nếu hóp bụng quá nhiều

Cấu tạo cơ thể con người thường có dạ dày mở rộng về phía trước, xương sườn mở rộng sang một bên và lưng nở ra sau, điều này giúp giảm áp lực cho sàn chậu và lưng. Nếu bạn hóp bụng quá nhiều, cơ hoành và xương sườn sẽ bị kéo vào bên trong.

Những rủi ro nếu hóp bụng quá nhiều

Theo TS Adam Browning – bác sĩ Bệnh viện Medina (Mỹ), điều này làm vòng hai của bạn nhìn nhỏ hơn nhưng lại là nguyên nhân gây hội chứng “đồng hồ cát” liên quan đến các vấn đề về hô hấp và sàn chậu như: Rò rỉ, sa, giãn tràng đạo,… Dưới đây là những tác hại cụ thể nếu bạn hóp bụng quá nhiều:

Làm giảm lượng oxy trong phổi

Lượng oxy trong phổi có thể giảm 30%nếu bạn thường xuyên hóp bụng. Việc hóp bụng khiến dạ dày không có nhiều chỗ trống cho xương sườn và phổi. Dẫn đến việc phổi không có đủ không gian để hoạt động hiệu quả, làm nhịp thở bị chậm nhịp.

Làm giảm lượng oxy trong phổi

Trào ngược dạ dày thực quản

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên hóp bụng. Việc hóp bụng khiến cơ hoành không được hoạt động đúng cách, giảm khả năng ngăn chặn chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản.

Trào ngược dạ dày thực quản

Đau cổ và lưng

Động tác hóp bụng khiến các cơ bị rối loạn, bạn sẽ cảm thấy đau vùng cổ, vai và lưng. Đây là các bộ phận nâng đỡ phần trên cơ thể, do đó, bạn không nên thực hiện động tác hóp bụng quá nhiều.

Đau cổ và lưng

Các vấn đề về sàn chậu

Bạn có thể gặp phải các vấn đề về sàn chậu nếu như hóp bụng quá nhiều. Phần sàn chậu có các mô mềm không thể tự co bóp như bụng trên, vì vậy việc hóp bụng có thể gây rò rỉ nước tiểu.

Các vấn đề về sàn chậu

Cách khắc phục hội chứng “đồng hồ cát” do hóp bụng thường xuyên

Để khắc phục hội chứng “đồng hồ cát” do hóp bụng thường xuyên, bạn hãy lưu ý những điều sau:

Tập thở đúng cách

Tập thở đúng cách có thể khắc phục hiệu quả chứng “đồng hồ cát” do hóp bụng gây ra. Cách thở đúng là luyện tập việc thở bằng cơ hoành – bộ phận nằm dưới phổi và tim. Khi bạn hít vào, cơ hoành sẽ co thắt lại, khi thở ra, cơ hoành cũng sẽ giãn nở và đẩy không khí ra ngoài. Bạn có thể luyện tập thở bằng cơ hoành theo các bước sau:

Bước 1Nằm ngửa, đặt một tay lên ngực và tay kia đặt lên xương sườn.

Bước 2 Hít sâu đến khi bụng phồng lên và thở ra từ từ.

Bước 3 Lặp lại bước 2 khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

Khi đã quen hơn với bài tập này, bạn có thể thở bằng cơ hoành ở tư thế ngồi hoặc đứng.

Tập thở đúng cách

Giải quyết tình trạng thiếu hụt sức mạnh

Bạn nên tập luyện cơ bắp, thư giãn và thả lỏng cơ bụng. Điều này được cho là giúp làm giãn mô mềm của cơ bụng và kích hoạt các cơ đã thay đổi. Dần dần, tình trạng thiếu hụt sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện.

Giải quyết tình trạng thiếu hụt sức mạnh

Yoga và giãn cơ

Luyện tập yoga và giãn cơ có thể cải thiện hội chứng “đồng hồ cát” hiệu quả. Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở các bộ phận bị ảnh hưởng do hóp bụng quá nhiều như: Bụng, lưng, cơ hoành,…

Yoga và giãn cơ

Bài viết trên đây thông tin đến bạn những ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe do hóp bụng quá nhiều. Bên cạnh đó, bài viết cũng đưa ra các giải pháp giúp cải thiện vấn đề này hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Nguồn: Báo VnExpress

Pgdphurieng.edu.vn